Як позбутися від пивного живота чоловікові в домашніх умовах?

Любителі пива іноді забувають про негативні наслідки його надмірного вживання. Величезна частина чоловічого населення стикається з такою проблемою, як пивний живіт.

Але прибрати його не так просто, як наростити. Від цього страждають люди з будь-якою комплекцією тіла. І таке явище не дарма викликає занепокоєння щодо здоров'я. Чоловіки ризикують отримати такі важкі захворювання, як інсульт, рак і хвороба серця.

Деякі люди можуть і не вживати пиво, а живіт все одно зростає, це пов'язано з фізіологією. У сильної статі жир концентрується саме в цій частині тіла. А пиво, як і інший алкоголь тільки сприяє швидкій набирання кілограмів.

Тому важливо розуміти, як прибрати пивний живіт чоловікові в домашніх умовах. Перш за все, потрібно розібратися з можливими додатковими факторами, що провокують зростання живота. Усунувши причини негативного впливу, набагато легше боротися з наслідками.

Причини появи пивного живота у чоловіків

Крім того, що вживання пива призводить до формування зайвих кілограмів в області живота і боків, існують і додаткові фактори, які посилюють ріст живота. Основні з них:

1. 
   Надмірне вживання їжі, що сприяє ожирінню.
2. Гіподинамія - відсутність фізичного навантаження. Якщо пити багато пива і мало рухатися, не займатися спортом - це призведе до придбання зайвої ваги, який у чоловіків налагоджували в черевній порожнині.
3. Вік. З віком обмін речовин, як і інші процеси в організмі сповільнюються. Це сприяє відкладенню жиру. Крім того, з віком знижується рівень тестостерону, який контролює набір зайвої ваги.
4. Низький рівень тестостерону уповільнює метаболізм, а зайва вага знижує цей гормон. В результаті чоловікові досить важко нормалізувати свою вагу.

Вплив жирових відкладень в черевній порожнині на чоловічий організм

Пивний живіт і боки виглядають зовсім непривабливо з естетичної точки зору. Його наявність негативно впливає на здоров'я, зайвий жир на животі перетворює чоловічий гормон тестостерон в жіночий статевий гормон естроген.

Через це може з'являтися зайву вагу в області стегон і ступінь ожиріння збільшується ще більше. Тому з такою проблемою потрібно боротися.

А починати слід зі зміни свого способу життя. Відмовлятися від звичок краще поступово, щоб організм не збунтувався. Їх потрібно повільно міняти на нові, які позитивно позначаються на стані здоров'я.

Потрібно шукати шляхи, як позбавиться від пивного живота чоловікові. При цьому не варто ставити перед собою захмарні цілі, намагатися скинути велику вагу за дуже короткий період, якщо до цього не змушують медичні показання.

Зробити це не тільки складно, але і може негативно позначитися на стані здоров'я. Цілі ставити потрібно, але вони повинні бути реальними і конкретними.

Інструкція чоловікові, як прибрати зайвий живіт

Існують певні рекомендації, з якими важливо ознайомиться всім бажаючим дізнатися, як скинути пивний живіт чоловікові. Перш за все слід запастися терпінням і приступати до дій.

Перше, на що необхідно звертати увагу - це харчування. Від вживання пива краще поступово відмовитися і дотримуватися спеціальної дієти для чоловіків, від пивного живота.

Для цього важливо виконувати наступне:

1. 
   Відмовитися від мучного, жирного, солодкого, копченого, швидких перекусів, фастфуда, продуктів хімічної промисловості.
2. Не вживати жирних сортів м'яса і риби.
3. Їсти дрібненькими порціями. Набагато корисніше приймати їжу частіше, але в невеликій кількості.
4. Пити чисту воду протягом дня. Стакан рідини випивати до їжі і через годину після неї. Запивати їжу не можна - це порушує її переварювання. Розведений шлунковий сік втрачає свої властивості.
5. Не потрібно переїдати. Закінчувати вживання їжі слід з легким відчуттям голоду. При цьому шлунок не буде набиватися повністю і зменшиться в розмірах.
6. Важливо виробити режим харчування, їсти в певний час. Такі прості дії нормалізують метаболізм. Організм буде знати, що в певний час надійдуть поживні речовини і перестане відкладати про запас.

Раціон повинен обов'язково складатися з наступного:

1. Свіжі овочі та фрукти.
2. Зернові каші.
3. Морепродукти.
4. Зелень.
5. Ягоди.

