Як позбутися від поганого нічного сну?

Як позбутися від поганого нічного сну
Сон по праву вважається найважливішою частиною людського життя - під час нічного відпочинку відновлюється наше психоемоційний і фізичний стан, а мозок переробляє і засвоює отриману за день інформацію.

Безсоння (інсомнія) визнана медичної хворобою, але побороти її за допомогою ліків практично неможливо - все снодійні препарати викликають звикання.

Тому якщо ви вводите в пошуковик запит «поганий сон вночі у дорослого що робити народні засоби», ви на вірному шляху - ефективно вилікувати безсоння допоможе тільки нетрадиційна медицина.

Чому виникає безсоння?

Всі порушення сну пов'язані з відхиленнями в діяльності центральної нервової системи, а тому відсутність повноцінного нічного відпочинку може бути викликано будь-якою проблемою, через яку людина змушена хвилюватися - матеріальними труднощами, особистісними конфліктами, розставанням з близькою людиною, складнощами сексуального характеру.

Хоча головним приводом для неспокійного сну вважається стрес, існують і інші поширені джерела безсоння.

Основні причини поганого сну у дорослих

розумова і фізична перевтома;
психічне збудження;
порушення звичного ритму життя (зміни часового поясу, нічні чергування, пізня підготовка до іспитів);
використання фармацевтичних препаратів, які надають збудливу дію на центральну нервову систему;
захворювання щитовидної залози, порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, патології дихальної системи;
неврологічні та кардіологічні захворювання (остеохондроз, високий тиск, аритмія);
психічні розлади (депресія, підвищена тривожність, лунатизм);
гормональні порушення при вагітності;
куріння і неправильний спосіб життя.
прояви безсоння

Щоб не пропустити ранні симптоми хвороби і почати лікування вчасно, зверніть увагу на наступні ознаки (на перших етапах вони можуть з'являтися періодично):
повна або часткова відсутність сну;
складності із засинанням або занадто ранній підйом;
часті нічні пробудження;
недостатньо глибокий сон;
погане самопочуття після сну (втома, сонливість).
Народна медицина - кращий засіб від поганого сну

Домашні способи лікування безсоння прості і різноманітні - вони допомагають відновити душевну рівновагу без особливих витрат і клопоту.

