Метод Бейтса. малі повороти

Ці вправи, що вимагають пріісполненіі або погойдувань головою в різних напрямках, або невеликих поворотів нею, визначаються в англійському язикеоднім словом. Специфіка перекладу і техніка ісполненіяупражненій зумовили таке подвійну назву настоящегораздела.

Малі повороти (короткі похитування) були вперше розроблені Бейтсом і мають на меті: ліквідацію звички пильної перегляду і тимчасове відсторонення очей від їх функції бачення (з усвідомленням бачення об'єкта) для досягнення розслаблення очних м'язів; розслаблення шиї для поліпшення кровообігу в цій зоні і збільшення надходження крові в область очей. Послідовниками Бейтса було розроблено безліч видів малих поворотів (коротких погойдувань). Особливо добре ведеться цьому К. Хакетт, яка в своїй книзі наводить велику кількість різноманітних вправ цієї категорії, назви яких говорять самі за себе: X-образні похитування, похитування "ледачі маргаритки» (ПРИМ. АВТ .: вид квітів), зубчато колісні похитування і т. д. Вам не потрібно освоювати всі варіанти подібних вправ, оскільки у всіх них закладений один і той же принцип руху головою з невеликою амплітудою, вимірюваної сантиметрами, при збереженні напрямку погляду, спрямованим весь час в ту ж сторону, що і ос (порівняйте з великими поворотами). Тому ми наведемо тут лише два варіанти подібних вправ, щоб ви мали про них уявлення. Ось, наприклад, вправа, пропоноване М. Д. Корбетт.

ВПРАВА N 31 (пальцеве ПОВОРОТИ)

Ця вправа перший крок на шляху ліквідації напруженого стану очей. Поставте вказівний палець однієї з рук перед носом. М'яко повертайте свою голову з боку в бік, дивлячись при цьому повз пальця, а не на нього. Вам здасться, що палець рухається. Дуже швидко відчуття руху можна домогтися, якщо ви закриєте очі і будете робити повороти таким чином, щоб кінчик носа щоразу при проходженні повз пальця торкався його. Якщо ж після того, як ви відкриєте очі, вони будуть «прилипати» до пальця, то з'явиться запаморочення і домогтися відчуття руху не вдасться. Якщо ви не можете добитися ніякої ілюзії руху, спробуйте зробити наступне. Піднесіть долоні до обличчя, широко розчепіривши пальці. Робіть повороти головою, уявляючи, що пальці це щось на зразок частоколу, і дивлячись в момент їх проходження повз особи не на них, а крізь них. Пальці повинні пропливати повз вас. Чергуйте 3 повороту з закритими очима (з думкою «вони рухаються до одного вуха, а потім до іншого») з 3 поворотами з відкритими очима, бачачи пальці проходять повз вас. Робіть ці повороти по 20-30 разів, не забуваючи при цьому про диханні. Описані вище повороти мають знімають біль ефектом. Тому, якщо у вас з'явився головний біль або будь-яка біль взагалі, то поробіть ці повороти протягом 10-20 хвилин, чергуючи повороти з відкритими очима з поворотами з закритими очима. Зробіть після цього пальминг, і вам стане легше. Завжди під час виконання вправи думайте про ілюзорному русі пальців. І дихайте! Пальцеві повороти чудово діють на організм людини, оскільки вони через симпатичну нервову систему знімають напругу буквально з кожної частинки тіла.

Близьке по суті вправу пропонується Р. С. Агарвалом

ВПРАВА N 32

Поставте вказівний палець однієї руки на відстані 15 сантиметрів від правого ока і приблизно на такій же відстані вправо від нього. Дивлячись прямо вперед, повертайте трохи голову з боку в бік. Палець повинен здаватиметься рухомим. Ця вправа в ряді випадків дається легше, ніж попереднє, і дозволяє швидше домогтися ілюзії руху пальця.

Як бачите, малі повороти це просто сильно укорочені великі повороти. Дотримуйтесь при виконанні малих поворотів ті ж принципи, що і при великих принцип відносності руху вашого тіла по відношенню до оточуючих об'єктів, принцип розслабленості у виконанні і т. Д. Короткі похитування представляють собою невеликі похитування головою вгору-вниз, з одного боку в інший або по діагоналі. Тут треба дотримуватися ті ж принципи, що і при малих поворотах: спрямованість погляду весь час прямо (у напрямку носа), плавність у виконанні і т. Д. Не дивлячись на досить велику різноманітність видів поворотів і погойдувань, велика частина варіантів, наведених авторами в своїх роботах, являє собою дещо змінені модифікації одних і тих же вправ з абсолютно однаковими принципами. Ми тут привели найбільш типові з них. Орієнтуючись на них і засвоївши принципи, які лежать в основі їх виконання, ви легко можете розробити власні варіанти подібних вправ.