Метод Бейтса. великі повороти

В системі Бейтса широко використовуються вправи, націлені на досягнення розслаблення всього тіла, включаючи очі. Друга їх завдання це служити в якості підготовчого етапу до вправ із серії малих поворотів (коротких погойдувань). Всі повороти, як великі, так і малі, покликані розбити звичку пильної перегляду. Почнемо опис цієї групи вправ з великою поворот. Ця вправа прийшло в систему Бейтса з глибини століть. З давніх-давен його рекомендували на Сході, зокрема, в Китаї, в якості ефективного вправи на розслаблення. Техніка його виконання досить проста, по крайней мере, на перший погляд.

Станьте прямо, найкраще обличчям до вікна (було б добре, якби на вікні стояла решітка з вертикальними прутами або ж були які-небудь інші вертикальні елементи, наприклад, бруси рами). Розставте ноги так, щоб між ступнями було приблизно 30 сантиметрів. (Ці дані наведені для людини середнього зросту. Чим вище зростання людини, тим більше повинно бути це відстань, і навпаки). Випрямити добре спину (хребет), що не горьбтесь. Руки висять вільно і абсолютно спокійно (як батоги) з боків тіла. Тепер поверніть плавно і м'яко тіло навколо своєї вертикальної осі до лівої стіни, так щоб лінія плечей виявилася паралельна їй. Для полегшення повороту ви можете відірвати п'яту правої ноги від підлоги, повертаючи її на шкарпетці вліво. Тепер поверніть тіло до правої стіни, відриваючи одночасно п'яту лівої ноги від підлоги. Лінія плечей тепер повинна стати паралельно правій стіні. Таким чином, ваше тіло повинно зробити поворот від лівої стіни до правої по дузі 180 градусів. Робіть такі повороти поспіль, безперервно, м'яко і плавно. Щоб вправа принесло ефект, вам необхідно строго дотримуватися наступних ключових моментів.

1. Голова, плечі і очі повинні складати як би єдине ціле і повинні при повороті рухатися разом. «Забирайте всього себе з собою», як говорив Бейтс. Таким чином, очі повинні весь час дивитися прямо. Ваш погляд, як і ніс теж, повинен бути весь час перпендикулярний лінії плечей. Однак, щоб домогтися цього, не робіть ніяких зусиль, не сковуйте себе, чи не закріпачує шию, як це зазвичай буває з вперше приступають до вправи. Все прийде з часом.

2. При правильному виконанні, коли очі залишаються в первісному своєму становищі щодо голови, а голова відносно плечей (уявіть, що ваше тіло це поворотна вежа, на якій закріплена пара прожекторів (очі), променями яких ви шарите по кімнаті), об'єкти перед вами повинні бути розмиті. Чим ближче вони до вас будуть, тим вище буде ступінь розмитості. Такий ефект напевно знаком тим, хто коли-небудь їздив на експресі. Погляд ваш під час поворотів повинен бути весь час спрямований прямо, його лінія повинна совершеть обертання в горизонтальній площині.

3. Під час поворотів ви повинні ігнорувати будь-який рух об'єктів, інакше очі негайно «пристане» до них. При цьому повинна з'явитися ілюзія, що прилеглі об'єкти «йдуть» назад від лінії вашого погляду. У той же час, об'єкти, розташовані вдалині, повинні здаватися рухомими в тому ж напрямку, що і ваш поворот. Така ілюзія є свідченням досягнення розслаблення очей. Так, якщо перед вами було вікно з гратами з вертикальними прутами або вертикальними брусами рами, вони повинні здаватися йдуть в сторону, протилежну повороту. Одночасно, об'єкти, розташовані далеко будівлі, дерева і т. П., Здадуться рухомими в тому ж напрямку, що і ви.

4. Під час поворотів не слід закривати очі, інакше ви не побачите, як «світ пропливає повз вас».

5. Те, про що ви думаєте під час виконання вправи, дуже важливо. Думки повинні бути приблизно такі: «Вікно йде вправо, вікно йде вліво, вікно йде вправо, вікно йде вліво ...» Якщо ж очі будуть «липнути» до об'єктів, то домогтися необхідного ступеня розслаблення вам не вдасться.

