Засоби для поліпшення пам'яті і роботи мозку
Стреси, екологія, харчування, зрослий потік інформації змушують людську пам'ять працювати в екстремальних умовах. Іноді в ній відбуваються збої, але не завжди це медичний вирок.
Часто вдається повернути або навіть поліпшити пам'ять в домашніх умовах без прийому медикаментозних препаратів.
Пам'ять - пристрій і призначення
Пам'ять людини є поєднанням фізичних і психологічних факторів. Занепокоєні, як поліпшити пам'ять в домашніх умовах, для початку варто визначитися, що ж таке насправді пам'ять. А після задамо собі дивний поки питання: а навіщо її покращувати?
Почнемо з першого. Для прикладу візьмемо яблуко. Якщо почути це слово, побачити зображення, відчути смак або взяти фрукт в руки, то запустяться канали сприйняття. Умовно вони поділені на три групи:
Інформація від них передається в мозок, де проводяться асоціації з наявною інформацією, і при збігу даних людина отримує уявлення про те, що він бачить, чує, тримає в руці або їсть.
Часто дані надходять з декількох джерел одночасно, що тільки прискорює процес згадування. При цьому всім відомі нейронні зв'язки, які є результат електрохімічних реакцій в мозку, відбуваються для запам'ятовування нового образу в різних місцях головного мозку одночасно. Тому сказати, що дані про яблуко зберігаються лише в одному місці, не можна. Найбільш швидко формування нейронних спайок відбувається в молодості, а й в 60 років можливо зберегти цю здатність.
Володіючи нормальної пам'яттю, людина зазвичай не замислюється про її призначення: номер телефону, квартири, своє ім'я, місце роботи і інша інформація є буденною частиною психіки. Але якщо відбувається збій в системі, то перш ніж звертатися до лікарів, варто спробувати поліпшити пам'ять і роботу мозку народними засобами.
Їх ефективність обумовлена як досвідом поколінь, так і часто легко усуненими причинами втрати пам'яті, особливо в 40 років і старше. У цьому віці формується одна з основних проблем з психікою людини - одноманітність.
Намір, або навіщо хороша пам'ять
Якщо запитати кожного, хотів би він мати відмінною пам'яттю, напевно все дадуть ствердну відповідь. Але на питання про її призначення, швидше за все, відповіддю буде тиша або що прийде першим в голову. При цьому намір є фундаментом для досягнення результату. Це відноситься до будь-якої причини тренінгу пам'яті: для поліпшення наявної, для закріплення досягнутого рівня або при її погіршенні.
Вважається, що людина нічого не забуває, просто відсутні методи виявлення забутого. Хоча є люди, які пам'ятають або пам'ятали, як покійний Кім Пік, до 98% від отриманої зі світу інформації.
Для стійкої роботи пам'яті будуть потрібні наступні умови:
Струсити «заснув» мозок вдасться, поставивши перед ним тільки конкретне завдання: запам'ятати пару тисяч китайських ієрогліфів можливо лише при щирому намірі, бажанні, необхідності вивчити цю мову. Інша справа техніки, і цього можна досягти лише в 50 років і старше. В іншому випадку мозок захистить себе від непотрібної, холостий роботи, а людина скаже, що він не лінгвіст за здібностями. Потрібно не просто тренувати пам'ять, а поставити правильну мету, яка важлива для людини, а дія буде приносити задоволення.
Якщо психологічний момент формується наміром, то хімію пам'яті створює їжа. Відомо, що людина є те, що він їсть. Тому якість пам'яті залежить від того, яка їжа, а точніше енергія для мозку, надійде для формування нейронних зв'язків.
Енергія для пам'яті
Для повноцінного функціонування мозку знадобиться збалансоване меню продуктів і набір вітамінів. У звичайному житті дотримати ці умови досить складно. Наприклад, фосфор або Омега-3 містяться в рибі, але їх наявність в багато разів перемороженних філе малоймовірно. Тому важливо в харчуванні звертати увагу на якість продукту, а не на його доступність і низьку вартість.
Список продуктів, що поліпшують пам'ять і роботу мозку, підрозділяється на два підпункти: швидкого і пролонгованої дії.
Відомі властивості шоколаду стимулювати пам'ять швидше стануть в нагоді для активації вже запам'ятали процесів, наприклад, при іспитах. Енергія шоколаду потужна, але короткочасна.
Будь-які горіхи, навпаки, сприяють розвитку довгострокової пам'яті. Важливо дотримуватися балансу в харчуванні і періодично міняти раціон. Якщо дотримуватися релігійних або філософських доктрин, зокрема постів і вегетаріанства, доведеться шукати аналоги речовин і вітамінів в рослинній їжі. Так, згадана Омега-3 міститься в лляній олії.
Особливу складність становить набір вітамінів, що поліпшують пам'ять і роботу мозку. Проблема полягає скоріше в обмеженості вибору продуктів і їх не завжди належної якості. Заповнити відсутні елементи допоможе прийом вітамінних комплексів.
Основними для пам'яті вважаються вітаміни групи B. При виборі варто віддавати перевагу наступній їжі: печінку, цільнозерновий хліб, зелені овочі, яйця, кисломолочні продукти.
