Метод Бейтса. Вправи на розслаблення і зміцнення частин тіла, побічно впливають на зір

Значна увага в книгах практично всіх послідовників Бейтса звернуто на необхідність підтримки в здоровому стані ряду органів і систем людини, непрямим чином впливають на його зір. Особливий акцент робиться на чотирьох моментах: розслабленні шиї; зміцненні живота; розвитку реберної клітини; формуванні правильного загального положення тіла.

ШЕЯ є гнучким сполучною ланкою між тілом, з зосередженими в ньому життєво важливими органами, що забезпечують нормальне функціонування очей, і головою. Така роль «посередника» привела до того, що від стану, в якому перебувають м'язи шиї, стало залежати наше зір. Справді, через м'язи шиї проходять кровоносні судини, які несуть «цілющу» рідина до головного мозку і очей. Якщо м'язи шиї знаходяться в напруженому стані або положення шиї неправильно, то кровоносні судини пережимаються. Результатом є погіршення постачання кров'ю мозку і очей і, як наслідок, низька ефективність їх роботи. У людини з'являються хворобливі відчуття в очах, настає погіршення зору, очі швидко втомлюються і т. Д. А якщо додати до цього погіршення роботи мозку, що виявляється в плутаних думок, неможливість зосередитися, появі головного болю і т. Д., То зрозуміло, що відповідні вправи для шиї повинні стати складовою частиною вашої програми занять. Пам'ятайте, «що ... найкраща в світі кров не зможе допомогти очам, якщо вільному кровообігу по всіх частинах голови буде перешкоджати напруга в м'язах шиї».

Щоб відновити нормальне кровообіг в шиї і розслабити її м'язи виконайте деякі з вправ, рекомендованих Ч. Л. Томсоном (наведені нижче), які дуже схожі на вправи, пропоновані іншими авторами книг по методу Бейтса, наприклад, Г. Бенджаміном.

Оскільки будь-яке розтягнення м'яза є дією, протилежним натягу, то всі вправи Томсона засновані саме на цьому принципі. Вони допомагають зняти напругу в шиї і вельми корисні тим, чия робота здебільшого проходить за столом. При виконанні чотирьох описаних нижче вправ у деяких людей може з'явитися запаморочення. Це означає, що як раз-таки цим людям і потрібно робити їх. Просто руху їм потрібно робити дуже повільно і лише по одному-три рази кожне. Робіть вправи сидячи, якщо це вам зручніше, і влаштовуйте собі перерви в кілька секунд, якщо з'явилося запаморочення.

ВПРАВА N 74

Опустіть повільно голову вниз на груди так далеко, як вона піде. Потім повільно підніміть її і відкиньте назад до межі. Повторюйте цю вправу повільно і плавно. Після кількох повторень почніть прикладати більше зусилля в кінці кожного руху. Це може викликати у вас тимчасове хворобливе відчуття або відчуття «печії». Не хвилюйтеся, головне це уникати різких ривків у виконанні вправи. У всіх вправах на шию необходимейшим елементом техніки виконання, щоб домогтися розслаблення, є повільне, плавне збільшення натягу. Бенджамін, описуючи аналогічну вправу, радить тримати шию весь час розслабленої, не напружуючись ні в якому разі. Рекомендоване їм число повторень 12.

ВПРАВА N 75

Зберігаючи положення особи смотрящим прямо і нахиляючи голову набік, притисніть голову до одного плеча. Потім притисніть її до іншого плеча. Повторіть кілька разів ці рухи, дотримуючись рекомендацій, наведених в попередній вправі. На перших порах це вправа краще робити перед дзеркалом, щоб бути впевненим, що ви дійсно притискають ГОЛОВУ ПЛІЧ, А НЕ, НАВПАКИ, плече до голови, що неправильно.

ВПРАВА N 76

Тримаючи голову прямо, повертайте її повільно зліва направо і справа наліво, повторюючи, як і раніше, зі зростаючим натягом м'язів шиї. Звертайте увагу на те, щоб тіло, як і шия, ніде не напружувався. Бенджамін радить повторювати цю вправу (повільно) 10 разів.

