Метод Бейтса. Динамічне розслаблення. Центральна фіксація

У цьому розділі мирассмотрім деякі динамічні методи досягнення розслаблення. Вони в значно більшому ступені використовують руху очей идругих органів тіла. Звідси і їх назва.

ЦЕНТРАЛЬНА ФІКСАЦІЯ

Сітківка людського ока складається з декількох шарів.

В одному місці всі ці шари практично повністю зникають і залишається один світлочутливий шар. В цьому місці знаходиться найбільш чутлива частина сітківки ока, що представляє собою маленьке кругле піднесення, яке називається макули, або жовтою плямою. У центрі макули є невелике заглиблення, яке називається ЦЕНТРАЛЬНОЇ ямкою. Ця точка сітківки ока забезпечує найбільш гострий зір людини. Не випадково, коли людина хоче чітко побачити який-небудь об'єкт, він автоматично повертає в цьому напрямку голову, що забезпечує фіксацію предмета своєї уваги центральної ямкою. Завдяки такому пристрою органу зору, одна частина будь-якого об'єкта завжди видно краще, ніж інші. Таким чином, центральною фіксацією називається здатність очі дивитися прямо на об'єкт і, роблячи це, бачити його за допомогою центру зору краще за всіх інших об'єктів. Як бачите, в даному випадку порівняння очі з фотокамерою неможливо. Світлочутлива плівка у фотоапараті, яка виступає часто в подібних порівняннях як аналог сітківки, має рівну чутливість до світла у всіх своїх частинах.

Око ж має точку максимальної чутливості центральну ямку. Людині з нормальним зором всі об'єкти здаються видимими добре одночасно. Насправді це не так. Просто очей, володіючи колосальною швидкістю руху і здійснюючи безліч дрібних, не усвідомлював людиною переміщень, встигає «оббігти» всі деталі об'єктів центральної ямкою і передати в мозок за цей час безліч нервових імпульсів. Мозок, також володіючи високою швидкістю обробки інформації, інтерпретує ці сигнали, і у людини створюється відчуття одночасного бачення безлічі об'єктів чіткими.

Якщо, наприклад, ми дивимося на якусь букву на перевірочної таблиці, ми повинні бачити її краще, ніж будь-яку іншу букву на ній. Якщо ми розглядаємо будь-яку маленьку букву на перевірочної таблиці і дивимося на її верх, ми повинні бачити низ і інші частини цієї букви гірше, ніж прямо розглянутий верх.

При цьому ступінь чорноти верху повинна бути вище, ніж інших частин. У той же час, чим чіткіше видно буква, тим вище ступінь її чорноти і тим біліше непокриті фарбою місця. Око при смотрении центральною фіксацією на об'єкти не повинен відчувати ніякого почуття напруги. Коли око опановує центральною фіксацією, він знаходиться в ідеальному стані спокою і може дивитися на об'єкти невизначено довго без будь-яких ознак втоми. Якщо центральна фіксація ідеальна, то і зір, згідно Бейтсу, ідеально. Бейтс стверджує, що «незмінним симптомом всіх аномальних станів очей, як функціональних, так і органічних, є те, що ... центральна фіксація губиться. Ці обставини пов'язані з тим, що коли зір нормально, чутливість ямки нормальна, але коли зір погіршується (по будь-якої причини), чутливість ямки знижується до такого ступеня, що око бачить точно так же і навіть ще краще іншими частинами сітківки ».

Далі Бейтс продовжує свою думку: «Причиною такої втрати функції центру зору є психічне напруження. Оскільки всі аномальні стану очей (як органічні, так і функціональні) супроводжуються психічним напруженням, всім їм необхідно повинна супроводжувати втрата центральної фіксації. Коли мозок знаходиться під напругою, очі зазвичай в більшій чи меншій мірі сліпнуть. В першу чергу сліпне центр зору частково або повністю, в залежності від ступеня напруги. Якщо напруга досить велике, в цей процес може бути залучена вся або більша частина сітківки. Коли функція центру зору частково або повністю пригнічена, людина не може більше бачити найкраще точку, на яку він дивиться. В такому випадку об'єкти, на які він не дивиться прямо, видно так само добре або навіть краще, оскільки чутливість сітківки тепер стає приблизно однаковою в кожній своїй частині або навіть кращою в частині поза центром. Отже, у всіх випадках порушеного зору людина нездатна бачити найкраще то, на що він дивиться ».

