Метод Бейтса. інші рекомендації

Послідовниками Бейтса були розроблені і деякі додаткові рекомендації, пряме віднесення яких до принципів, закладених засновником в свою систему, було б не зовсім коректним. Проте, їх застосування сприяє підвищенню ефективності методу Бейтса і позитивно позначаються на зорі. До цих рекомендацій слід віднести: вправи на посилення кровообігу в області очей; вправи на розвиток аккомодатівной здатності очей; вправи на зміцнення зовнішніх м'язів очей; вправи на розслаблення і зміцнення частин тіла, непрямим чином впливають на зір.

Вправи на ПОСИЛЕННЯ КРОВООБІГУ В ОЧАХ

До числа цих вправ слід віднести вправи, які використовують попеременное ополіскування очей теплою і холодною водою. Майкл Ронан, секретар Асоціації Бейтса по треніроке зору, рекомендує робити цю вправу в такому порядку.

ВПРАВА N 56

Двічі в день оплесківайте обидва ока по двадцять разів. Очі при цьому повинні бути закриті. Після ранкового підйому рекомендується обполіскувати їх спочатку відчутно нагрітої (прим.авт .: в оригіналі в дослівному перекладі було «досить гарячою») водою, а слідом за цим холодної. Другий раз ополіскування робиться ввечері, але вже в зворотній послідовності спочатку холодною, а потім гарячою водою. Ця вправа стимулює кровообіг як в самих очах, так і навколо них, а також допомагає зняти застійні явища в цій галузі.

Патриція Брегг наводить таку техніку зміцнення очей за допомогою води.

ВПРАВА N 57

Візьміть два великих м'яких шматка тканини, краще прати. Занурте один шматок тканини в таку гарячу воду, яку тільки ви здатні витримати. Відіжміть її і прикладіть до очей, гарненько притиснувши, на 2 хвилини. Слідом за цим без зволікання прикладіть до очей інший шматок тканини, який був замочений у крижаній воді (прохолодна вода тут недостатня), на 1 хвилину. Проробіть це три рази, потім просушіть очі.

Зовсім інакше пропонує проводити зміцнення очей водою Ч. Л. Томсон.

ВПРАВА N 58

За методом Ч. Л. Томсона треба набрати в тазик холодної води і двічі в день (вранці і ввечері) занурювати в тазик на деякий час особа. У воді ви розкриваєте очі і робите ними повороти вгору-вниз і направо-наліво. Через деякий час ви повторно занурює особа в цю воду, але на цей раз робите діагональні рухи очима. Як бачите, тепла вода в якості контрастної аплікації для очей Томсоном не використовується. Під час виконання вправи само собою зрозуміло, що тазик повинен бути ідеально чистим (і краще, якщо він буде використовуватися тільки для цих цілей). Вода також повинна бути чистою, краще дистильованою.

Відразу кілька варіантів використання води для зміцнення очей пропонується Р. С. Агарвалом.

ВПРАВА N 59

Візьміть чисту чашку (вона більше нагадує баночку) для промивання очей, яка широко використовується в офтальмології. Наповніть її чистою (краще дистильованою, а якщо її немає, кип'яченою) водою. Прикладіть нижній край баночки під нижню повіку. Верхній край баночки залишається в повітрі. Тепер підібравши нахил очної чашки, зробіть так, щоб око покрився водою. Зверніть увагу вниз і часто моргає. Промивайте таким чином очей протягом 1-2 хвилин. Не рекомендується прикладати баночку до ока і піднімати голову вгору.

ВПРАВА N 60

Візьміть чистий тазик і наповніть його водою (тазик і вода повинні бути ідеально чистими см. Вправу N 58). Занурте обличчя в воду і, роблячи короткі похитування особою в воді, м'яко моргайте. Витягніть обличчя з води, зробіть вдих і знову повторіть вправу. Число повторів повинно скласти 10-20. У воду для промивання очей ми можете додати чайну ложку кухонної солі.

