Лікування плоскостопості в домашніх умовах - коли ще можна допомогти і як це зробити

Перш ніж братися за лікування плоскостопості в домашніх умовах, слід досконально розібратися в причинах розвитку цього захворювання.

Стопа дорослої людини являє собою склепінчасту конструкцію з кісток і зв'язок. Форма зводу дозволяє стопі виконувати функції амортизатора при ходьбі, бігу, стрибках, піднятті важких предметів.

Стопа пружинить, гасячи поштовхи, вона приймає на себе вертикальне навантаження, захищаючи від негативних механічних впливів кістки таза і хребет.

Плоскостопістю називається патологія, при якій правильна склепінна форма змінюється і ущільнюється. Відповідно, стопа більше не амортизує вертикальні поштовхи і удари, і від них починає страждати весь опорно-руховий апарат, від кісток нижніх кінцівок до хребта і навіть основи черепа.

Плоскостопість викликає такі неприємні явища:

• збільшення розміру стоп і їх ширини;
• зміна ходи;
• хворобливі відчуття при ходьбі і тривалому стоянні;
• набряки;
• болю в попереку і хребті;
• порушення кровообігу аж до розвитку варикозних явищ (про лікування перекисом водню варикозного розширення вен та інші рецепти читайте окремий матеріал).

Якщо до того ж вам боляче наступати на п'яту, то почитайте про лікування п'яткової шпори, адже це може бути вона, але точний діагноз вам може поставити тільки ортопед.

Причини виникнення плоскостопості

Близько 3% людей народжуються з симптомами плоскостопості, отриманого спадковим шляхом. Схильність до цього недугу передається генетично.

Але не варто плутати вроджене плоскостопість з фізіологічним, природним плоскостопістю у дітей. У маленької дитини склепіння стопи просто ще не сформувався.

У підлітків нерідко з'являються симптоми плоскостопості в період найбільш інтенсивного росту кісток, коли організм не встигає зміцнити м'язовий і зв'язковий апарат. Крім того, якщо дитина не займається спортом і мало рухається, плоскостопість розвивається ще легше.

У дорослих людей плоскостопість розвивається від різних чинників:

• стояча робота, яка викликає постійні вертикальні навантаження на стопу;
• підняття і перенесення ваги;
• малорухливий спосіб життя, недолік руху;
• надмірно активне заняття спортом, в якому на стопу виявляється навантаження великої інтенсивності;
• зайву вагу, вагітність;
• травми;
• деякі захворювання;
• невідповідна взуття, занадто високі підбори.

Визначити ступінь і причину появи плоскостопості може тільки фахівець-ортопед.

Плоскостопість може бути трьох видів:

• при поперечному стопа стає ширше, тому що зменшується кривизна зводу по поперечної осі;
• поздовжнє плоскостопість виникає, коли стопа стає більш плоскою в поздовжньому напрямку;
• змішана форма діагностується, коли зведення стопи ущільнюється на всіх напрямках.

Лікування плоскостопості у дітей

У дітей раннього віку, як було сказано вище, плоскостопість найчастіше буває тимчасовим явищем. У міру зростання і розвитку дитини склепіння стопи набуває правильної склепінчасту форму і надалі проблем не виникає.

Однак батькам необхідно стежити за правильністю розвитку ніжок у дітей з самого народження.

В комплекс профілактичних заходів входить:

• регулярні огляди дитини ортопедом;
• носіння правильної ортопедичного взуття;
• виконання лікувально-профілактичної гімнастики;
• масаж.

Якщо у малюка після народження виявилося вроджене плоскостопість, домашніми способами не обійтися.

Лікар визначить методи лікування, яким необхідно слідувати протягом декількох років. Але дитяча стопа дуже пластична, і в більшості випадків вроджене плоскостопість піддається корекції консервативними методами. У найбільш важких випадках може знадобитися операція.

Ортопедичне взуття для дітей

Існують різні погляди на те, якою має бути дитяче взуття. Прихильники однієї з них упевнені, що правильні дитячі черевички повинні володіти такими якостями:

• високий і жорсткий задник;
• невеликий (до 1 см) каблучок особливої ​​форми, рівномірно розподіляє навантаження на стопу;
• шнурівка або застібки для гарної фіксації взуття на ніжках;
• наявність жорсткого супінатора, що робить підошву майже негнучкою, і вираженою подушечки посередині устілки.

Вважається, що таке взуття сформує правильний звід при постійному носінні, починаючи з перших кроків.

Прихильники іншого підходу погоджуються з першими тільки в двох критеріях: наявності добре укріпленого задника і надійної фіксації взуття на ніжці. Підошва повинна бути гнучкою, а подушечка під склепінням стопи - невеликий і м'якою. Устілку в таке взуття роблять товстої і м'якою.

