Снігові процедури

Прийшла зима. Хочеш - не хочеш, а на вулиці вже лежить сніг, настали холоди, а з ними і сезон простудних захворювань і переохолоджень. Але ми не сумуємо, адже найкраща зброя проти холоду і снігу це ... холод і сніг!

Як гартувався організм

Звичайно, холодів ніхто не любить. Через різкий перепад температури наш організм зніжений центральним опаленням, теплим одягом починає «вередувати». Ми просто не даємо йому шансу адаптуватися до холоду, і несподівано опинившись на морозі, наш організм скоєно втрачається. Не звиклий до різкого охолодження, замість того щоб зберегти тепло тіла, звузивши судини і обмеживши периферійних кровотік, він навпаки дає їм «команду» розслабитися. В результаті замість того, щоб зберегти тепло всередині, організм віддає всі сили на те, щоб обігріти шкіру зовні і остаточно замерзає. Що робити? Виховувати в собі спеціальні рефлекси стійкості до холоду. І що встановилася прохолодна листопадова погода і перший сніг нам тут тільки на руку - є ще цілий місяць, щоб підготуватися до студеною зими.

Переходимо до вологим процедурам

Отже, якщо ви твердо вирішили протистояти нескінченним морозним застуд і тренувати судини, починайте діяти. Як працює зкаліваніе? Як тільки холод потрапляє на шкіру, вона покривається пухирцями. Судини при цьому звужуються, і кров активно приливає до внутрішніх органів. Проходить деякий час і організм адаптується, судини знову розширюються, шкіра поступово зігрівається. Це відмінна зарядка для судин! Однак, для початку краще вибрати найм'якші способи впливу - наприклад, вологі обтирання. Не поспішайте, відразу переходити до обтираниям снігом або крижаному душу. Такі подвиги для непідготовленого організму можуть закінчитися застудою або загостренням захворювань. Перший тиждень краще обмежитися обтираннями. Тільки проводити їх слід щодня!

7 строгих «не можна»

Не можна проводити гартують процедури, якщо ви вже застудилися. Спочатку вам потрібно поправити здоров'я, а вже потім тренувати організм, не можна проводити загартовування при запаленні легенів, туберкульозі, бронхіті, астмі, не можна проводити загартовування при ломота в кістках і атеросклерозі, а також артритах і подагрі; не можна проводити загартовування людям з порушеннями мозкового кровообігу; не можна проводити загартовування при захворюваннях серця і судин; не можна проводити загартовування при ураженнях щитовидної залози; не можна проводити загартовування при епілепсії.

Якщо ж бажання загартовуватися у вас дуже велике, але ви страждаєте цими чи іншими тяжкими захворюваннями, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Він порадить вам безпечний спосіб загартовування.

механіка обтирань

Перше, на що слід звернути увагу - температура в приміщенні. Якщо ви відчуваєте, що вам холодно навіть в одязі, від процедури краще утриматися. Візьміть махрову рукавицю, умочіть її в прохолодну воду і розітріть тіло. Рухи слід направляти від периферії до центру. Перші дні обтирають тільки торс, потім додайте обтирання голови, шиї, рук, грудей і спини. Після процедури візьміть сухе жорстке рушник і як слід розітріть їм до почервоніння. Якщо ви не відчули ніяких нездужань, через кілька днів можете почати обтирання нижній частині тіла, починаючи зі ступень. Все обтирання не повинно тривати довше п'яти хвилин.

Лей, не шкодуй!

Якщо курс обтирань ви пройшли успішно, то можна переходити на новий етап - обливання. Починати їх слід поступово. Спочатку температура води для обливань не повинна бути нижче 30 градусів. Поступово знижуйте її до 15 градусів, спостерігаючи за своїм станом. Після обливання слід розтерти тіло до почервоніння. Загальний час процедури до чотирьох хвилин. Якщо ви добре будете переносити цю процедуру, то з часом можна перенести їх на вулицю (спочатку, звичайно, тільки в теплу пору року).

Снеготерапія

Ну і, нарешті, представляємо вам метод, який багато хто вважає самим екстремальним способом загартовування - снігові процедури. Ви здивуєтеся, але насправді фахівці вважають снігові обтирання одним з найбільш фізіологічних і м'яких методів загартовування. Сніг охолоджує тіло не так швидко, як холодна вода, пухнасті пластівці свіжого снігу приємні на дотик, ними можна розтирати окремі частини тіла, вмивати обличчя, шию. А як це корисно! Навіть короткочасний прийом сніжної ванни називає активацію ендокринних процесів, зростає опірність організму до простудних захворювань. Починати такі ванни потрібно поступово - спочатку підготуйте свій організм обтираннями і оліваніямі, як описано вище і тільки, коли температура води для обтирань знизиться до 15 градусів, допустимо переходити до сніжним процедурам. Звичайно, про вуличні обтираниях не повинно бути й мови. Принесіть таз зі свіжим сніго в ванну і розітріть їм груди, шию, руки, обличчя. Якщо ви не відчули ніяких нездужань, через кілька днів можете почати обтирання нижній частині тіла, починаючи зі ступень.

А вуличні купання в сніжному морі прекрасні після сауни! У сауні температура вашого тіла підвищується на кілька градусів, організм буквально просить охолодження! Найголовніше в цій справі - не перестаратися. Тривалість процелдури не повинна перевищувати 15 секунд, тому замет для занурення повинен перебувати зовсім поруч з лазнею - в 10-15 метрах.

Сніг вам до лиця

Снігові обтирання - справжній подарунок для шкіри обличчя. У салонах краси така процедура називається «кріотерапія» і коштує чималих грошей. Воно й не дивно, адже вона дає відмінний ефект: шкіра розгладжується, пропадають зморшки, колір обличчя стає здоровим. Жменю чистого снігу висипають в серветку і досить сильно притискають до обличчя і шиї (включаючи повіки і підборіддя). З'являться приємні колють відчуття. Процедуру можна робити рано вранці, перед накладенням денного крему або ввечері.

Євгенія Герасимова