Деякі люди, намагаючись уникнути такого «прилипання» око до об'єктів, швидше повертають свої очі в бік повороту тіла. Це теж хибний підхід до виконання вправи, оскільки при цьому починають працювати м'язи очей, що неприпустимо. Очі повинні бути абсолютно розслаблені, нехай вони «бовтаються» в очницях. Всі думки необхідно зосередити не так на очах як матеріальних об'єктах, а на ілюзії проходження повз вас об'єктів під час поворотів. Повторимо ще раз: тільки досягнення такої ілюзії є свідченням того, що ви розслабилися. Ознакою неправильного виконання вправи, викликаного «прилипання» око до об'єктів, може з'явитися запаморочення або легка нудота.

6. Робіть повороти плавно, повільно і безперервно. Не перетворюйте цю вправу в фізичне. Пам'ятайте, що основна його мета розслаблення тіла (а не його напруга), приведення думок і очей в рух, усунення звички пильної розглядання об'єктів. Великі повороти самі по собі не є вправою на розвиток зору. Вони лише сприяють виникненню (вірніше, відновлення) своєрідних дуже дрібних мимовільних рухів очей, які вібрують з частотою близько 70 разів на секунду. Оскільки відчути самі ці переміщення людині не під силу, гарантією того, що вони здійснюються, є здається рух вікон під час виконання поворотів.

7. Середній темп поворотів тіла повинен становити 16 повних поворотів в хвилину.

8. Під час поворотів обов'язково дихайте в зручному вам ритмі. Якщо ви будете наспівувати якусь мелодію під час виконання вправи, це буде гарантією того, що ви дихаєте.

9. Слідкуйте за тим, щоб тіло оберталося навколо своєї вертикальної осі, яка повинна весь час зберігати свою перпендикулярність підлозі. Нерідко можна спостерігати, як під час виконання вправи тіло займається коливається з боку в бік, нахиляється в кінці повороту і т. Д. Все це потребує докладання деяких м'язових зусиль, щоб утримати тіло в рівновазі, тобто. Е. Викликає напругу, якого треба, по можливості, уникати.

10. Бейтс говорить, що на стінах з чистою поверхнею (поверхня, що пофарбована однорідне, т. Е. Не має на собі будь-яких деталей, здатних викликати інтерес і, як наслідок, спробу їх розгледіти) око відпочиває, оскільки на таких поверхнях йому нічого розглядати. Цю обставину можна використовувати в якості додаткової рекомендації при виконанні великих поворотів. Якщо ви робите великі повороти в кімнаті, то було б доцільно, щоб шпалери в ній були без будь-яких великих малюнків, щоб на стінах з боків від вас не було картин і т. Д., Т. Е., Щоб при поворотах ніщо не могло прикувати вашу увагу (читайте «ваш погляд»).

11. Деяким людям легше вдається утримувати очі від «прилипання», якщо вони на перших порах, ставши обличчям до вікна, будуть чергувати 4 повороти із закритими очима з 4 поворотами з відкритими очима. Можна навіть закривати очі на весь час виконання вправи. Особа при цьому треба звернути до будь-якого об'єкта, звідки на вас буде падати світло, наприклад, до вікна (вдень) або лампі (ввечері). Думаючи під час поворотів про те, що з'являється при цьому світлову пляму йде від вас то вправо, то вліво, іноді дуже швидко вдається домогтися розслаблення у всьому тілі. Потім поступово можна перейти до виконання вправи і з відкритими очима.