ВПРАВА N 77

Зберігаючи положення особи смотрящим прямо, робіть рухи верхівкою голови по колу найбільшого, якого можна, діаметра спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки. Уявіть, що до верхівки вашої голови прикріплена рукоятка ручки, за допомогою якої обертається точильний камінь, що знаходиться збоку від вас. Ваше завдання обертати цей уявний камінь. При правильному виконанні вправи ваш ніс повинен здійснювати рухи тільки вгору і вниз, але ніяк не з боку в бік. Контроль правильності виконання підвищиться, якщо ви скористаєтеся дзеркалом. Рухи, як завжди, повинні бути повільними.

Близьким по виконанню до цієї вправи є вправа, що рекомендується Г. Бенджаміном. Разлічаетсялішь траєкторія руху голови.

ВПРАВА N 78

Опустіть підборіддя на груди, а потім опишіть їм повне коло, повертаючи голову спочатку до правого плеча, потім до спини, до лівого плеча і, нарешті, повертаючись назад у вихідне положення. Поміняйте напрямок. Зробіть всього 12 повних кіл. Зберігайте весь час шию в розслабленому стані і не забувайте щоразу змінювати напрямок обертання, інакше у вас з'явиться запаморочення.

Тепер ще одна вправа Г. Бенджаміна, що сприяє поліпшенню кровообігу в області шиї за рахунок розслаблення плечей.

ВПРАВА N 79

Станьте прямо і розслабтеся. Руки вільно висять по боках тіла. Тепер підніміть плечі вгору так високо, як ви тільки можете. Тримаючи їх в такому положенні, відтягніть їх назад наскільки можете, потім опустіть вниз і поверніться в нормальний стан. Виконайте таким манером в досить енергійному темпі 25 повних кругових рухів без перерви. Поміняйте напрямок обертання.

А ось вправа, розроблене М. Д. Корбетт і призначене для розслаблення шийних м'язів. Досить своєрідне назва вправи «Лист носом» пояснюється технікою виконання вправи, яка виглядає наступним чином.

ВПРАВА N 80 (ЛИСТ НОСОМ)

Щоб зняти напругу в шиї, закрийте очі і, використовуючи ніс як подовжену ручку, пишіть їм що-небудь в повітрі. Що саме писати? Згадайте алфавіт і напишіть назви міст, що починаються на літери алфавіту по порядку (на стільки букв, на скільки ви зможете згадати). Наприклад, для, А Атланта, для Б Бостон, для До Клівленд і т. Д. У наступний раз, щоб уникнути нудьги, поставте собі іншу задачу. Пііте назви країн, квітів, дорогоцінних каменів, професій, продуктів і так далі на кожному уроці різне. Це вас розважить, і ви втратите відчуття втоми біля основи черепа, що веде до напруги очей. Ця вправа, оскільки ви малюєте контури букв, крім усього іншого, пускає в хід вашу пам'ять і уявне представлення, що несе з собою розслаблення. «Лист носом» можна використовувати як першу допомогу при появі напруги в ході дня, де б воно не виникло. Звичайно, на людях непомітно використовувати свій ніс як ручки і рухати при цьому голову неможливо, але тоді ви можете закрити очі і подумки писати кінчиком вишивальної голки які-небудь літери на голівці шпильки. Жодна людина не помітить цього. Навіть така вправа здатне зменшити напругу, оскільки воно дає можливість здійснюватися вібрації очей. Тримайте очі під час виконання «листи носом» м'яко прикритими, і під століттями почнуться ці мимовільні переміщення очей з частотою близько 70 разів на секунду. Зір, після того, як ви відкриєте очі, стане чіткіше.