Спеціальні види аплікацій на очі з їх промиванням і т. П. Процедурами широко використовувалися індійської народною медициною. Називаються такі види аплікацій тарпанів. Тарпана застосовувалася в якості лікувальної процедури при випаданні вій, затуманення зору, в разі аномалій рефракції (особливо при міопії високого ступеня), захворюваннях сітківки, відчуття важкості в століттях і при деяких інших показаннях. Однак техніка Тарпани кілька складна, і приводити її тут ми не будемо.

Простіший характер носять бандажі на очі, рекомендовані Р. С. Агарвалом. Ці бандажі добре допомагають стомленим і слабким очам.

1. БАНДАЖ З ВИКОРИСТАННЯМ ЛЕДЯНОЙ ВОДИ. Занурте два шматка м'якої бавовняної тканини в холодну воду, що утворилася при таненні шматочків льоду, накладіть їх на очі і забинтуйте не надто сильно приблизно на 15 хвилин. Цей бандаж є прекрасним заспокійливим засобом для слабких очей, особливо після парової лазні.

2. КАРТОПЛЯНИЙ БАНДАЖ. Візьміть протертий на тертці картопля і покладіть його на шматок бавовняної тканини. Зверху картопля прикрийте шматком сукна з рідкісною структурою плетіння або марлею. Потім покладіть ці картопляні «бутерброди» на очі і прібінтуйте їх приблизно на хвилин 15 або трохи більше. Цей бандаж добре заспокоює при почутті печіння в очах.

3. БАНДАЖ з пшеничного борошна. Візьміть пшеничне борошно і, додавши до неї трохи води, розкачайте тісто в товсту корж. Покладіть такі коржі на шматочки бавовняної тканини, а зверху прикрийте шматком сукна з прорідженої структурою плетіння або марлею. Забинтуйте очі приблизно на півгодини. Цей бандаж дуже корисний при незначних запальних станах очей і сприяє зняттю напруги в них.

4. БАНДАЖ З ВИКОРИСТАННЯМ імбир. Приготуйте, як описано вище, шматочки тканин з коржиками з пшеничного борошна. Зверху на них покладіть тонкий шар вазеліну, а вазелін посипте небільше кількістю сухого порошку з імбиру. Покладіть ці «бутерброди» на очі і прібінтуйте їх на час від півгодини до години. Цей бандаж корисний при хронічних захворюваннях ока.

5. БАНДАЖ З ВИКОРИСТАННЯМ СМЕТАНИ. Робиться аналогічно бандажа з пшеничного борошна і використовується для пом'якшення тканин ока і для зняття напруги. Особливо корисний при почутті сухості в очах і при випаданні вій. Крім перерахованих вище, є безліч інших видів бандажів, які використовуються для поліпшення стану очей при хронічних захворюваннях сітківки, «курячої» сліпоти, глаукомі і т. Д.

Інші вправи з групи підсилюють кровообіг використовують для досягнення своєї мети, якщо так можна назвати, механічний вплив на очі. Наприклад, П. Брегг рекомендує таку вправу.

ВПРАВА N 61

Закрийте очі так міцно, як ви тільки можете. Потім відкрийте їх так широко, як це тільки вдасться зробити. Зробіть так по 10 разів. Потім зробіть кілька глибоких подихів і знову повторіть весь комплекс з 10 зажмуріваніе і 10 відкриттів очей. Зробіть 5 таких циклів (походів).

ВПРАВИ НА РОЗВИТОК аккомодатівную СПОСОБНОСТИ ОКО

Багато рекомендацій автори наводять по тренуванню акомодації очей. Вони спрямовані на зміцнення м'язів очей і поліпшення їх функціонування. Найкраще вправа, як це зазвичай і буває, і найпростіше у виконанні. Він полягають в постійному і свідомому зміні фокусування очі з ближніх об'єктів на дальні. Описи таких вправ досить часто зустрічаються в літературі, в тому числі і в роботах, написаних ортодоксальними офтальмологами. Ми опишемо тут кілька таких вправ.

