Вправи при геморої в домашніх умовах

Вправи при геморої в домашніх умовах
Геморой вважається достатньо поширеним захворюванням, яке розвивається під впливом різних факторів. Одним з них вважається недостатньо активний спосіб життя.

Щоб впоратися з патологією, застосовують лікарські препарати і спеціальні вправи.

Гімнастика при геморої в домашніх умовах допомагає нормалізувати кровообіг в тазових органах, зміцнити м'язову тканину промежини і зв'язки, запобігти рецидивам захворювання.

Користь фізичних вправ

Геморой вважається однією з форм варикозного розширення вен, при якому страждає кровопостачання судин в районі анального отвору. До цього стану призводять такі чинники:

недостатньо активний спосіб життя;
підвищені фізичні навантаження;
надмірне споживання спиртного;
порушення режиму харчування;
системні патології, які призводять до запорів або діареї;
особливі стану організму - до них, зокрема, відносять вагітність або стрімке збільшення маси тіла;
нервові потрясіння.
Гостре стан потребує традиційної терапії. Для цього застосовують лікарські засоби або оперативне втручання. Проте видалення вузлів не гарантує того, що хвороба не повториться знову.

Оптимальним методом профілактики геморою вважається нормалізація кровообігу в районі анального отвору. Саме тому лікувальна гімнастика дуже корисна. Вона сприяє зміцненню тонусу сфінктера.

Крім цього, існують спеціальні вправи, які допомагають нормалізувати перистальтику кишечника. Це дуже важливо при хронічних запорах.

Що можна і чого не можна?

Багато людей цікавляться, які можна робити фізичні вправи при геморої. Не всі навантаження однаково корисні. Деякі заняття прямо протипоказані людям з таким діагнозом.

Це в першу чергу відноситься до силових навантажень, рухам, які призводять до збільшення внутрішньочеревного тиску і напрузі м'язової тканини нижньої частини тулуба.

У цю категорію входять такі види спорту:
важка атлетика;
вправи, які передбачають високі навантаження на м'язи преса, - скручування, підйоми ніг, нахили;
силові тренування з великою вагою;
різкі махи ногами;
глибокі присідання.
Під час занять потрібно контролювати стан свого здоров'я, слідуючи таким рекомендаціям:
під час навантажень заборонено затримувати дихання - це призводить до збільшення тиску в черевній порожнині;
рухи повинні бути плавними - різкі ривки виконувати не рекомендується;
починати потрібно з мінімальних навантажень, потроху збільшуючи кількість повторень і інтенсивність занять;
виключити руху, що провокують біль в районі прямої кишки.
Такі види спорту, як велосипедна або верхова їзда, веслування, вважаються умовно допустимими. Це означає, що займатися ними можна, проте з великою обережністю і тільки на етапі стійкої ремісії. При рецидиві хвороби такі заняття повністю заборонені.

До допустимим навантаженням відносять спортивну ходьбу, біг, плавання. Такі заняття посилюють кровообіг, зміцнюють серце і судини, але не призводять до підвищених навантажень і надлишкового напруження м'язів тазу і живота.

Таким чином, вирішуються будь-які вправи з неспішними рухами. Корисними вважаються заняття, які активізують м'язову тканину черевної зони і анального проходу.

Як приклад варто навести вправи при геморої від Бубновського.

Вправи при геморої

комплекс вправ

Будь-які вправи при геморої слід робити плавно. Затримувати дихання або виконувати різкі рухи не рекомендується. При появі неприємних відчуттів в прямій кишці або анальної області слід зменшити число повторень. Якщо ж виникає біль, потрібно зупинитися.

Отже, до найбільш дієвим вправам при геморої відносять наступне:
1. Ножиці. Потрібно лягти на килимок на спину і в такому положенні підняти ноги, щоб утворився кут 45 градусів. Повільно розвести їх в сторони, після чого звести хрест-навхрест. Повторити 50 разів.
2. Вертикальні ножиці. Лягти в таке ж становище. Розвести ноги в вертикальній площині: одна повинна бути спрямована вгору, а друга - в підлогу. На кожен рахунок положення ніг змінюють. Зробити 50 повторень.
3. Праску. У такому ж становищі підняти ноги під кутом 45 градусів і зафіксувати на півхвилини. Зробити кілька повторень, потроху збільшуючи тривалість затримки.
4. Прогин. Лягти прямо на спину, руки витягнути уздовж тулуба. Повільно підняти таз від підлоги і зафіксуватися в такій позі, стискаючи сідниці. Повернутися в початкове положення. Вправа повторюють 50 разів.
5. Кішка. Встати на карачки. На рахунок 1-4 вигнути спину, подібно кішці. На рахунок 5-8 акуратно прогнути поперек. Виконати 100 повторень.
6. Берізка. Лягти на спину і підняти ноги вгору під прямим кутом. Потім поступово піднімати таз, підтримуючи його руками. Ноги повинні бути спрямовані догори. У такій позі зафіксуватися на тривалий час. Вправа допомагає поліпшити відтік застояної крові. З його допомогою вдається нормалізувати венозний кровообіг. Процедуру можна проводити при всіх формах варикозу.
7. Ходіння на сідницях. Сісти на підлогу, витягнути ноги. Напружити м'язи і, піднявши одну сідницю, перемістити її вперед. Аналогічне рух виконати і для другої сторони. Переміщатися по кімнаті на сідницях протягом 10-15 хвилин. Ногами допомагати собі не слід - вони повинні перебувати без руху.
8. Марширування. Крокувати на місці, піднімаючи коліна максимально високо. Для ускладнення вправи потрібно при опусканні робочої ноги перехрещувати її з опорною. При цьому необхідно рухатися вперед невеликими кроками. Такі руху необхідно повторювати кілька хвилин.
9. Скручування таза. Зайняти колінно-ліктьове положення. Виконувати нахили тазу і стегон в різні боки, намагаючись дістати статі. Виконати 10 повторень в обидва напрямки. Потім встати на карачки і зробити те ж саме, спираючись на долоні.
10. Стриже ножиці. Повторити вправу, піднімаючи ноги максимально високо і розводячи їх в різні боки. Зробити 20 повторень.
Даний комплекс підходить людям будь-якого віку і будь-якої фізичної підготовленості. На додаток рекомендуються легкі кардионагрузки - інтенсивна ходьба, біг. Завдяки цьому вдасться забезпечити тренування судин і нормалізувати кровообіг.

