Як поліпшити сон народними засобами? Що попити?

Як поліпшити сон народними засобами
Труднощі із засипанням, переривчастий сон, неспокій і роздратування, які супроводжують нічний відпочинок, говорять про наявність у вас безсоння. Це поширене розлад, шкідливий для організму в будь-якому віці.

Причиною може бути шум, яскраве світло, перевтома, зміна часового поясу, а також психічні, соматичні, неврологічні патології. У першому випадку джерело легко усунемо.

Якщо приводом для поганого сну послужило інше захворювання, то терапевтичні заходи допоможуть нічному відпочинку стати якісним. При перевтомі і стресі кращим засобом стане режим дня і прийом цілющих трав'яних зборів.

Розглянемо, як поліпшити сон народними засобами для дорослих людей різної статі і дітей.

Способи поліпшити якість сну

Рецепти народної медицини тим і гарні, що не викликають звикання і надають стійкий ефект. Використовувати їх потрібно регулярно і досить довго, зате організм надійно перебудується на потрібний ритм, а після скасування кошти не дасть нового збою.

Не варто очікувати занадто швидкого результату. У перші дні ви не відчуєте жодних змін. Продовжуйте курс і обов'язково дочекаєтеся позитивної динаміки.

Вибираючи, що попити для поліпшення сну, пам'ятайте, що деякі рослинні засоби можуть містити алергени. Підходьте до питання індивідуально.

Поліпшити якість сну можна різними способами.

гігієна сну

Це набір правил, обов'язковий до виконання, для забезпечення здорового і якісного сну дорослій людині:

Намагайтеся лягати в ліжко о певній годині.
Провітрюйте приміщення для сну.
Підтримуйте середню температуру повітря або на 1 ° -2 ° нижче середньої.
Чи не вечеряйте безпосередньо перед сном, але і не лягайте спати на голодний шлунок.
Постіль повинна бути зручною.
Прийміть душ або розслаблюючу ванну перед сном.
Переодягніться в простору піжаму.
Спіть на спині або правому боці.

До сну потрібно відходити з почуттям приємної втоми. Якщо досягти такого стану до вечора вам не вдалося, краще зробити невелику прогулянку на свіжому повітрі.

Гігієна сну для дітей наказує ряд обмежень. Не можна слухати гучну музику, дивитися страшні фільми, що збуджують психіку передачі, занадто активно грати.

Не давайте дитині перед сном багато рідини. Під час гігієнічних процедур краще прийняти контрастний душ.

заспокійливі ванни

Заспокоїти нерви за 5 хвилин допоможе хвойна ванна. Наберіть теплої води, розчиніть хвойний екстракт і полежіть 5-10 хвилин.

Приємна і корисна процедура стимулює обмінні процеси, покращує стан шкіри, підвищує імунітет. Чудово підходить при перевтомі і головного болю.

Корисні напої

Корисні напої
Заспокоїтися і швидко заснути допоможе чай для поліпшення сну на основі трав. Можете використовувати одну рослину або скласти збір за своїм смаком.

Пити чай слід теплим, дрібними ковтками. Замість цукру додайте ложечку натурального меду. Це ще благотворніше вплине на нервову систему.

Якщо немає цілющої трави, мед можна розмішати в склянці теплої води і випити в будь-який час вечора або ночі.

Корисними для нормалізації сну вважаються напої з великим вмістом вітамінів: компоти з кураги, яблук, чорносливу, інжиру.

Вітаміни при порушеннях сну

Вітаміни при порушеннях сну
При безсонні допоможе прийом вітамінів для поліпшення сну. Це можуть бути драже, капсули або продукти, багаті певними вітамінами.

Вітаміни групи В потрібні для нормальної роботи клітин мозку. Вони бере участь в процесах адаптації при переході від стану сну до активного дня, знижують почуття тривоги. Містяться в крупах, печінці, горіхах.

Вітамін А забезпечує ріст і розвиток, перешкоджає старінню клітин. Міститься в моркві, брокколі, твердому сирі, картоплі, авокадо, морській рибі, печінці.

Вітамін Е покращує стан судин, перешкоджає розвитку дратівливості, апатії. Міститься в капусті, горобині, петрушці, обліписі, бобових, шипшині.

важке ковдру

Знизити відчуття тривоги, підвищити вироблення мелатоніну (гормон-регулятор добових ритмів) допоможе важке ковдру.

Для поліпшення сну його рекомендують використовувати педіатри та психіатри. Підстава просте - людина відчуває себе захищеним, заспокоюється, глибоко засинає.

