Метод Бейтса. дихання

Кисень, як відомо, відіграє важливу роль у багатьох життєвих процесах, що відбуваються в організмі. Тому дихальним вправам приділяється велика увага практично у всіх системах оздоровлення людини. Не став винятком і метод Бейтса.

Деякими його послідовниками дихальні вправи були введені в якості допоміжних в свої системи тренування зору. Звертається увага на дані експериментальної психології, які виявили досить чітку залежність між станом уваги людини і затримкою дихання. «Коли ми дивимося на що-небудь уважно, за нами помічається тенденція або затримувати дихання на багато секунд поспіль, або, якщо ми все ж дихаємо, робити це, чергуючи з менш глибокими, ніж зазвичай, подихами. Причиною цього є те, що, коли ми хочемо сконцентрувати свою увагу, ми виявляється, що шум, створюваний диханням і відчуття руху м'язів служать перешкодою в цьому. Позбутися від цих перешкод ми намагаємося або зменшуючи глибину дихання, або взагалі припиняючи дихання на відносно тривалий період часу ». В результаті цього постачання очей киснем погіршується. До сказаного раніше О. Хакслі додає, що заповнити нестачу кисню в кількісному відношенні можна шляхом пасивного або динамічного розслаблення (див.розділ 3.3. І 3.4.). Заповнення ж якісного дефіциту (поганий оксигенизации крові) здійснюється шляхом навчання свідомого диханню навіть в періоди концентрації уваги на якомусь об'єкті. Хакслі порівнює людей з поганим зором, що не піклуються про своє диханні з ловцями перлів, бо ведуть себе практично так само набирають повітря в легені і немов занурюються в море. Жодного дихання протягом тривалого часу! Пам'ятайте, що ви не в море, де одна солона вода, а в повітряному океані. Так дихайте ж в ньому! Для формування корисної звички дихати під час розглядання об'єктів Хакслі рекомендує наповнювати легені таким чином, як ніби ви робите вправу на глибоке дихання, але легко, без зусиль і напруги. Продовжуючи так дихати, постарайтеся звернути одночасно увагу на об'єкт, який ви хочете побачити. У міру практики, ви виявите, що на об'єктах в таких випадках, коли увага приділяється і диханню, і зору, концентруватися вдається не гірше, якщо не краще, ніж зазвичай.

П. Брегг рекомендує робити таку вправу на дихання, що сприяє як кількісним, так і якісному поліпшенню постачання очей киснем.

ВПРАВА N 54

Відкрийте вікно, а ще краще вийдіть на вулицю, і зробіть глибокий вдих, такий глибокий, як якщо б це був ваш останній подих на цій землі. Уявіть під час вдиху кисневий струм, що йде до ваших п'ят. Видихніть повітря. Після кількох таких підготовчих вдихів, можна приступити до безпосередньої оксигенизации очей. Зробивши глибокий вдих і затримавши його, не даючи жодної молекулі повітря вирватися через рот або ніс, нахиліться вперед, зігнувшись в талії, і опустіть голову до підлоги. Можете злегка зігнути коліна, щоб полегшити собі завдання опустити голову нижче, ніж перебуває зараз ваше серце. Тоді збагачена киснем кров доллє до голови і очам. Це допоможе процесу видалення токсичних отрут, що накопичилися в тканинах очей. Кисень очистить всі затишні куточки і куточки ваших очей від токсинів і відходів життєдіяльності. Залишайтеся в цьому положенні до рахунку «п'ять». Всього протягом дня треба робити, принаймні, 10 таких очисних подихів. Набирайте ця кількість поступово, а не відразу, щоб уникнути неприємних відчуттів.

ПРИМІТКА: Під час виконання цієї вправи від припливу крові до голови на перших порах може з'явитися відчуття запаморочення. Тоді робіть вправу в такому варіанті, щоб його виконання вдавалося вам легко. У міру тренування неприємні відчуття, пов'язані з запамороченням, у вас будуть проходити. Через тиждень таких занять ви зможете затримувати подих, як мінімум, на 10 секунд.

Ще одна вправа П. Брегг пропонує в якості освіжаючого, що знімає втому і напругу очей під час тривалої зорової роботи на близькій відстані: читання, малюванні, листі і т. П.

ВПРАВА N 55

Станьте прямо, зробіть затяжний глибокий вдих і затримайте дихання. Тепер, зігнувши коліна, нахиліть голову вперед до підлоги так низько, як ви тільки можете. У такому положенні стисніть очі якомога міцніше. Потім широко розкрийте їх. Затримавши дихання на 10-15 секунд, робіть такі відкривання і закривання очей, прикладаючи при цьому деяке зусилля (зажмурівая очі, а не моргаючи). Для виконання цієї вправи час від часу переривайте свою роботу і виходите на вулицю (можна замість цього добре провітрити свою кімнату). Брегг пише, що цю вправу дозволяло їй невизначено довго читати і друкувати на машинці без будь-якого втоми очей.

У багатьох своїх вправах М. Д. Корбетт рекомендує в момент кидання погляду на даний об'єкт робити (після попереднього вдиху) видих. Це дозволяло бачити його відчутно чіткіше. О. Хакслі, відзначаючи перевагу природних засобів поліпшення кровообігу в області очей (а через це і постачання їх киснем) перед механічними, пояснював цей факт так: «Це тимчасове поліпшення зору викликано легкої нетривалої гіперемією (Прим.авт. Місцеве збільшення кількості крові при посиленому притоці її до будь-якого органу або ділянки тканини або утруднене її відтоку) в області голови. Це в свою чергу викликається легким стисненням вен в області шиї, викликаному актом видиху. При цьому наголошується присутність більшої, ніж зазвичай, кількості крові навколо очей. Це призводить до того, що цей орган сприйняття робить свою роботу більш ефективно, а мозок отримує інформацію більш високої якості, щоб сприйняти його і дати людині можливість бачити ». Тому розвивайте в собі звичку при погляді на погано видимий об'єкт робити це, кидаючи короткий погляд з одночасним видихом. В іншій своїй роботі, присвяченій як методу Бейтса, так і йогическим методам поліпшення зору, М. Д. Корбетт повідомляє, що з шести видів дихання, розроблених Йогою для виконання під час фізичних вправ, і чотирьох видів терапевтичного дихання (в тій же Йоги) система Бейтса робить акцент на диханні з глибоким видихом, який веде до розслаблення плечей, грудної клітини і шийних хребців. При цьому при видаленні повітря з легенів верхня частина тіла як би сплющується, давлячи своєю вагою на живіт і таз, а повітря виходить через губи з важким свистом. Зробити це можна лише в разі, коли попередній видиху вдих був досить глибоким. Чи не напружуйтеся і не прикладайте великих зусиль при виконанні дихання. Глибоке дихання не означає напружене дихання. Як і всьому організму в цілому, будь-які дихальні вправи будуть корисні вашому зору.

Авторські права 2020 © Bolezni.net.ua | Усі права захищені.
При використанні матеріалів, посилання на сайт обов'язкове!
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров'я.