ВПРАВА N 62

Поставте перед обличчям кінчик вказівного пальця на відстані приблизно 15 сантиметрів від свого носа і подивіться на нього. Потім переведіть погляд вдалину, за кінчик пальця, на будь-який об'єкт далеко, але не ближче 6 метрів від вас. Деяким людям буде важко дивитися на вказівний палець на відстані 15 сантиметрів, іншим же, особливо молодим, це буде даватися дуже легко. Деякі діти можуть бачити чітко палець, навіть якщо його приставити до носа. Людям старшого віку, які не можуть бачити чітко пальця на рекомендованій відстані, треба поступово витягати руку вперед, поки палець не стане розбірливим. При яскравому освітленні дистанція, на яку треба відсувати руку для чіткого бачення пальця, як правило, скорочується в порівнянні з виконанням вправи при тьмяному освітленні. Вправа треба робити повільно, звертаючи увагу на те, щоб ви дійсно встигали сфокусуватися як на ближньому об'єкті (пальці), так і на далекому. Квапливий переклад погляду з пальця на об'єкт і назад, коли ні те, ні інше ви не встигаєте побачити чітким, буде помилковим виконанням. Звичайно, в залежності від вашого виду порушення зору, ви, можливо, не побачите чітким або дальній, або ближній об'єкт. Тоді домагатися цього не слід. Треба лише до зворотного перекладу погляду встигнути усвідомити, що ви все ж ПОДИВИЛИСЯ на цей погано видимий об'єкт, а не механічно кинули погляд в його бік. Рекомендоване число повторень вправи близько 12. Число повторень треба регулювати відповідно до ваших відчуттями. Не забувайте про дихання, а також про обов'язкову дачу відпочинку очам після завершення вправи (докладніше про ці та інші аспекти виконання вправ на зміцнення м'язів очі дивись нижче). Одним з варіантів цієї вправи є «ступінчаста» регулювання фокусування очі. У такому виконанні очі спочатку фокусуються на якомусь ближньому об'єкті (наприклад, книзі), потім на об'єкті подалі (наприклад, віконної рами), потім ще більш далекій предмет (наприклад, дереві за вікном) і, нарешті, на який-небудь об'єкт в нескінченності (на практиці це відстань понад 6 метрів). Чотирьох ступенів тут цілком достатньо. Коли ви дійдете до самого далекого об'єкта, поверніться назад в зворотному порядку.

ВПРАВА N 63

Ч. Л. Томсон рекомендує робити аналогічну вправу в двох варіантах: повільному і швидкому, коли людина швидко переносить свій погляд з ближнього об'єкту на дальній і назад. З повільним варіантом ви вже ознайомилися. Значить, цю вправу полягає в швидкому виконанні попередньої вправи. Число повторень близько 12.

Вправи, аналогічні описаним вище, можна робити практично в будь-який час в ході всього дня, що б людина не робила. Гуляючи, просто сидячи, працюючи або за їжею необхідно подивитися на який-небудь об'єкт, моргнути на ньому і перемістити свою увагу з об'єкта поблизу (або далеко) на об'єкт вдалині (або, відповідно, поблизу), повторюючи цю процедуру багато разів. Слід пам'ятати, що тримати очі протягом будь-якого проміжку часу зафіксованими в одному фокусі вкрай виснажливо. Це призводить до напруження. Під час поїздки на автомобілі, наприклад, необхідно регулярно переміщати свою увагу з дороги на що-небудь всередині машини. Звичайно, в основному треба дивитися на дорогу, але час від часу було б добре кидати погляди і на приладовий щиток або дзеркало заднього виду. Для людей, які проводять багато часу за кермом, це просто незамінний вправу.

Вправи на ЗМІЦНЕННЯ ЗОВНІШНІХ м'язів ОКО

П. Брегг рекомендує для зміцнення шести окологлазних м'язів додаткові вправи. Ці вправи досить поширені, і техніка їх виконання здасться вам знайомою. Під час їх виконання станьте прямо і розслабтеся. Правильне положення тіла важливо для досягнення хороших результатів. Під час занять постарайтеся, щоб обличчя дивилося весь час в одну і ту ж сторону.

ВПРАВА N 64

Підніміть погляд по вертикалі вгору (до стелі), не піднімаючи при цьому голови й не рухаючи тілом. Потім опустіть очі вертикально вниз (до підлоги). Повторіть вправу кілька разів. Не треба поспішати, дайте м'язам очей час, щоб спокійно зробити свою роботу.