Тільки не можна допускати перегріву тіла. Краще, якщо зовнішня температура в кімнаті буде трохи нижчою за звичайну.

Трави для поліпшення сну

Користь трав грунтується на сприятливу дію на центральну нервову систему, розслабляючий дії на організм.

За допомогою нескладної обробки (звичайне заварювання) з трав виділяються корисні речовини для підтримання здоров'я людини.

Для поліпшення сну у дорослих використовують трави:

чебрець. Містить ефірні масла, жирні кислоти, сапоніни, дубильні речовини. Застосовується у вигляді екстрактів, відварів, настоїв. Крім заспокійливого, надає протигіпертонічні, протисудомну, сечогінну дію;
пустирник. Седативний засіб, підходить для профілактики серцево-судинних захворювань;
валеріана. Містить ефірні масла і алкалоїди, які надають сильне седативну дію. Застосовується при неврозах, епілепсії, безсонні;
хміль. Містить антиоксиданти, фітоестрогени, надає м'яку седативну дію. Входить до складу таких засобів, як Валокордин, Ново-Пасит;
лаванда. Зазвичай застосовують лавандова олія, ароматизують їм постільну білизну. Допомагає позбутися від роздратування, тривоги;
м'ята перцева. Кажуть, один аромат м'яти створює життєрадісний настрій. Надає заспокійливу, вторгнень, жовчогінну дію;
глід. Широко застосовується в медицині як в'яжучий, кровоочисний засіб. Знижує збудливість, надає кардіотонічну дію;
календула. Надає яскраво виражену бактерицидну дію, зменшує рефлекторну збудливість, заспокоює нервову систему;
меліса. Рослина з приємним ароматом допомагає при неврозах, ішемічної хвороби серця, дисбактеріозі, дерматитах, мігрені, безсонні;
ромашка. Містить велику кількість біологічно активних речовин. Виявляє седативну, протизапальну, протиспазматичний, анестезуючу дію.
Рослинна сировина, зібране в екологічно чистих районах або куплене в аптеці, заварюють у вигляді чаю і настоїв. Можна брати різні пропорції або рівну кількість трави на один прийом, пити в натуральному вигляді або присмачувати медом, домашнім варенням.

Курсовий прийом передбачає 3-разове споживання. Випите безпосередньо перед сном невелику кількість трав'яного чаю допомагає нормалізувати стан нервової системи, швидше заснути, спати без перерв.

Як поліпшити сон людям різної статі і віку

Спокійний сон немовляти залежить від різних критеріїв. Причиною занепокоєння може бути метеоризм, ріжучі зубки, почуття голоду, занадто висока температура в приміщенні, брак свіжого повітря.

Усунення причин допоможе заспокоїтися і заснути глибоким сном. Перед укладанням в ліжко на ніч можна зробити розслабляючий масаж, заспівати малюкові колискову, добре провітрити кімнату. Болі в животі заспокоїть чай з фенхелю, легкий відвар кропу.

У літньому віці людина спить менше годин.

Щоб забезпечити якісний сон, літній людині слід виконувати такі правила:
не лягати в ліжко в денний час;
здійснювати короткочасні прогулянки 1-2 рази на день;
помірно займатися гімнастикою;
виключити споживання кави і алкоголю;
не їсти перед сном.
Жінки намагаються переробити безліч справ ввечері, після того, як поклали спати дітей і «звільнилися» від основних навантажень. Лягаючи спати за північ, жінки ризикують здоров'ям і зовнішнім виглядом.

Щоб якісно відпочивати і не мати проблем із засипанням, слід дотримуватися рекомендацій:
лягайте і вставайте в один і той же час, в тому числі у вихідні;
Не приймайте тонізуючі напої в другій половині дня;
якщо з ночі в ніч сон неспокійний, зменшіть загальна кількість сну на 1 годину (більше втомлюєтеся - міцніше спите);
перед самим сном займіться чимось заспокійливим (маска для обличчя, читання книги, в'язання);
НЕ вирішуйте денні проблеми ввечері, відкладіть хвилюючі справи на завтра;
візьміть за звичку займатися фізкультурою кілька разів на тиждень (15-20 хвилин);
Не вживати їжу перед сном. Якщо повернулися пізно, з'їжте легкий салат або випийте склянку кефіру;
приймайте душ з релаксуючим засобом або ванну з ефірними маслами.
Дотримання денних і вечірніх ритуалів, правильне ставлення до їжі, прийом рослинних засобів за народними рецептами допоможе спати міцно і прокидатися відпочивши і повними сил.