Переваги використання природних засобів:
1. Впливають більш м'яко - вони не токсичні і, на відміну від антидепресантів, не роблять переважної впливу на нервову систему.
2. Не викликають звикання - на них неможливо "підсісти", як на наркотик, що зазвичай відбувається в результаті тривалого вживання снодійних препаратів.
3. Мають менше побічних ефектів.
4. У них практично немає ніяких протипоказань - після невеликої консультації з лікарем їх може приймати кожен.
5. Народні засоби можна використовувати паралельно з будь-якими іншими медичними препаратами - вони підсилюють і підкріплюють терапевтичний ефект.
6. Уміло підібраний трав'яний збір лікує не тільки безсоння, але і інші супутні хвороби.
7. Кожна жінка знає, що приймати заспокійливі медикаменти під час вагітності категорично не рекомендується - з безсонням, яка викликана гормональною перебудовою, найкраще боротися за допомогою природних ліків.
Народні засоби від безсоння, які повинен знати кожен
1. Ромашковий чай. Це найвідоміший і простий метод боротьби зі стресом - він заспокоює нервову систему і нормалізує роботу травної системи. Заварюється чай традиційним способом, але при бажанні в нього можна додавати мед, корицю і тепле молоко.
2. Молоко з медом. У склянці теплого молока необхідно розчинити одну ложечку меду - цей приємний і м'який на смак напій приймається безпосередньо перед сном.
3. Трав'яний мішечок. З бавовняної або байкової тканини необхідно зшити маленьку сумочку і наповнити її різноманітними лікарськими травами, що підвищують якість сну - материнкою, валеріаною, лавандою, звіробоєм або ж іншими опинилися під рукою рослинами, що виділяють приємний аромат (відмінно підійдуть для цих цілей свіжі хмелеві шишки). Мішечок потрібно зберігати в головах або ж під подушкою, тоді запах лугових трав допоможе забути про всі стреси і налаштує ваш організм на міцний сон.
4. Ванни з лікарськими травами. Будь-які водні процедури прекрасно допомагають впоратися з безсонням, а в домашніх умовах перед сном можна приймати розслаблюючі ванни - в них додають всілякі лікарські відвари. Найкраще заварювати липу і валеріану - трав'яний розчин доводять до кипіння, охолоджують і процідженим заливають у ванну. Температура води не повинна перевищувати 40 градусів, а саме купання зазвичай триває не більше 30 хвилин. Проводьте процедуру за 2-3 години до відходу до сну і завжди стежите, щоб вода не закривала вам груди в серцевої області, інакше кровообіг може, навпаки, погіршитися.
Найефективніші засоби від безсоння
1. Яблучний оцет. Цей склад позбавляє не тільки від безсоння, він допомагає вивести з організму токсичні речовини. У склянці теплої води необхідно розмішати 3 ч. Л. яблучного оцту і 1 ст. л. меду, дати напою настоятися і приймати прямо перед сном.
2. Напій «Антистрес». Для приготування цього засобу знадобиться стиглий банан, столова ложка перемелених горіхів, півсклянки молока і 20 г пророслих зерен пшениці - всі інгредієнти необхідно змішати, ретельно збити і випити невеликими ковтками за годину до сну.
3. Настоянка з насіння кропу. Готується вона на основі «Кагору» - знадобиться півлітра церковного вина. У «Кагор» додають 60 г насіння кропу і 15 хвилин варять на маленькому вогні, після цього суміш повинна настоятися не менше години. Приймають настойку перед сном по 30-40 г, в середньому лікування триває близько 2-х тижнів. Важливо! Приймати настоянки, приготовані на основі алкоголю, можна не більше трьох тижнів, а при необхідності продовження лікування використовувати препарат, який не містить спирту.
4. Морквяно-грейпфрутовий сік. На дві середні моркви знадобиться один грейпфрут - готується напій за допомогою соковижималки, а приймати його потрібно 3 рази в день після їди по 2-3 ст. ложки.
5. Лимонний сік з медом. На склянку лимонного соку береться ст. ложка меду (краще гречаного) і невелика жменя волоських горіхів, які попередньо необхідно подрібнити. Сік і мед змішуються до однорідної маси, горіх додається пізніше, настоюється ліки протягом 5 днів, а п'ють його по 1 ст. ложці перед сном.
6. Відвар з материнки. 3 ч. Ложки трави заливаються склянкою окропу і настоюють 30-40 хвилин - п'ють ліки по 1/3 склянки 4 рази на день за півгодини до їди і обов'язково в теплому вигляді.
7. Висівки з медом. 180 г висівок розм'якшити за допомогою ½ склянки води, а після додати 100 г рідкого меду - курс лікування триває місяць, засіб приймають по 3 ст. ложки перед сном.
8. Настоянка з сон-трави. Це народний засіб, крім заспокійливого, має ще й знеболюючим ефектом. 15 свіжих бутонів рослини необхідно подрібнити і залити ½ літра горілки, після чого залишити суміш в темному місці на 12 діб. Приймають ліки по одній ст. ложці за годину до сну. При необхідності дозу можна збільшити, але тільки не надто різко - сон-трава у великих кількостях негативно позначається на статевої активності.
9. Салат з лука. І ріпчаста, і зелена цибуля мають заспокійливу і снодійну дію - правильно плануйте свою вечерю і не забудьте додати в салат побільше цього чудодійного овоча.
10. Якщо про свою проблему ви можете сказати: «У мене поганий сон, часто прокидаюся вночі», це означає, ви спите недостатньо глибоко, ваш організм не може розслабитися до необхідного стану. В такому випадку краще всього підійде настій валеріани - це рослина вважається найефективнішим у боротьбі з безсонням. Столова ложка подрібненого кореня валеріани заливається склянкою холодної кип'яченої води - настоюється суміш 8-10 годин, а приймати проціджений настоянку необхідно по чайній ложці вранці і ввечері.
11. Тим, хто ще не вибрав, як позбутися від поганого сну, можна спробувати приготувати гарбузовий відвар. Для нього буде потрібно 300 г гарбуза, які необхідно буде подрібнити і прокип'ятити (не більше 5 хвилин) в літрі води. Відвар настоюється всього лише 20 хвилин - його потрібно процідити і пити перед сном по половинці склянки. За бажанням напій можна підсолодити медом - це засіб прекрасно підходить для дітей, їм дуже подобається його приємний смак.
Чи можна приймати алкоголь в якості снодійного?