ВПРАВА N 65

Повертайте очі з одного боку в інший, дивлячись якнайдалі вліво, а потім вправо. Голова і тіло повинні бути нерухомі. Повторіть вправу кілька разів.

ВПРАВА N 66

Поверніть очі вправо-вгору, потім вліво-вниз. Зробіть це 10 разів. Після цього поверніть очі вліво-вгору, а слідом за цим вправо-вниз (теж 10 разів).

ВПРАВА N 67

Уявіть, що перед вами стоїть величезний обруч. Пройдіться очима уздовж його обідка в напрямку руху годинникової стрілки, описавши один повний круг. Рушайте в таке ж подорож в протилежному напрямку. Зробіть по 10 таких кругових рухів очима в кожному напрямку. Голова повинна бути нерухома, обертаються тільки очі. Описані вправи дозволяють завантажити всі шість м'язів, що оточують ваші очі. Така робота, виконувана регулярно, дозволить значно зміцнити їх.

Відзначимо також, що Бейтс ставився до подібних вправ скептично, вважаючи, що вони є навантаженням на м'язи очей, а навантаження це вже напруга. Це твердження Бейтса потребує коментарів, оскільки серед його послідовників немає єдиної думки про цінності подібних вправ. Одні їх рекомендують, інші заперечують. Цим пояснюється деяка суперечливість рекомендацій даного розділу того, що ви прочитали раніше і тому, що ви прочитаєте пізніше. Особливо суперечать ці вправи рекомендації повертати очі і голову в бік об'єкта вашого інтересу одночасно. Так як же бути в даному випадку? На наш погляд, це лише позірна суперечність. Тут потрібно зробити деякий відступ.

Правильний розвиток м'язів

Відомо, що будь-який м'яз може бути як укріплена фізичними вправами, так і остаточно виснажена ними. Тут все залежить від обсягу і частоти прикладеної навантаження. Останнє, в свою чергу, тісно пов'язано з тривалістю відпочинку, наданого завантажується м'язі. Чим якісніше відпочинок, т. Е. Чим глибше досягається під час відпочинку розслаблення, тим вище можуть бути навантаження і тим частіше вони можуть прикладатися. Відповідно, якщо м'яз не встигла відпочити і до неї знову доклали навантаження, почнеться поступове її виснаження і ослаблення. Завдання упражняющегося полягає в тому, щоб потрапити в ритм. Тільки в цьому випадку можна очікувати дійсного зміцнення м'язів. При цьому очевидно, що краще недовантажити м'яз, даючи її інтенсивний відпочинок і малий обсяг навантажень, ніж перевантажити м'яз, сильно навантажуючи її та обмежуючи період відпочинку. Можливий такий варіант: при фіксованому навантаженні давати якомога більше відпочинку (завідомо більшу кількість розслаблення), що практично означатиме деяку недовантаження м'язи. У такому випадку доцільним було б після таких вправ, які ведуть до певного навантаження очних м'язів, проводити курс розслаблюючих вправ соляризацію, пальминг, великі повороти і ін. Відповідно до теорії Бейтса, причиною погіршення зору є зусилля побачити, що приводить до напруги певних (протилежних необхідного) груп м'язів. Так короткозорий людина при зорі вдалину продовжує напружувати «за інерцією» і за звичкою косі м'язи очей. Далекозорий, навпаки, при зорі поблизу починає напружувати прямі м'язи очей. В результаті обидва вони зазнають невдачі при зорі на бажаному відстані. У такій ситуації розслаблення непотрібних м'язів, яке проповідує Бейтс, необхідною умовою здійснення правильної акомодації, т. Е. Фокусування на об'єкті зору.

Але розслаблення непотрібних груп м'язів недостатньо для здійснення акомодації скелетної мускулатури.