ноотропи
Останнім часом стало модним вживання ноотропних препаратів, наприклад, «ноотропи» або «Гліцину». Незважаючи на легкість їх придбання, вони є лікарськими речовинами, і їх прийом повинен бути рекомендований лікарем.
А на питання про те, які продукти покращують пам'ять, гарантованим відповіддю буде все, що виростає в місці народження людини. Але тут важлива помірність в їжі, різноманітність страв і якість самих продуктів.
Способи поліпшити пам'ять
Методи поліпшення пам'яті володіють наступними якостями:
В ідеалі варто практикувати все. Вважається, що найважливішим інструментом досягнення мети є намір.
Швидко, але ненадійно
Якщо монотонність і одноманітність присипляють мозок, то варто змінити цю ситуацію. На практиці це означає змінити традиційний маршрут від будинку до роботи, звичний магазин, кафе, ресторан. Ваша психіка виявиться в іншому середовищі, і мозок змушений буде прокинутися, будувати нові зв'язки, запам'ятовувати номер автобуса, назва вулиць.
Новий смак незнайомих страв також відіб'ється на його роботі, адже до звичної картотеці смаків додадуться нові - як приємні, так і немає. А це вже друга частина роботи психіки - аналіз.
Чи не вірять в те, що зміна ситуації відчувається фізично, можуть провести простий експеримент: взяти кулькову ручку в ліву руку (для правшів) і написати будь-який невеликий текст. Краса почерку поки не важлива, важливий сам процес. З незвички голова якщо не заболить, то напружиться точно. Причина проста: включився МІЖПІВКУЛЬНОЇ обмін, що також важливо для поліпшення пам'яті. Тому станьте амбідекстром і, можливо, відкриється не тільки суперпамять, а й інші рівні свідомості. Багато генії вільно володіли двома руками.
Недоліком цих способів є поступове звикання мозку до нових реалій, тому потрібна постійна тренування.
Швидко і надійно
Осягнення іноземної мови дозволить гарантовано налагодити пам'ять, причому в самий найближчий час. Особливо якщо не механічно запам'ятовувати слова, а прив'язувати їх до візуального чи іншого образу. Створення таких асоціацій спочатку допоможе запам'ятати, а пізніше надовго зафіксувати нові зв'язки-слова в мозку.
Необов'язково ставити мету стати перекладачем. Досить, наприклад, дивитися латиноамериканські серіали на іспанському або читати японські комікси манга, дивитися аніме в оригіналі.
Якщо іноземна мова скоріше для прагматиків, то запам'ятовувати вірші краще для романтиків. У будь-якому випадку знадобиться практика: спочатку вчити, щоб запам'ятати, потім читати, щоб не забути.
Повільно і назавжди
Побічно впливає на пам'ять стан збудження-відпочинок. Це як у спорті, між тренуваннями необхідний час на відновлення сил. При цьому відбувається посилений обмін речовин і зростання м'язів, хоча навантаження в день відпочинку немає ніякої. Сон для пам'яті є найкращим способом видалити зайве і розкласти по «полицях» нове. Якщо сон нестабільний, не варто налягати на снодійне, краще пити заспокійливі трави.
Нове для європейця поняття медитації можна застосовувати без дзен-буддійського контексту: досить щодня «побути з собою» півгодини, і незабаром буде помітно заспокоєння, контроль думок, ясність розуму і, як наслідок, найкраща пам'ять.
Різновидом медитації, точніше, відчуженості від світу, є малювання. Якщо немає такого дару від народження, не варто впадати у відчай: живопис по номерам сьогодні доступна за ціною, а результат захопить будь-якого художника-початківця. Моторика рук, концентрація уваги на дрібницях, контроль дихання - непогані тренажери для пам'яті.
Секс і пам'ять пов'язані безпосередньо, але не занесенням чоловічих або жіночих імен в реєстр перемог: справа в хімії (гормонах), психології (впевненості в собі) і однією з найприємніших форм медитації.
зберігаємо наявне
Навіть якщо мета роботи з пам'яттю прагматична, просто не старіти, варто придивитися до свого організму. Це стосується переважно тієї фази життя, коли в магазин поки можна ходити без списку покупок. Правда, якщо стали щось забувати купити, то непогано виконати наступні дії:
Варто змінити позу для сну хропе людям. Цей симптом може бути передвісником апное - зупинки дихання під час сну. Для мозку і пам'яті це небезпечний стан.
Навіть якщо наздоганяє деменція, зниження розумової активності, не варто впадати у відчай. Фітотерапія, ароматерапія, звукотерапія, акупунктура допоможуть в цій нелегкій боротьбі. Правда, відвідати лікаря в цьому випадку для отримання рекомендацій зайвим не буде.
Щоб поліпшити пам'ять домашніми засобами, спочатку треба поставити мету, далі вибрати кошти і не впадати у відчай, навіть якщо спочатку не буде результату. Завзятість обов'язково призведе до наміченої мети, а обраний спосіб, наприклад, есперанто чи малювання, ймовірно, стане новим хобі.
Відео: 5 простих порад для поліпшення пам'яті і роботи мозку