Великі повороти надають дуже сприятливий вплив на весь організм займається. Вони не тільки знімають втому очей, але і розвивають гнучкість хребта, покращують роботу симпатичної нервової системи, а через неї роботу практично всіх внутрішніх органів людини (серця, легенів, травного тракту і т. Д.). Результатом цього є прекрасне його самопочуття. Скільки разів треба робити повороти? М. Д. Корбетт вважає, що їх загальна кількість в одному підході має бути сто: 60 поворотів необхідно зробити, щоб досягти потрібної вам ступеня розслаблення, в межах від 60-го до 100-го повороту ви насолоджуєтеся досягнутим рівнем розслаблення, покликаним допомогти поліпшити ваш зір. Коли потрібно робити великі повороти? Їх виконують в якості підготовчого етапу до інших вправ, коли необхідно попередньо гарненько розслабитися. Ви можете їх робити практично перед будь-яким вправою на розслаблення пальмінгом, перед вправами на центральну фіксацію і т. Д. Великі повороти бажано також робити по 100 разів щоранку і ще стільки ж раз ввечері перед сном (см.главу 5). Це значно покращить якість вашого сну.

Тепер ознайомимося з технікою довгих погойдувань. Вони виконуються за рахунок маятникоподібних рухів тіла. Ця вправа зустрічається в роботах дуже багатьох авторів. Наведемо тут порядок виконання довгих погойдувань, рекомендований П. Брегг. Вона назвала своє вправу "погойдування ведмедя». Прочитавши техніку виконання похитування, ви зрозумієте, з чим пов'язана така назва.

ВПРАВА N 30 (погойдування МЕДВЕДЯ)

Напевно всім вам доводилося бачити в зоопарку снують туди-сюди в своїх клітинах тварин. Деякі з них, наприклад, ведмідь, не сходячи зі свого місця, просто погойдується з боку в бік. Це не прояв роздратованості або бажання вирватися зі свого ув'язнення. Це всього лише спосіб досягнення розслаблення. Постарайтеся виконати цю вправу і ви переконаєтеся в цьому. Для більшої реалістичності у виконанні вправи ви можете навіть уявити себе в ролі такого ведмедя. Розставте ноги, як вам зручно, і почніть захитався з боку на бік, переносячи вагу тіла то на одну ногу, то на іншу, як маятник, перевернутий «догори ногами». Нехай погойдується все ваше тіло як єдине ціле, включаючи голову, очі і руки. Рухи повинні бути м'якими і ритмічними. Корисно робити вправу під мелодію якого-небудь вальсу, що допоможе вам зберегти ритмічність виконання вправи. Все, що знаходиться перед вами, має проходити повз вас в напрямку, протилежному напрямку похитування (так само, як решітка повинна пропливати повз ведмедя, так і всі об'єкти повинні пропливати повз вас згадайте техніку виконання великих поворотів). Особливо помітно повинно бути такий рух, якщо об'єкти розташовані близько до вас. Не намагайтеся затримати рух і розглядати будь-які об'єкти, інакше вони припинять свої коливання, і у вас може з'явитися легке запаморочення. Ваші очі повинні дивитися вдалину в простір, в напрямку, куди дивиться кінчик вашого носа. Погляд, таким чином, повинен коливатися разом з рухом тіла. Це, на перший погляд просте, вправа зробить істотний розслаблюючий вплив не тільки на ваші очі, але і на психіку, розслабить вашу спину, хребет, м'язи шиї. Воно дасть очам можливість почати свої природні переміщення, які відбуваються з частотою близько 70 разів на секунду і які при напруженому стані очей значно важко. Саме досягнення таких природних переміщень очей є метою вправи. Їх відновлення є свідченням глибокого розслаблення, якого вам вдалося домогтися. Р. С. Агарвал, описуючи аналогічну вправу, повідомляє деякі додаткові відомості щодо техніки його виконання.

Так, він рекомендує розставляти ноги приблизно на 30 сантиметрів. Для зручності виконання вправи дозволяється відривати п'яти від підлоги (при русі тіла вліво права п'ята, вправо ліва п'ятка). Число повторень 50-100. Крім того, в кінці кожного качка рекомендується м'яко моргати. Цю вправу можна робити і закриваючи кожне око по черзі на 5 хвилин. Око закривається пов'язкою або рукою таким чином, щоб уникнути тиску на очне яблуко.

Великі повороти і довгі похитування, як ми говорили, є, крім усього іншого, підготовчої стадією до виконання малих поворотів (коротких погойдувань), з якими ви познайомитеся в наступному розділі книги.