Потрібно ще відповідну напругу необхідних для фокусування на даному відстані м'язів. При зір поблизу це косі м'язи очей, при зорі вдалину це прямі м'язи. Але зробити це в достатній мірі очі, тривалий час дивилися тільки через скельця окулярів, як правило, не можуть. Окуляри сильно послабили м'язи очей (див.розділ 3.1.), «Працюючи» замість них. Наприклад, може статися так, що далекозоре людина досить добре розслабить свої прямі м'язи очей, використавши для цього різні методи розслаблення, описані Бейтсом, але побачити добре близький об'єкт він все ж не зможе. Причина проста косі м'язи очей за час носіння окулярів так сильно ослабли, що не в змозі досить міцно стиснути очне яблуко, і промені світла як і раніше будуть неточно фокусуватися. Саме з цієї причини один з послідовників Бейтса, М. Уіндолф, вважає зміцнення відповідних груп м'язів необходимейшим елементом тренування очей. Короткозорим треба робити акцент і зміцнювати прямі м'язи очей, далекозорим косі, а людям, що страждають косоокістю м'язи протилежні стороні косіння (якщо, наприклад, праве око косить всередину, то зміцнювати Наді прямий м'яз цього очі з боку скроні). Примітним по відношенню всього вищесказаного є також думка Ч. Л. Томсона, який пише, що «руху краще, ніж фіксований напруга, але періодична релаксація також важлива». Дійсно, чим давати очам можливість безперервно фіксоване напружуватися, як це буває, наприклад, при тривалій роботі на близькій відстані, краще дозволяти їм час від часу здійснювати довільні руху. Око повинен бути в постійному русі так передбачено самою природою. Таким чином, поєднуючи вправи на розслаблення м'язів з їх зміцненням, можна, згідно заявою деяких авторів, отримати більш швидкі і більш високі результати. Основними принципами при додатковому навантаженні м'язів очей Ч. Л. Томсон вважає: навантажувати повинна кожна зовнішня м'яз очей. Для цього очей повинен переміщатися в кожному напрямку настільки далеко, наскільки вдасться зробити; очі повинні фокусуватися як в ближній крапці, так і в далекій. Виходячи з першого принципу принципи достатньої рухової активності для очей Ч. Л. Томсон рекомендує ряд вправ, досить схожих на вправи П. Брегг. При їх виконанні робиться таке додаткове зауваження: вправи найкраще починати з простих рухів, поступово збільшуючи їх складність і швидкість. Ця рекомендація нагадує принцип, прийнятий в спортивному тренуванні тренування повинна починатися з розминки, де інтенсивність і швидкість виконання вправ зростає поступово. При виконанні вправ слід пам'ятати і про те, що працюючі м'язи інтенсивно поглинають кисень. Відновлення стомленої м'язи до норми можливо тільки при достатньому надходженні кисню до тканин м'язів. Тому під час виконання вправ на зміцнення м'язів очей необхідно глибоко дихати, а по їх завершенні треба виконати додаткові дихальні вправи.

ВПРАВА N 68

Це зовсім проста вправа схоже на вправу N 65, рекомендоване П. Брегг. Робляться такі ж повороти очей з боку в сторони, але Томсон призводить при цьому ряд принципових зауважень. По-перше, повороти очима треба робити досить повільно і неквапливо. По-друге, їх треба робити до зручних вам меж в кожному напрямку і лише після кількох повторень можна спробувати рушити очі трохи далі (образно висловлюючись, за межі комфортності). Поки цю вправу робиться повільно і рівномірно, небезпеки появи будь-якого, навіть легкого, почуття напруги немає, оскільки при цьому, кажучи словами Томсона, «ентузіазм повинен стримуватися здоровим глуздом». Слід уникати будь-яких різких, уривчастих рухів очима. Тоді ви застраховані від больових відчуттів. Здається, що техніка виконання вправи, запропонована Томсоном в більшій мірі, ніж техніка Брегг, відповідає принципу уникнення напруги, який висунув Бейтс. Вправа слід робити по 12 разів або більше, в залежності від стану виконуючого. Пам'ятайте: число повторень вправ ніколи не повинно бути постійним воно змінюється в залежності від обставин людина може бути стомлений, він може бути хворий і т. Д. У таких випадку число повторень треба скорочувати. Вправа треба негайно припиняти, якщо воно викликає роздратування або викликає будь-які больові відчуття. Пам'ятайте також про принцип поступового зростання навантажень.