У будь-якому випадку взуття повинна підбиратися за розміром ніжки. Запас «на виріст» допустимо, але не більше 5 мм. Неприпустимо носіння занадто тісного і незручного взуття.

Практика показує, що для здорової, нормально розвивається ніжки оптимально підходить взуття другого типу, а при нинішньому плоскостопості або ознаках клишоногості варто віддати перевагу взуттю більш жорстку. Однак найправильніше слідувати рекомендаціям ортопеда.

Вправи для стоп

Діткам корисно ходити босоніж час від часу. Можна придбати для цього спеціальний килимок, або зробити нескладний пристрій самостійно: в неглибокий ящик насипати круглу гальку шаром 2-3 см. Діаметр камінчиків може бути від 1 до 3,5 см в діаметрі. Досить ходити по цих каменях 20-30 хвилин в день.

Корисно робити нескладні вправи при плоскостопості, які відмінно вписуються в ранкову зарядку або навіть просто в ігри.

1. Піднімання на носочки. Досить зробити 10-12 повторень. Починати вправу потрібно їх основної стійки: стопи паралельні одна одній, злегка розставлені.
2. Катання ніжками невеликого пружного м'ячика або круглої палиці. Підійде суцільнолитий м'ячик-стрибунець. Замість палиці можна брати звичайну качалку. Час вправи - 5 хвилин катання предмета всією поверхнею стопи.
3. Обертання стопами. Потрібно сісти, витягнути ноги вперед, впертися п'ятами в підлогу, і поперемінно обертати стопами в різні боки. 10 раз вправо і 10 разів вліво.
4. Ходіння на різних сторонах стопи. 10 кроків на зовнішній стороні, потім 10 кроків на внутрішній, потім 20 кроків зі зміною точки опори на кожному кроці.
5. Перекат стопи стоячи з п'яти на носок - 10 разів.
6. Згинання та розгинання пальчиків на ногах - 3 хвилини.
7. Утримання стопами невеликого м'ячика. Як варіант - перекладання з місця на місце невеликих предметів, утримуючи їх пальчиками ніг.

Весь комплекс займає не більше 20-30 хвилин щодня. Після виконання вправ рекомендується зробити масаж стоп.

В масаж повинні входити такі прийоми, як розминка стопи, обертання нею, м'яке погладжування в напрямку вгору. Для масажу можна застосовувати спеціальні пристрої: масажери з м'якими шипами, горбисті м'ячики. Особливо гарний масаж бамбуковими паличками, але його повинен виконувати фахівець.

Лікування плоскостопості у дорослих

На жаль, у дорослих лікування плоскостопості в домашніх умовах не усуне патологію повністю і може принести тільки полегшення стану. Альтернативою може стати хірургічна операція, в ході якої кістково-зв'язковий апарат стопи майже повністю реконструюють. Таке втручання досить травматично і не гарантує 100% результату.

Однак домашні, загальнодоступні способи лікування плоскостопості можуть неабияк полегшити життя хворому, зменшити больовий синдром, припинити подальший розвиток захворювання.

Основа лікування - лікувальні вправи при плоскостопості, масаж і правильна взуття. Доповненням служать ванночки і спеціальні креми, що поліпшують кровопостачання стоп і зменшують набряки.

Лікувальна фізкультура включає в себе вже описані вправи. Дорослій людині можна збільшити кількість повторень кожної вправи і їх інтенсивність. Крім того, можна додати і інші вправи для інших груп м'язів, які через плоскостопість піддаються підвищеним навантаженням. Це м'язи гомілок і стегон, м'язи сідниць і спини. Підібрати правильну послідовність вправ може в індивідуальному порядку лікар або тренер, а виконувати їх цілком можна і вдома.

Масаж краще виконувати 2-3 рази на тиждень, курсами по 10-15 процедур, або ж 1 раз в тиждень постійно. Можна частково замінити звичайний масаж ванною і гідромасажем.

Взуття при плоскостопості

Жінкам краще відмовитися від носіння високого каблука. Хоча взуття на зовсім плоскому ходу теж небажана. Ідеальне взуття при плоскостопості повинна мати невеликий, до 4 см у висоту каблук. Форма каблука повинна забезпечувати його стійкість. Бажано наявність хорошого задника.

Головна вимога до взуття - правильна ортопедична устілка. Краще зробити її на замовлення, за формою вашої стопи. В крайньому випадку, можна придбати готові в спеціалізованих магазинах.

Ортопедична устілка здатна значно поліпшити ваше самопочуття і знизити навантаження на стопи.

Заняття спортом

При плоскостопості слід уникати стрибків і тривалого бігу по твердому покриттю. Рекомендується плавання, танці та ходьба босоніж.

Поєднуючи рекомендовані методи лікування плоскостопості, можна навіть в домашніх умовах домогтися помітного полегшення стану і звести до мінімуму неприємні прояви плоскостопості.