Метод Бейтса. спеціальні вправи

Перш ніж ви звернетеся до розділу, безпосередньо стосується вашої проблеми, ознайомтеся з деякими основними положеннями, які ви повинні твердо засвоїти, яким би видом порушення зору ви не страждали. Все, що сказано тут, стосуватиметься всіх тих, хто приступає до тренувань зору. Причини погіршення зору, відповідно до теорії Бейтса, були викладені нами в розділі 2. Деякі додаткові зауваження до цієї теорії, що стосуються конкретно того чи іншого виду порушення зору, будуть розглянуті у відповідних розділах глави. Ще одне завдання, поставлене авторами перед собою при підготовці цієї глави, привести опис специфічних вправ, розроблених спеціально для кожної з розглянутих проблем зору. Крім того, в розділі будуть викладені особливості застосування базових принципів розслаблення з урахуванням характеру погіршення зору, а також надано рекомендації щодо формування особистої програми занять. Давньоіндійська система лікування Аюрведа стверджує, що існують три причини функціональних розладів неправильне використання, невикористання (недовантаження), перевикористання (перевантаження).

Це твердження повною мірою підходить до поглядам Бейтса на причини погіршення язренія. Вам, якщо ви хочете поліпшити зір, треба буде уникати зазначених форм використання очей. Неправильне використання очей, фактично, означає комбінацію недовикористання очей з їх перевикористання. Недовикористання (недовантаження) очей полягає в тому, що: очі дивляться на об'єкти пильно, нерухомо (очі весь час повинні бути в русі); при зорі використовуються краю сітківки (очей повинен дивитися на об'єкти точкою найбільш гострого зору центральної ямкою). Одним з результатів такого недовикористання очей є амбліопія, часто зустрічається при косоокості. Пере використання очей (їх перевантаження) полягає в тому, що очі при зорі напружуються (зір має бути безусільно, очі повинні навчитися розслаблятися і працювати в розслабленій манері, зберігаючи стан релаксації в будь-яких умовах). Результатом перевантаження в залежності від обставин може бути міопія, гіперметропія або астигматизм. Для того, щоб уникнути негативних впливів неправильного використання очей, їх перевикористання і недовикористання, вам, незалежно від вашого виду порушення зору, треба дотримуватися трьох принципів лікування:

1. ПРИНЦИП УСУНЕННЯ.

Треба навчитися позбуватися від звички пильної перегляду або докладання якихось зусиль побачити позицію об'єкта шляхом правильного використання очей при читанні, письмі, шиття, перегляді кінофільмів, роботи з перевірочної таблицею і т. Д. Бейтс пише з цього приводу: «Процес бачення пасивний . Речі бачаться точно так же, як вони сприймають на дотик, чуються або пробуються на смак, без зусилля або підключення сили волі з боку суб'єкта. Коли зір ідеально, букви на перевірочної таблиці чекають, абсолютно чорні і зовсім виразні, щоб їх дізналися. Їх не треба домагатися вони там. При поганому зорі їх шукають і домагаються, т. Е. Щоб побачити їх, прикладається зусилля ». Г. Пеппард продовжує: «Пам'ятайте на який би об'єкт ви не дивилися на слово чи на сторінці, на пейзаж чи вам треба домагатися такого ефекту, коли об'єкт приходить в розслаблений очей, а не око намагається дістати його». Дуже важливо для розбиття звички пильної перегляду робити періодичні моргання.

2. ПРИНЦИП СТИМУЛЯЦІЇ.

Необхідно поліпшити кровопостачання і чутливість сітківки за допомогою сонячних променів, дихання, центральної фіксації, концентрації на полум'я свічки, читання дрібного шрифту на хорошому освітленні і при світлі свічки і т. Д. Корисним буде і зміцнення м'язів очей за допомогою вправ з розділу 3.7.

3. ПРИНЦИП розслабленими.

Вам треба робити вправи на розслаблення психіки і очей: пальминг, переміщення і розгойдування (великі і малі повороти), спогад букв і об'єктів, смотрение на чисту поверхню, небо або зелену траву без зусиль і т. П.