ВПРАВА N 69

Аналогічно вправі N 64, запропонованим Брегг. При виконанні вправи треба слідувати всім перерахованим в предествующем вправі рекомендацій.

ВПРАВА N 70

Це більш складна вправа в порівнянні з попередніми. Уявіть, що перед вами веселка. Обійдіть очима її дугу від одного кінця до іншого зліва направо і назад. Тепер уявіть, що перед вами та ж дуга, але перевернута своєї вершиною вниз. Пройдіть по цій дузі точно так же від одного кінця до іншого, здійснюючи дугоподібні рухи очима в нижній частині вашого поля зору. Повторивши кожне з цих дугоподібних рухів окремо по кілька разів, об'єднайте їх і виконайте очима повне коло, періодично змінюючи напрямок обертання очей. Рухи очей повинні бути плавними, повільними і легкими.

ВПРАВА N 71

Ця вправа урізноманітнює ваше заняття і, по суті справи, є модифікацією описаного вище вправи. Зверніть увагу прямо перед собою. Тепер, уявивши, що це центр спіралі, почніть робити очима від цієї точки обертальні рухи по спиралеобразной траєкторії. З кожним оборотом ваших очей діаметр витка, по якому ви ведете очі, повинен зростати, поки в кінці вправи ви, дійшовши до максимальної амплітуди руху, не почнете робити практично обертання очей по колу. Досягти такої максимальної амплітуди ви повинні приблизно за три оберти по витків спіралі. Коли ви дійдете до максимального свого кола, зробіть по цій траєкторії кілька поворотів очима і знову поверніться в центр спіралі. На цей раз руху очима робіть в протилежному напрямку. Ця вправа дозволяє до межі напружувати і розслабляти все зовнішні м'язи очей. Крім того, воно розвиває своєрідне почуття координації.

Якщо будь-яка з описаних вище вправ дається вам важко, то йому під час занять треба приділити особливу увагу. Томсон рекомендує також робити описані вище вправи в точно такій же послідовності, але в набагато більш швидкому темпі.

Таке виконання повинно стимулювати кровообіг в очах, яке зростає при енергійної діяльності. Звичайно, при більш швидкому виконанні вправ, по крайней мере, на ранніх стадіях занять, точність виконання рухів буде страждати. Корисним при навчанні таким швидким рухам очей буде використання уяви. Уявіть, наприклад, дуже швидку гру в теніс, за якою ви спостерігаєте, стоячи біля одного кінця сітки. Слідкуйте очима за уявним м'ячем, що летить в різні боки, не рухаючи при цьому головою.

Ще одна вправа Ч. Л. Томсона.

ВПРАВА N 72

Уявіть, що ви стоїте близько до великих настінним годинником. Їх центр прямо перед вашими очима. Ваш погляд на початку вправи спрямований на нього. Тепер швидко киньте погляд, не повертаючи голови, на будь-яку з цифр на циферблаті, а потім так само швидко поверніться у центр. Киньте тепер погляд на наступну за годинниковою, наприклад, стрілкою цифру і поверніться в центр. Пройдіться так по всьому циферблату.

І, нарешті, остання вправа з цієї серії, пропоноване Ч. Л. Томсоном. Воно дещо відрізняється технікою виконання, оскільки в ній працюють і м'язи шиї. Ця вправа покращує надходження крові до очей і мозку за рахунок розслаблення шийних м'язів і, таким чином, приносить подвійну користь.

ВПРАВА N 73

Станьте перед дзеркалом і подивіться на віддзеркалення своїх очей. Тепер, зберігаючи свою увагу на них і зафіксувавши їх своїм поглядом, робіть різноманітні рухи головою: повороти з боку в бік, вгору-вниз, обертання і т. Д. Таким чином, ваші очі будуть робити «пасивні» руху. Доповнимо вправу Томсона таким зауваженням: голова повинна рухатися дуже плавно, легко і повільно. Не перетворюйте цю вправу в фізичне, якщо ви хочете домогтися розслаблення в області шиї.