Людина починає намагатися побачити все поле зору однаково добре одночасно. Такий стан, коли центральна фіксація губиться частково або повністю, називається ексцентричної фіксації. При цьому літери або слова виглядають менш чіткими, ніж якби очей дивився способом центральної фіксації. Краї букв (їх контури) здаються менш чіткими, менш визначеними і виглядають розпливчастими. Можуть бути перекручені як форма букв (об'єктів), так і їх розміри. Іншими симптомами ексцентричної фіксації є плаваючі перед очима частинки, множинні зображення об'єктів (їх двоїння, троение і т. Д.), Біль в очах, їх швидке стомлення, відчуття напруги в них і інші неприємні відчуття. Щоб бачити який-небудь об'єкт гірше, коли він дивиться в бік, людина при ексцентричної фіксації змушений відводити свій погляд далеко в сторону від цього об'єкта. Іноді це відстань вимірюється метрами. Коли ексцентрична фіксація стає справою звичною, постійна напруга очі, намагається побачити все поле зору однаково добре одночасно, призводить до різного роду порушень зору. Нерідко виявляється, що ексцентрична фіксація єдина причина погіршення зору. Бейтс в своїх дослідженнях дійшов висновку, що якщо око з поганим зором свідомо наслідує властивостям нормального очі, зір першого завжди поліпшується. Так, для відновлення здатності очі до центральної фіксації потрібна свідома її тренування. Здійснюється це шляхом подання бачення однієї частини поля зору більш чіткої, ніж всі інші частини. Людині треба показати, що він не бачить так само чітко об'єкти в периферичному полі зору (а таким полем фактично є все поле зору за винятком точки, яка фіксується центральної ямкою), як прямо розглянуту точку. Для цієї мети Бейтсом розроблені спеціальні вправи. З деякими з них ви вже зустрічалися, з іншими зустрінетеся. Так, ви можете робити шість запропонованих Бейтсом вправ з розділу 3.4.2. (Вправи NN 21-26).

При їх виконанні звертайте особливу увагу на те, що точка, куди спрямований ваш погляд зараз, видно найкраще в порівнянні з іншими об'єктами. На перших порах цієї «точкою» у вас буде буква або, може бути, навіть зона більшого розміру. Згодом, під час оволодіння майстерністю центральної фіксації, ви зможете бачити найкраще зону розміром з маленьку точку, таку, яка стоїть в кінці цього речення. Щоб утримувати цю точку постійно в своєму поданні, вам треба буде безперервно переміщатися по ній, бачачи прямо розглянуту зону найкраще (як бачите, центральна фіксація тісно пов'язана з переміщеннями очі (див.розділ 3.4.2.). Вам треба прагнути до максимального скорочення розмірів зони, видимої найкраще. Бейтс стверджує, що чим ближче точка максимального зору наближається до математичної точки, що не має ніякої площі, тим краще зір.

Ряд вправ на розвиток центральної фіксації був запропонований Р. С. Агарвалом. Він досить вдало поєднав вправи з давньоіндійських методів лікування з власними розробками. Останні являють собою модифікацію деяких вправ Бейтса. Вправи на розвиток центральної фіксації використовувалися в стародавній Індії. Найбільш відомо вправу, яке називається Тратак, на так званій Ом-карті. Слово «Тратак» використовувалося в санскриті для позначення центральної фіксації. Тратак сприяє збереженню гарного зору і поліпшенню поганого. Зображення Ом-карти ви знайдете в книзі. У центрі малюнка ви бачите слово «ОМ», яке написано в традиційній манері, що символізує вищу життєву силу в творчому дії. Детальний опис тренування на Ом-карті наводиться у викладі індійського професора Р. С. Агарвал, який уважно ознайомився з древніми методами лікування, що використовуються у нього на батьківщині, перш ніж злив їх з системою Бейтса.