ЖИВОТ - область тіла, що містить у собі багато важливих внутрішні органи. Передня частина живота являє собою м'язову стінку. Її призначення підтримку органів травлення. Якщо м'язи живота знаходяться в хорошому тонусі, то вони утримують внутрішні органи від провисання. Якщо ж м'язи живота слабкі, то живіт провисає і видається назовні з'являється, як кажуть в народі, «авторитет». Крім того, тиск всередині живота знижується. Обидва цих стану негативно позначаються на всьому організмі, включаючи очі. Погіршується травлення, а значить і харчування очей, якість крові знижується в ній стає менше поживних речовин і більше токсинів і відходів життєдіяльності. Нерідко в таких випадках з'являються так звані «цятки» перед очима, які здаються плаваючими на склері очі і особливо помітні, якщо підняти і опустити очі. Відразу стане видно, як ці плямочки, «ворсинки» і т. Д. Повільно опускаються вниз. При слабкому черевний прес тиск в животі, як ми вже говорили, знижується. Результатом є надмірне, як правило, розширення кровоносних судин в області живота. Це призводить до того, що в животі накопичується більше крові, ніж там повинно бути. А оскільки обсяг крові в тілі обмежений, то це відбувається за рахунок верхньої частини тіла. Таким чином, погіршується постачання кров'ю очей і мозку і, як результат, падає ефективність їх роботи. При серйозних порушеннях кровообігу у людей часто з'являється запаморочення і темніє в очах, особливо, коли вони різко встають з місця. Для зміцнення черевного преса Ч. Л. Томсон пропонує деякі вправи (див.нижче). В ідеалі, говорить Ч. Л. Томсон, м'язи живота повинні вправлятися в перевернутому стані тіла, т. Е. Коли ноги людини знаходяться вище його голови. У цьому положенні вага внутрішніх органів травлення тимчасово знімається з м'язів живота, так що вони можуть більш вільно стискатися і працювати з меншими зусиллями. Якщо ж виконувати вправи, стоячи, то вони можуть сприяти додатковому до сил гравітації тиску внутрішніх органів вниз і, таким чином, погіршити стан, особливо, якщо мова йде про нижню частину живота. Вправи в перевернутому положенні покликані зміцнити в деякій мірі м'язи живота людини з тим, щоб, коли він встане, вони краще підтримували його внутрішні органи. Щоб повправлятися будь-які сверхрастянутие м'язи живота, необхідно завантажити їх важкої (але не занадто, щоб не викликати їх перенапруги) роботою, що вимагає максимального їх стиснення.

ВПРАВА N 81

Виконувати вправу на зміцнення м'язів живота можна в двох варіантах. У першому випадку закріплюються ноги і рухається тіло, в другому, навпаки, закріплюється тіло, а рухаються ноги. У другому випадку немає ніякої необхідності в будь-яких додаткових пристосувань, і тому цей спосіб простіше. Перш ніж приступити до безпосередньої завантаженні м'язів живота, вам необхідно зробити стійку на плечах або, як її ще називають, «берізку». Стійку рекомендується робити в наступному порядку. Ляжте на якусь тверду поверхню на спину. Підніміть ноги вгору і закиньте їх за голову. Зіпріться руками в області попереку, поклавши лікті на підлогу. Тепер випрямити ноги і корпус вертикально вгору. В результаті у вас повинна вийти наступна поза: ви спираєтесь на підлогу задньою частиною голови і шиї, а також плечима, ноги і корпус спрямовані вертикально вгору. Допомагають зберегти рівновагу руки, вперті в поперек, і лікті, що спочивають на підлозі. У цьому положенні треба робити рухи ногами в різних напрямках типу великих кроків, «ножиць», «їзди на велосипеді» та ін. При «ходьбі», наприклад, одна ваша нога йде вперед, в той час як інша рухається назад. Положення їх потім змінюється. У «ножицях» ноги широко розводяться в сторони, а потім зводяться разом так, щоб вони перетнулися X-образно. При цьому зверху повинна бути то права, то ліва ноги. При «їзді на велосипеді» ноги роблять кругові рухи, як ніби обертають педалі великого велосипеда. При виконанні вправи з зафіксованими ногами потрібно що-небудь для утримання ніг. Хороших результатів можна домогтися, якщо тіло буде знаходитися в горизонтальному положенні, однак кращі результати дасть положення, коли ноги знаходяться вище голови. Для виконання вправи необхідно зробити нескладне пристосування, яке забезпечить вам похиле положення. Воно являє собою дошку довжиною близько 1,5 метрів з шкіряним ременем на одному кінці для просовиванія під нього ніг. До протилежного кінця дошки прибивають для стійкості хрестовину. Кінець дошки з ременем встановлюється на стілець або що-небудь на зразок цього, а інший наголошують в підлогу. Ноги просовують під ремінь, а голову опускають до підлоги. Руки вільно лежать на животі. Тіло піднімають повільно і рівномірно до положення, коли воно утворює прямий кут з ногами, а потім також плавно і повільно опускають назад. Вправу можна повторити 6 разів. Якщо це здасться легким, вправу можна ускладнити, зчепивши руки за головою. Зазвичай для людей, які регулярно роблять цю вправу, не буває ніякої необхідності в додаткових вправах для черевного преса.