Багато народних цілителів та й деякі лікарі рекомендують перед сном вживати невелику кількість червоного вина або навіть приготувати спеціальну домашню настоянку на спирті, щоб приймати її на ніч для розслаблення і заспокоєння нервів.

Дійсно, іноді так звані корисні міцні напої (бальзами, особливі лікери та вина) в малих дозах сприяє більш швидкому засипанню, однак ви дуже скоро усвідомлюєте, що це всього лише уявне поліпшення.

Ваш поганий сон після алкоголю з часом стане ще гірше - свідомість буде відключатися тільки поверхнево, а кількість спиртного доведеться постійно збільшувати.

Вас чекає фрагментований неглибокий сон і часті нічні пробудження, які врешті-решт викличуть ранкові головні болі, стан загальної розбитості і зниження працездатності. Погане самопочуття протягом дня тільки посилить безсоння.

Загальні поради для тих, у кого безсоння

Для позбавлення від безсоння і відновлення нормального сну одних народних засобів, звичайно ж, буде недостатньо - щоб ваше задоволення від нічного відпочинку було по можливості максимальним, навчитеся дотримуватись деяких правил:
1. Не потрібно лягати в ліжко і намагатися заснути, якщо спати ви зовсім не хочете - краще почитайте книгу, подивіться легкий фільм, послухайте розслаблюючу музику.
2. Не їжте перед сном - вживання важкої їжі в пізні години позбавить вас всіх переваг здорового нічного відпочинку, спати ви будете тривожно і неміцно, а непотрібні калорії ще й погано позначаться на вашій фігурі.
3. Не варто йти спати, якщо ви перебуваєте в роздратованому стані - обов'язково знайдіть який-небудь доступний саме вам розслабитися: водні процедури, легкий самомасаж, медитативні практики.
4. Створіть в спальні комфортні умови: не забувайте провітрювати кімнату, приберіть все джерела сторонніх звуків, купіть зволожувач для повітря, а також ніколи не користуйтеся нічниками - для глибокого сну необхідна повна темрява.
5. Намагайтеся лягати щовечора в один і той же час - краще раніше, годині о 10-11, організм звикне, і вам буде легше засинати.
6. Позбавтеся від звички спати вдень - навіть якщо вас дуже сильно хилить на сон, постарайтеся як-небудь себе підбадьорити, інакше ви не тільки ризикуєте заробити безсоння, вашим постійним супутником стане головний біль.
7. Один з найприємніших способів боротьби з неглибоким сном - ароматерапія. Особливу увагу варто звернути на лавандова, ялівцеві і сандалове масло - їх можна втирати в віскі перед сном або капати в спеціальну аромалампу.
8. Навчіться справлятися зі своїми тривожними станами - окресліть межі власних страхів, перестаньте боятися вигаданих ситуацій, а при необхідності попрацюйте з психологом.
9. Перед тим, як лягати спати, зробіть собі масаж голови - погладьте шкіру верхівки плавними Граблеобразное рухами і злегка розітріть віскі.
10. Купуйте постільну білизну тільки з натуральних тканин і віддавайте перевагу темним відтінкам - вони заспокоюють і налаштовують на відпочинок.
11. Не забувайте про фізичні навантаження - якщо немає можливості відвідувати спортзал, робіть вранці легку гімнастику, а у вечірні години робіть прогулянки на свіжому повітрі.
Кожен раз, коли ви ввечері відправляєтеся в ліжко, постарайтеся забути про всі свої невирішені проблеми і подумайте про щось приємне - не поспішайте приймати сильнодіючі препарати, людина завжди сильніше обставин.

Зупиніть свій вибір на народній медицині - домашні засоби не тільки налагодять ваш неспокійний сон, але і зміцнять імунітет всього організму в цілому.

Дотримуйтеся найпростіших рекомендацій - більше відпочивайте, гуляйте на свіжому повітрі, використовуйте всі доступні вам способи вечірнього розслаблення. Здоровий нічний сон відновиться, а з ним повернеться гарний настрій і бажання насолоджуватися життям.