ВПРАВА N 11 (УПРАЖНЕНИЕ Тратаку НА ОМ-КАРТІ)

Наведені нижче варіанти вправ з Ом-картою сприяють розвитку чутливості центральної ямки (макули) сітківки, зростанню гостроти зору і поліпшення кровопостачання очей. ВАРІАНТ 1

.Зверніть увагу на вихідну точку знака в центрі Ом-карти і зауважте, що частина, на яку ви дивитеся, здається самій чіткою. Потім почніть повільно переміщайте свій погляд по знаку. Весь час звертайте увагу на те, що частина, на яку ви дивитеся в даний момент, здається чорніше всього іншого. Повторіть вправу 3 рази. Зауважте, що весь знак здається тепер придбала більш темний відтінок. Цей варіант вправи можна робити на відстані від 30 сантиметрів до 3 метрів від Ом-карти.ВАРІАНТ 2

Навколо знака, як ви бачите, є ламана лінія. Переміщайте свій погляд по відрізкам ламаної лінії і зверніть увагу на те, що відрізок, на який ви дивитеся зараз, видно що має більш темний колір, ніж інші. Коли ви переміщаєте погляд, рухайте разом зним і голову ( «дивіться» на відрізки носом). Погляд і голова повинні рухатися разом. Під час виконання вправи робіть м'які моргання на кожному зламі. Вправу можна робити, стоячи від Ом-карти на відстані від 30 сантиметрів до 1,5 метра.

ВПРАВА N 12

Навколо знака проведена окружність. Переміщайте свій погляд, рухаючи одночасно очі і голову, по колу. Робіть це спочатку, відкривши очі, а потім, закривши їх і уявляючи собі коло. Ця вправа, якщо воно робиться правильно, дуже корисно, коли очі більш-менш обездвиживаются, як це буває у випадках глаукоми або захворювань сітківки.

ВПРАВА N 13 (ЧИТАННЯ дрібний шрифт)

Дуже корисним для розвитку центральної фіксації є читання текстів, написаних або надрукованих дрібним шрифтом. Р. С. Агарвал звертає увагу на те, що багато стародавні манускрипти і релігійні тексти в Індії (наприклад, Гіта і Махабхарата) були написані дуже дрібним шрифтом і призначалися для щоденного читання. (В даний час замість цих текстів Р. С. Агарвал, М. Д. Корбетт і інші автори рекомендують для тренування центральної фіксації користуватися зменшеною фотокопією тексту з будь-якої книги.) Велика частина людей, як зазначає у своїй книзі Р. С. Агарвал, що займається традиційними індійськими ремеслами, де техніка виконання вимагає тривалої роботи з дрібними деталями малювання, дрібна скульптура, вишивання та інші види мистецтв зберігають прекрасний зір до глибокої старості.

Причину цього Агарвал бачить в тому, що ці види тонких робіт вимагали від них чудово розвиненій центральній фіксації. Для розвитку центральної фіксації Бейтсом і більшістю його послідовників Агарвалом, Корбетт і іншими рекомендується щоденне читання дрібного шрифту або шрифту домінують. Якщо ви не зможете дістати такий дрібний шрифт, то скористайтеся зменшеною фотокопією будь-якого тексту. Багатьом людям, які скаржилися на головні болі під час читання, а також на безперервне зростання сили лінз в окулярах для читання, цю вправу принесло велику користь. Якщо ви не можете читати його без окулярів, то можете скористатися окулярами при читанні такого шрифту деякий час, але коли зір поліпшиться, вам обов'язково треба буде знімати їх під час читання. Пам'ятайте: читання дрібного шрифту має відбуватися без будь-якого дискомфорту. Якщо ви відчуваєте неприємні відчуття, то негайно припиніть читання. Дискомфорт свідчить про наявність напруги, т. Е. Про неправильне використання вами своїх очей. Якщо читання дрібного шрифту здійснюється правильно, нічого подібного помічати ви не повинні. Читання дрібного шрифту не тільки не вимагає великих зусиль, а й набагато легше, ніж читання великого шрифту, звичайно, якщо це робиться в правильній, розслабленій манері.

