Метод Бейтса. загальне розслаблення

Ознайомившись з теорією Бейтса, можна зробити висновок, що основною метою, яку повинен поставити перед собою людина з поганим зором, якщо він має намір вилікуватися, є досягнення розслаблення. Перш за все мова йде про зняття психічної напруги. Як відомо, домогтися психічного розслаблення можна лише за умови відповідного фізичного розслаблення. Будь-яка напружена частина тіла призводить до напруженого стану психіки. Навіть сама думка про такій напрузі або зусиллі сприяє тому, що психіка піддається впливу напруги. Як правило, фізичне розслаблення, розслаблення тіла або, образно висловлюючись, матеріальної оболонки людської душі, досить важко відокремити від приведення цієї душі в стан спокою, що рівнозначно розслабленню психіки.

Зняття напруги з м'язів тіла автоматично веде до деякого зниження напруженого стану психіки. У свою чергу домогтися повного фізичного розслаблення можливо тільки при відповідному психічному розслабленні. Таким чином, ці два процеси (і стану) тісно взаємопов'язані і взаємозалежні. Про повному фізичному розслабленні треба говорити з деякою часткою умовності, оскільки абсолютна розслаблення тіла людини неможливо. Можна розслабити м'язи тіла, але не всі. Продовжують працювати м'язи серця, яке жене кров по кровоносних судинах, їх стінки також продовжують свою роботу і т. Д. Однак той ступінь розслаблення, яка досягається людиною, цілком достатня для цілей поліпшення зору.

Ми всі інстинктивно вдаємося до різних позах або положенням відпочинку, коли втомлюємося. Як правило, ми при цьому закриваємо очі і «розслабляємося». Однак, далеко не завжди після такого відпочинку ми відчуваємо себе посвежевшім, відчули новий приплив сил і енергії. Якщо говорити про очі, то вони також продовжують хворіти, в них залишається та ж різь, що є ознакою сильного стомлення, і т. Д. У чому тут справа? Причина майже завжди носить двоякий характер. По-перше, ви неправильно розслабилися в цілому (фізично). По-друге, ви, виявляється зовсім не вмієте розслаблятися психічно. До останнього питання ми повернемося пізніше, а поки займемося першої з ваших проблем фізичним розслабленням і будемо робити його так, як це рекомендується системою Бейтса. Перш за все, розташуйтеся в зручній для вас обстановці. Тіло ваше має відчувати фізичний комфорт. Ніщо не повинно відволікати думок під час виконання психічних вправ на розслаблення ні протяг, ні затерплу раптом рука, ні пориви вітру з відкритого вікна. Яке для цього вибрати положення? Скажемо відразу: готових рецептів на цей рахунок не існує. Доведеться попрацювати над пошуком найбільш прийнятною для вас позиції. Бейтс зауважив з цього приводу, що іноді положення тіла, що сприяє розслабленню, буває зовсім несподіваним. Як приклад він наводить одну зі своїх пацієнток, яка домагалася розслабленого стану, лише нахиливши своє тіло вперед під кутом 45 градусів. Коли вона випрямлялася, це розслаблений стан зберігалося. Бейтс пише далі, що не так важливо, в якому становищі вона домагалася розслаблення, яким важливим є те, що їй вдавалося все-таки його домогтися. Деякі рекомендації щодо фізичного розслаблення наведені в роботі Г. Пеппард.

Він радить зняти окуляри і почати розслабляти все тіло, відпускаючи кожну його м'яз. Воно повинно стати м'яким, немов шовк, розплився по підлозі або крісла, де ви сидите, подібно тілу лежачої кішки.

Розслабте свою психіку «розстеліть» свої думки по підлозі, нехай вони спокійно «вислизають» з голови. Розслабте обличчя, мова і все м'язи навколо рота. Нехай куточки губ йдуть вгору, а не опускаються вниз. Закрийте свої очі і звільніть їх і все навколо них від напруги. Позбавтеся від відчуття натягнутості в очних яблуках, розслабте їх задню частину. Уявіть очі м'якими і розслабленими утвореннями. Думайте про усмішку і нехай вона виходить з вас крізь закриті повіки. Уявляйте, що всередині очей немає ніякого світла, що вся їх внутрішність це щось м'яке і чорне. Способи, якими можна досягти фізичного розслаблення, досить різноманітні. Багато з них описані у відповідній літературі. Широко відомі роботи в цій галузі американського лікаря, голови чиказької школи психосоматики Ф. Александера. Він стверджував, що практично всі захворювання в людському організмі викликаються напругою. І всі вони можуть бути вилікувані відповідними видами розслаблення, що знімають це напружений стан. Ф. Александер розробив безліч цікавих способів розслаблення, іноді просто неймовірних.

Найбільш успішними показали себе способи розслаблення, коли пацієнт повторював, що він хоче.

