Масаж внутрішніх органів за допомогою дихання

Масаж внутрішніх органів здійснюють за допомогою повного дихання. Повне дихання виконують сидячи або лежачи (як зручніше). Повільно роблять вдих, одночасно втягуючи всередину черевну стінку. Потім повільно видихають через ніс, випинаю черевну стінку. Коли повітря заповнить легені, живіт втягуємо всередину, затримуємо дихання на 1-2 секунди, починаємо видих.

Потім поступово розслаблюємо живіт, повітря видихаємо черeз ніс. Із звільненням легких від повітря черевна стінка втягується. Вправа виконують спочатку 3 рази, поступово збільшуємо кількість до 10 разів.

Щоб краще опанувати повним диханням, можна спочатку освоїти підготовчі вправи:

1. Дихання животом, або нижнє дихання

Одну долоню покладіть на живіт, іншу - на груди. Зробіть повільний глибокий вдих, черевну стінку втягніть всередину. Повільно видихніть через ніс, черевна стінка випнулася назовні. Коли вправи виконують поспіль, живіт як би проробляє образу-образні руху, масажуючи при цьому шлунок, кишечник, печінку.

2. Середнє або грудної дихання

Повільно вдихаємо через ніс, розширюючи в обидві сторони ребра грудної клітини. Видих робимо також через ніс, поступово розслабляючи ребра. Черевна стінка і плечі в диханні участі не беруть. Рука, розташована на грудях, піднімається разом з грудною кліткою, а та, що лежить на животі, залишається нерухомою. Вправа повторюють 4-6 разів поспіль, 3-4 рази на день. При цьому масажуються серце, печінка, селезінка та нирки, завдяки чому поліпшується кровопостачання цих органів.

3. Верхнє дихання

Повільно вдихніть через ніс, піднімаючи ключиці і плечі. Потім видихніть, опускаючи плечі.