Бейтсом було виявлено, що деяким людям дуже важко домогтися бачення об'єктів, що не зафіксованих поглядом, гірше, ніж прямо даного об'єкту. «Більшості людей, -пише він, без праці вдається дивитися на низ великої літери« С »на перевірочної таблиці і бачити її верх гірше. Але в деяких випадках не тільки не вдається цього зробити, але навіть не вдається позбутися великих літер, якщо дистанція дозволяє їх побачити. Такі крайні випадки іноді вимагають значної винахідливості: по-перше, щоб показати людині, що він не бачить найкраще то, на що дивиться прямо, а по-друге, щоб допомогти йому побачити який-небудь об'єкт при погляді в сторону від нього гірше, ніж при погляді прямо на нього. Корисним було знайдено використання в якості однієї з точок фіксації сильного джерела світла (або двох джерел світла в 5-10 футів (прим.авт .: фут дорівнює приблизно 30,5 см.) Один від одного). Людині, коли він дивиться в бік від джерела світла, легше побачити його менш яскравим, ніж побачити гірше якусь чорну букву при погляді в сторону від неї. Тоді в подальшому зробити те ж саме з буквою буде багато простіше ». Далі він описує один випадок, який наочно ілюструє практичне застосування сказаного ним. Опис способу, яким Бейтс відновив зір пацієнтки, цілком може служити в якості самостійного вправи.

ВПРАВА N 14

На прийом до Бейтсу прийшла жінка із зором 3/200 (прим.авт .: це означає, що зір жінки було настільки поганим, що вона лише з 3 футів була здатна побачити те, що людина з нормальним зором бачив з 200 футів. Детальніше про тому, як записується стан зору, розказано в главі 5), яка стверджувала, що вона краще бачить велику букву «С» (найбільша буква в перевірочної таблиці Снеллена. Розташована на самому верху таблиці), коли дивиться на якусь точку декількома футами осторонь від неї, ніж при погляді прямо на неї. Бейтс звернув увагу пацієнтки на той факт, що її очі швидко втомлюються, а зір слабшає, коли вона розглядає об'єкти подібним чином. Потім він попросив її подивитися на яскравий об'єкт приблизно в 3-х футів в стороні від перевірочної таблиці.

Це так сильно привернуло її увагу, що вона змогла побачити велику букву на перевірочної таблиці гірше. Після цього при повторному погляді на букву їй вдалося побачити її краще. Таким чином, пацієнтці було показано, що вона може робити одне з двох: або дивитися в бік і бачити букву краще, ніж вона бачила її до цього, або дивитися в бік і бачити її гірше. Пізніше їй вдалося навчитися бачити букву гірше весь час, поки вона дивилася трьома футами в сторону від неї. Поступово, з постійним поліпшенням в зорі, їй вдалося скоротити цю відстань спочатку до двох футів, потім до одного фута і, нарешті, до шести дюймів. Зрештою, пацієнтка змогла дивитися на низ літери і бачити її верх гірше або дивитися на верх букви і бачити її низ гірше. У міру тренування вона навчилася дивитися подібним чином і на більш дрібні літери. Нарешті, вона прочитала рядок десять (стороку, яка зазвичай повинна читатися з 10-ти футів) з відстані 20 футів. Цим же методом вона навчилася читати шрифт домінують спершу з 12-ти дюймів, а потім і з 3-х дюймів. У підсумку, завдяки одним лише цим простим методам, вона навчилася бачити найкраще то, на що був спрямований її погляд. «Зір її, -пише Бейтс, відновилося повністю».

Логічним продовження використаного Бейтсом методу є вправа, що рекомендується Р. С. Агарвалом. Він використовує яскравий джерело світла, щоб показати пацієнтові те, що при центральній фіксації він повинен бачити найкраще об'єкт, на який безпосередньо спрямований погляд.