Наприклад, пацієнт сідав на стілець або лягав на підлогу, як йому легше, і починав повторювати: «Я хочу розслабити м'язи шиї настільки, щоб моя голова могла піднятися вперед і вгору.» Іноді це повторювалося від сотні до тисячі разів. Таким способом завжди вдавалося домогтися розслаблення необхідних груп м'язів. Але на цьому справа не закінчувалося. Александер просив пацієнта розслабити м'язи грудей, як наружние, так і внутрішні, повторюючи: «Я хочу, щоб мої плечі розслабилися, щоб вони самі собою опустилися і відсунулися назад. Я хочу, щоб розслабилася моя груди і щоб вона пролунала (назад). Я хочу, щоб все моє тіло розслабилося і розтеклося по підлозі і т. Д. »Для ортодоксальних медиків було просто вражаючим, як метод Александера виліковував, здавалося б, невиліковні хвороби, наприклад, епілепсію, важкі форми ревматизму з повною нерухомістю в суглобах, хвороба Паркінсона та ін. Крім методу Ф. Александера існують і інші способи досягнення розслаблення. Деякі з них мають досить оригінальний характер.

Так, П. Брегг наводить у своїй книзі досить цікавий і дещо незвичний спосіб розслаблення. Вона рекомендує у зручний для цього час днем ​​або після обіду заварити з овочів або трав невелика кількість настою. Після того, як настій буде готовий, треба випити одну-дві його чашечки і лягти на півгодини, закривши очі і поклавши на них прохолодний або холодний компрес. Під час відпочинку цей компрес треба тримати на очах, а самому слід віддатися відчуттям холодить ефекту. В цей час ваш шлунок буде відчувати розслаблюючу тепло пиття, яке ви щойно прийняли. В результаті всіх цих процедур по всьому вашому тілу розіллється приємне відчуття розслаблення. Продовжуйте розслаблятися і уявіть, що ви летите на чарівному килимі над яким-небудь островом в тропіках. Забудьте про все, крім цього дивного почуття польоту, цих дивовижних переживань. Після цієї вправи ваші очі і ваше тіло наллються новою енергією. Як бачите, в описаному вправі П. Брегг фізичне розслаблення сусідить з психічними способами його досягнення. Вони тісно пов'язані між собою і навряд чи можуть бути розділені, якщо треба досягти повного розслаблення. Зазвичай всі вправи в системі Бейтса одночасно використовують прийоми фізичного і психічного розслаблення. При цьому фізичне розслаблення вважається першим і необхідним етапом досягнення психічної релаксації.

Деякі вправи на розслаблення певних груп м'язів, стан напруженості яких надає найбільш істотний вплив на зір, будуть приведені в розділі 3.7. і в деяких інших місцях по ходу тексту. Літератури про методи загального розслаблення досить багато. Тому зупинятися докладно на цих питаннях в цій книзі позбавлене сенсу. Вам треба буде ознайомитися з цією літературою і, освоївши найбільш прийнятні для вас вправи на розслаблення, застосовувати їх в якості підготовчої частини до виконання рекомендацій системи Бейтса по досягненню стану психічної релаксації.

Про що повинні ви думати під час фізичного розслаблення? Чим повинен бути зайнятий ваш мозок? Про це ми поговоримо в розділах 3.3.1, 3.3.2 та 3.3.3.

Пасивне РОЗСЛАБЛЕННЯ

Основною метою методу Бейтса, як це видно з попередніх глав, є досягнення ідеального стану психічного розслаблення. Для досягнення цієї мети була розроблена серія вправ, які можна згрупувати за кількома великим категоріям. Всі ці упражененія застосовуються при лікуванні аномалій рефракції, пресбіопії і косоокості практично без будь-яких змін і становлять базу лікування для всіх зазначених видів порушення зору. Тому вони приводяться до спеціальних вправ для кожного виду порушення зору, які вже відрізняються один від одного і носять специфічний характер. У комплексі зі спеціальними вправами базові вправи утворюють метод лікування того чи іншого недоліку зору. Всі нюанси, пов'язані із застосуванням базових вправ при лікуванні конкретного виду порушення зору, наведені у відповідних розділах глави 4 «Додаткові зауваження та спеціальні вправи". Вправи на психічне розслаблення можна поділити на вправи пасивного характеру і на вправи динамічного характеру. Відповідно до цього розрізняють пасивне і динамічне розслаблення. Зазначена класифікація була вперше запропонована О. Хакслі. У своїй книзі він пише, що «розслаблення ... може бути двох видів пасивне і динамічне. Мистецтво зору включає в себе прийоми обох роду пасивне розслаблення органів зору в періоди відпочинку і динамічне розслаблення через нормальне і природне функціонування під час діяльності ». Далі він повідомляє, що найбільшого успіху в лікуванні поганий зір можна досягти лише при одночасному застосуванні обох видів розслаблення. У цьому розділі книги ми познайомимо вас з методами пасивного розслаблення. Відмінною особливістю цих методів є «бездіяльність», пасивність органів зору, їх нерухомість. Слово «бездіяльність» не випадково взято в лапки, оскільки очі, насправді, навіть уві сні не припиняють своєї діяльності. При цьому про нерухомість очей також можна говорити з великою часткою відносності. Просто позначення цих методів в якості пасивних підкреслює меншу, ніж якби йшлося про динамічних методах розслаблення (центральна фіксація, моргання, переміщення і т. П.), Ступінь рухової активності очей та інших беруть участь у вправах органів тіла людини.