Якщо є травми або патології хребта, вправи виконують дуже обережно. Це допускається робити тільки після консультації ортопеда. Замість складних вправ підбирають полегшені варіанти.

Особливості гімнастики для чоловіків

Для чоловіків лікарі рекомендують виконувати спеціальні вправи Кегеля. Завдяки цьому вдається зміцнити м'язову тканину сфінктера заднього проходу і нормалізувати стан прямої кишки.

Спочатку дана гімнастика була придумана для вагітних жінок, пацієнтів з нетриманням сечі або калу, відновлення після пологів.

Однак сьогодні вправи Кегеля при геморої застосовуються досить активно. Їх нерідко призначають чоловікам з даним захворюванням. Допомагають вони при порушеннях статевої функції і простатиті.

Для ефективного виконання гімнастики потрібно знайти м'язи тазового дна. Їх скорочення нагадує бажання затримати гази в прямій кишці. При цьому прес не повинен брати участь в процесі.

Виконувати гімнастику потрібно лежачи на спині. Ноги слід зігнути в колінах, використовуючи ступні для опори. Це полегшить скорочення м'язової тканини. Інші м'язи повинні бути максимально розслаблені.

При скороченні м'яза ануса повинні втягуватися в пряму кишку. Періоди скорочення і розслаблення складають по 3 секунди. Поступово цю тривалість збільшують до 5-10 секунд. Тренування проводять щодня по 4 підходи. За кожен підхід потрібно зробити 10 повторень.

Згодом вправи можна робити стоячи або сидячи. Щоб перевірити рівень тренованості м'язів тазового дна, слід звернути увагу на процес сечовипускання. Після тривалих тренувань можна буде переривати його в середині або на початку.

Лікувальні вправи для жінок

Жінки досить часто стикаються з гемороєм. Ця проблема нерідко виникає при вагітності і пологах. Щоб впоратися з недугою, можна освоїти спеціальний комплекс вправ.

Отже, для жінки в період вагітності підійде така гімнастика:
1. Встати, руки витягнути вперед, ноги розташувати на ширині плечей. Розгорнути корпус вправо, не відриваючи стопи від підлоги. Відвести праву руку назад і виконати вдих. Потім встати прямо і зробити видих. Повторити аналогічні маніпуляції для лівого боку. Зробити по 5 разів у кожному напрямку.
2. Сісти на підлогу і спертися руками ззаду. Зігнути ноги в колінах, п'яти відірвати від підлоги і плавно витягнути їх вперед. Виконати 5-7 повторень.
3. Сісти на підлогу і розвести в сторони випрямлені ноги. Нахилитися вперед і постаратися дотягнутися до ступень. Випрямитися. Зробити 5-7 повторень. Вправа рекомендовано для першого і другого триместрів.
4. Сісти на стілець, витягнути праву руку вперед, а ліву ногу зігнути в коліні, підняти вперед і відвести вліво. Потрібно постаратися довести її до живота. Потім зробити видих, сісти рівно і виконати вдих. Зробити по 5 повторень для кожної ноги. Вправу можна робити в третьому триместрі.
Лікувальну гімнастику можна виконувати і після пологів. Особливо корисний комплекс Кегеля. Вправи для профілактики геморою підбирають в індивідуальному порядку. Дуже ефективно займатися йогою.

Вправи з йоги

Вправи йоги від геморою слід виконувати під контролем спеціаліста. Справа в тому, що людям, які мають дана недуга, заборонені сидячі положення.

До базових вправ, які допомагають поліпшити стан пацієнта, відносять наступне:
1. Встати, максимально випрямитися, розставити ноги і підняти голову. Напружити м'язи сідниць і преса і злегка висунути таз вперед. Підняти прямі руки вгору. На вдиху підніматися на носки, на видиху - опускатися. Завдяки цій вправі вдається стимулювати функціонування кишечника і розслабити сфінктер.
2. Встати на підлогу, ноги зігнути в колінах і нахилитися. Помістити долоні на підлогу і повільно випрямити коліна. Люди з поганою розтяжкою можуть скористатися табуреткою. Випрямивши ноги, їх знову потрібно зігнути і повторити вправи. Всі рухи виконують плавно, максимально розслабляючи м'язи преса.
Лікувальна гімнастика прекрасно допомагає при геморої. За допомогою виконання спеціальних вправ вдається зміцнити м'язову тканину сфінктера, поліпшити кровообіг і впоратися з патологією.

Однак перед початком занять обов'язково слід отримати консультацію лікаря.