ВПРАВА N 15

Додайте джерело світла, наприклад, лампочку в шести або більше метрах від себе. Подивіться на неї, а потім відведіть погляд убік на який-небудь об'єкт в 30 або більше сантиметрах від лампочки так, щоб вона здалася менш яскравою. Шляхом тренування і зміни дистанції до зафіксованим в стороні від джерела світла точки пацієнт на власному досвіді повинен переконатися в тому, що джерело світла видно найкраще тоді, коли погляд спрямований прямо на нього.

Щоб поліпшити центральну фіксацію, необхідно скористатися перевірочної таблицею. Візьміть її в свої руки. Подивіться на білий фон безпосередньо під літерою «Б» (В таблиці Сивцева використовується найбільша літера «Б», яка розташована на першому рядку зверху). При цьому ви будете бачити букву «Б» цілком, але нижня її частина буде здаватися більш чіткої, ніж верхня. Тепер перемістіть свій погляд на біле поле прямо над буквою «Б» і зауважте, що верхня її частина стала більш чіткою, ніж її низ. Перемістіть таким способом свій погляд з верху букви вниз і назад три рази. Проробіть аналогічні вправи з буквами на наступних рядках перевірочної таблиці аж до шостої або сьомої рядка. Якщо частина букви, розглянута прямо, хоч я знаю найкраще, то закрийте очі на півхвилини і згадуйте чорний або білий кольори. Потім відкрийте очі і знову попрацюйте з буквою. «Чим менше розглянута таким способом буква, п'є Бейтс, _ або чим коротше відстань, на яку пацієнт змушений дивитися в бік від будь-якої літери, щоб побачити протилежну її частина неясно, тим більше ступінь розслаблення і краще зір. Коли стане можливим дивитися на низ будь-якої літери і бачити верх її гірше, або дивитися на верх букви і бачити низ гірше, стане можливим і бачення цієї букви абсолютно чорної і чіткою. Спершу таке зір може прийти тільки проблисками буква чітко виявиться на якийсь момент, а потім зникне. Але поступово, якщо тренування будуть тривати, центральна фіксація стане звичною ».

Зазвичай крайні міри ексцентричної фіксації зустрічаються при високому ступені міопії. Таким людям практикувати бачення гірше не розглядається прямо точки треба на близькій відстані, де у них ще збереглося хороший зір. Поступово відстань треба збільшувати. У всіх випадках тренування центральної фіксації Бейтс рекомендує думати не стільки про точку, що розглядається прямо, як видимої найкраще, скільки про точку, що не рассматрівамой прямо, як видимої гірше. «Пояснюється це тим, пише Бейтс, що тренування на буквах в більшості випадків має тенденцію посилювати напругу, під яким вже працює очей. Одна частина будь-якого об'єкта видна найкраще тільки тоді, коли мозок задовольняється баченням більшої його частини неясним. Коли ступінь розслаблення збільшується, площа частини, видимої гірше, починає рости, поки частина, видима краще за все, не стане просто точкою ». Бейтс відзначав у своїй роботі, що межі зорових можливостей людини залежать від ступеня досягається їм центральної фіксації. Чим вище ступінь центральної фіксації, тим більше дрібні деталі він здатний розгледіти. Центральна фіксація, що практикується навіть людиною з нормальним зором, істотно підвищує гостроту його зору. В принципі, можна навіть добитися бачення неозброєним поглядом супутників Юпітера. Центральна фіксація робить благотворний вплив не тільки на зір, але і на інші функції організму. Оскільки, як пояснює Бейтс, центральна фіксація неможлива без досконалого психічного контролю, то центральна фіксація очей означає і центральну фіксацію мозку (психіки). Це означає, що при використанні центральної фіксації в своїй діяльності людина може істотно розвинути свої психічні здібності зміцнити пам'ять, розвинути спостережливість і т. Д. Таким чином, ви ознайомилися з основами центральної фіксації. В системі Бейтса вона застосовується, як правило, разом з вправами на переміщення і розгойдування. У житті ж ці дві властивості нормального ока нероздільні. Про те, що являють собою переміщення і розгойдування, ви дізнаєтеся з наступного розділу.