Всі зустрічаються при лікуванні випадки Р. С. Агарвал поділяє на три категорії:

1. ЛЕГКО виліковна.

Зазвичай це головні болі, напружений стан очей, низькі ступеня аномалій рефракції. Сюди ж можна віднести пацієнтів, яким потрібні профілактичні заходи проти аномалій рефракції. Цій категорії страждають порушеннями зору корисно навчитися правильному використанню очей, пальмінгу, морганню, читання перевірочної таблиці, читання дрібного шрифту.

2. виліковує з певними труднощами.

Сюди відносяться випадки високих ступенів аномалій рефракції, ранні стадії глаукоми, порушень в роботі сітківки або ранні стадії катаракти, плаваючі перед очима частки, амбліопія і косоокість. Ці випадки вимагають більш частих і наполегливих тренувань.

3. ЧАСТКОВО виліковує.

Це високі ступеня аномалій рефракції, включаючи високий ступінь міопії з дегенерацією сітківки, пізні стадії глаукоми, дегенерація макули, атрофія зорового нерва і т. Д. У таких випадках зазвичай розраховувати на дуже високі результати не доводиться. Перш ніж приступити до вправ активного характеру, цієї категорії хворих треба навчитися правильним методам переміщення очного яблука і методам розслаблення. До методів розслаблення відносяться пальминг, великі повороти, уявне переміщення і розгойдування, уявне представлення букв або точки і т. П. До вправ активного характеру відносяться вправи з відкритими очима центральна фіксація з використанням перевірочної таблиці, її читання на різних відстанях, читання таблиці ручного формату (тобто форматом з книгу, наприклад) «Основні відомості про зір» (з нею ви зустрінетеся пізніше) або дрібного шрифту на хорошому освітленні і при світлі свічки, вправи із застосуванням білих просторів ме ду рядками тексту та ін ...

Вправи із застосуванням перевірочної таблиці треба будувати таким чином, щоб чергувати вправи активного характеру з вправами на розслаблення плюс додаткові вправи. До додаткових вправ відносяться різні ігри з застосуванням м'яча (футбол, пінг-понг і ін.), Шиття, лист, гра в карти, прогулянки, читання, складання головоломок і т. Д. Всі ці види занять дозволяють активно використовувати різні методи розслаблення і виховують в людині правильні звички перегляду. Детальніше про це дивіться главу 5.

Зробіть свої заняття з перевірочної таблицею (а також будь-які інші вправи) веселими розвагами, а не формальними вправами. Особливо це важливо, коли мова йде про дітей. Пам'ятайте: нудьга цю напругу, напругу це поганий зір.