Реберної КЛЕТКА людини повинна бути досить розвиненою і рухомий, щоб забезпечити вільне дихання. Про важливість достатнього надходження кисню до очей ми вже говорили в розділі 3.6. Крім того, серце, яке жене кров з поживними речовинами до очей, не повинно відчувати в своїх биттях ніяких зайвих тисків і стиснень, що зазвичай буває ін слаборозвиненою грудній клітці або обмеженою її рухливості. У багатьох людей, особливо у тих, чия робота вимагає сидіння, схилившись над робочим столом, грудна клітка при диханні ледь працює. Розширення легких при цьому здійснюється, головним чином, за рахунок опускання діафрагми вниз. Коли така звичка дихання формується протягом багатьох років, повернення грудної клеткік нормальної діяльності і положенням вимагає великого терпіння. Однак це можливо. Щоб досягти мети треба робити вправи, подібні описаним нижче.

ВПРАВА N 82

Будь-які вправи на дихання, що супроводжуються потягіваніем або помахами рук вгору, сприяють розвитку рухливості і зміцнення грудної клітини. Наприклад, роблячи глибокий вдих, піднімайте руки вперед і вгору до тих пір, поки кінець вдиху не співпаде з вертикальним положенням рук над головою. Потім без паузи опустіть руки через бік в початкове положення, одночасно видихаючи. Зазвичай вправу (як дихання, так і руху рук) робиться повільно і плавно, проте можливий і більш енергійний варіант, коли робиться швидкий вдих, а руки йдуть в свою кінцеву точку різко. Але приступати до такого швидкого варіанту можна лише, коли буде добре освоєний повільний спосіб. Вправу можна робити і по іншому, якщо є за що вхопитися руками над головою. Тоді треба намагатися дістати грудною кліткою статі. Хоча це, зрозуміло, не вдасться зробити, ефект цих спроб чудовий ваші ребра будуть широко розсуватися. При натягу вперед треба вдихати, а при розслабленні видихати. Важливо при спробі дістати грудьми статі не опускати всього тіла вниз лише груди намагається діяти. Не робіть при цьому ніяких різких рухів.

ЗАГАЛЬНЕ ПОЛОЖЕННЯ ТІЛА (ПОЗА, хода, ПОСТАВА) непрямим чином може зробити істотний вплив на функції багатьох органів тіла. Формуванню правильної постави, ходи і пози приділяють або, принаймні, повинні приділяти багато уваги, починаючи зі шкільної лави. З цієї причини ми не будемо зупинятися докладно на цьому аспекті комплексного підходу до відновлення зору. Відзначимо лише ключові моменти:

1. Необхідно тримати голову високо піднятою. Кращим є положення, коли підборіддя піднімається вгору і одночасно втягується «в себе», що не притискаючись, однак, до шиї.

2. Під час ходьби необхідно тіло тримати прямо, дихати глибоко (особливо, верхньою частиною грудей), руки розслаблені, а живіт повинен бути втягнутий в себе і вгору.

Таким чином, ви ознайомилися з базовими принципами зміцнення зору за методом Бейтса. Тепер зупинимося на деяких специфічних моментах їх застосування (а також спеціальні вправи) в залежності від вашого виду порушення зору.