Перераховані вище продукти багаті на клітковину, що сприяє нормальному травному процесу. Сильним чоловікам знадобиться багато сили волі, щоб відмовитися від деякої їжі.

Додатково, в якості мотивації, потрібно рахувати калорії. У раціоні має бути менше калорій, ніж потрібно організму. Це призведе до того, що тіло почне використовувати калорії з жирового прошарку на животі.

Одночасно з правильним харчуванням потрібно додати фізичне навантаження. Починати можна з прогулянок, поступово збільшуючи їх тривалість.

Потім можна підключати спеціальні вправи не тільки для живота, але і для всього тіла.

Будь-якому чоловікові із зайвою вагою допоможуть боротися силові навантаження. Необхідно показати організму, що м'язи потрібні. Після цього він перестане з'їдати їх і заміщати жировою тканиною.

Фізкультура і схуднення

Фізичні вправи - це дуже важливі дії для того, щоб зігнати пивний живіт. Вони мають як локальну спрямованість, так і загальну:

1. 
   Помітно зменшать кількість зайвих кілограмів на животі вправи з хула-хупом. Цей снаряд здатний допомогти не тільки жінкам, а й чудово підійде для чоловіків. Краще вибирати важкий обруч, який буде додатково оснащений опуклими елементами. Це дає можливість зробити тренування більш ефективними. Виконуючи вправи з обручем, слід надягати щільний одяг, щоб не пошкодити шкіру і не залишити синців. Фізкультура не повинна шкодити здоров'ю.
2. Щоденне виконання різних нахилів і скручувань сприяє швидкому усуненню пивного живота. Починати краще з звичайних нахилів, потім ускладнювати їх гантелями. Застосування додаткової ваги зробить руху більш результативними.
3. Важливо не забувати качати прес. Робити це можна різними способами. Добре позначиться підняття корпусу з положення лежачи із зігнутими ногами. А також можна піднімати корпус в висі. Або виконувати цей рух з піднятими ногами.
4. Чудово зганяє пивний живіт біг. Крім того, він задіє всі групи м'язів і може вирішити багато проблем з недосконалостями тіла. Навіть якщо пробігати невеликі дистанції, але робити це регулярно, то можна істотно підтягти тіло, поліпшити поставу, живіт стає більш міцним, підтягуються навіть м'язи обличчя.
5. У домашніх умовах можна робити і інші, досить легкі та ефективні вправи. Встати, злегка зігнути ноги в колінах і випрямити руки вперед, вони повинні бути на рівні плечей. Потім різко повернутися вправо і в зворотний бік. Такі дії можна ускладнити якщо згинати по черзі ноги в колінах в праву і ліву сторони.
6. Лягти на спину, плавно зігнути ноги, руки витягнути за головою. Потім підняти корпус, схрестивши руки на плечах. Проробляти кілька разів.
7. Хороший ефект дає вправу, яке можна виконувати в будь-якому місці. Воно легке і допомагає прибрати пивний живіт. Потрібно просто втягнути м'язи живота на вдиху, розслабивши їх на видиху. Повторювати десять разів поспіль не менше чотирьох підходів в день. Результат приємно здивує вже через два тижні.
8. Допоможуть скинути пивний живіт присідання зі штангою, віджимання і підтягування, жими гантелей, плавання, їзда на велосипеді.

Пивний живіт приносить багато незручностей чоловікам, псує зовнішній вигляд, негативно позначається на емоційному і фізичному здоров'ї. Позбутися його досить складно, особливо в зрілому віці, коли сповільнюються обмінні процеси в організмі.

Але усунути проблему цілком реально в домашніх умовах. Тому важливо запастися терпінням, переглянути свій спосіб життя, відмовитися від пива та інших алкогольних напоїв або звести до мінімуму їх вживання.

Не менш важливо правильно харчуватися, не переїдати. Необхідно шкідливі звички поступово замінити на корисні для здоров'я. Більше приділяти увагу прогулянкам на свіжому повітрі, виконувати фізичні вправи. Дуже корисні ранкові пробіжки, плавання.

Щоб повернути свою фігуру і поліпшити стан здоров'я варто докласти зусиль. І краще заздалегідь думати про наслідки від вживання пива у великих кількостях, ніж потім боротися із зайвою вагою і можливими захворюваннями.