ЯК ЗАПИСУВАТИ СВІЙ ПРОГРЕС

Потужним стимулом до наполегливою занять є ведення записів свого прогресу в поліпшенні зору. Багато людей практично не помічають поліпшення в свій зір через плавності цього процесу і через його відносної тривалості. Коли ж людина наочно бачить, яким було його зір на початку занять і яким воно стало зараз, в ньому з'являється сильне бажання продовжити тренування зору. Для того, щоб вести записи про прогрес зору, вам необхідно правильно виміряти гостроту свого зору. Як це зробити без допомоги лікаря? Якщо ви придбали собі перевірочну таблицю Сивцева, яка можна зустріти в будь-якому очному кабінеті, ви напевно звернули увагу на цифри зліва і праворуч від рядів оптотіпов (оптотіпи це спеціально підібрані знаки для визначення гостроти зору. Як оптотіпов можуть виступати букви, цифри, кружечки і т. д.). Зліва від рядів букв в таблиці Сивцева стоїть цифра, що означає відстань в метрах, з якого даний рядок повинна читатися при нормальному зорі людини. Так, наприклад, зліва від першого рядка з літер «Ш» і «Б» стоїть число 50,0. Це означає, що людина з нормальним зором повинен читати цей рядок з відстані 50 метрів. Зліва від десятої рядка стоїть число 5,0. це означає, що людина з нормальним зором повинен читати десятий рядок з відстані 5 метрів. Праворуч від рядків стоять інші числа. Вони означають гостроту зору людини, відповідну читання цього рядка з відстані 5 метрів. Так, якщо людина читає десятий рядок з відстані 5 метрів , то це означає, що гострота його зору 1,0. Якщо він з 5 етров читає лише третій рядок, то гострота його зору дорівнює 0,3. Вам, коли ви приступите до тренувань, треба повісити таку перевірочну таблицю на хорошому освітленні на відстані 5 метрів від себе і, підсуваючи до таблиці, відзначити, з якої відстані ви здатні зараз прочитати без докладання великих зусиль десятий рядок таблиці. Перевірка, зрозуміло робиться зі знятими окулярами для кожного ока окремо. Інший очей треба прикрити долонею, склавши її чашкообразно, так, щоб не тиснути на очне яблуко. Нехай для лівого ока це буде 3, 2 метра, а для правого ока 2,5 метрів. Запам'ятайте ці числа. Запис стану зору в подальшому буде здійснюватися у вигляді дробу. В чисельнику дробу ви будете записувати відстань, з якого ви змогли розгледіти десятий рядок, в знаменнику відстань, з якого цей рядок має читатися з нормальним зором. Отже, ви змогли прочитати десятий рядок з відстаней 3,2 метра (праве око) і 2,5 метра (ліве око), а повинна вона була читатися з відстані 5 метрів. Отже, запис стану вашого зору буде виглядати приблизно так: 4 жовтень 1988 року. П. р 3,2 / 5,0 Л. р 2,5 / 5,0 25 січня 1989 року. П. р 4,5 / 5,0 Л. р 3,8 / 5,0 При цій формі ведення запису, т. Е. При орієнтуванні тільки на десятий рядок у знаменнику дробів у вас завжди буде стояти число 5,0 . В принципі, замість десятої рядки ви можете взяти будь-яку іншу: хочете першу, хочете другу і т. Д. Тоді число в знаменнику у вас зміниться на нове на те, що стоїть ліворуч від обраної вами рядка. Вибір рядка нижче або вище десятої буде визначатися наявністю достатнього простору у вашій кімнаті і станом вашого зору.

Для тестування зору на близькій відстані існують аналогічно влаштовані таблиці ручного формату. Запис стану зору при цьому проводиться таким чином. Візьміть перевірочну таблицю ручного формату «Основні відомості про зір». Тримаючи її на відстані близько 25 сантиметрів від очей, чітайтеее одним оком, прикривши іншою долонею таким чином, щоб уникнути тиску на очне яблуко. Зір записується у вигляді літери «О» (від слова «Основні») з цифрою через тире. Цифра означає порядковий номер самого дрібного шрифту (номер абзацу), який ви змогли прочитати даними оком. Припустимо, ви прочитали четвертий абзац з відстані 25 сантиметрів правим оком. Тоді ваш зір запишеться так: П. р О-4 з 25 сантиметрів.

Оскільки для вас важливо не те, наскільки ваш зір відповідає нормам, а як швидко йде прогрес, ви можете самостійно зробити перевірочну таблицю, вибравши довільно розміри букв в рядках і скориставшись допомогою товариша зі свідомо нормальним зором. Проставте зліва від намальованих вами рядів чисельні значення в метрах дистанції, з яких ваш приятель зміг прочитати ці ряди. А далі запис зору проводиться в зазначеній вище формі. Оскільки таблиці для зору вдалину досить просто намалювати, проблем з їх діставання або виготовленням не буде. Що ж стосується таблиць ручного формату, то зробити їх можна двома способами.

1. Надрукувати з фотоплівки з яким-небудь текстом шматки цього тексту таким чином, щоб розмір букв в першому шматку був трохи більше звичайного, у другому нормального розміру (як в цій книзі), в третьому поменше і т. Д. Наклейте ці шматки на картон таким чином, щоб розмір шрифту в шматках зменшувався зверху вниз. Тепер ви можете скористатися допомогою свого друга з нормальним зором.

2. Цей спосіб легше вам треба просто пошукати старі журнали і газети з різними розмірами шрифтів. Виріжте з них цілі абзаци або окремі пропозиції і наклейте на шматок картону в порядку зменшення розміру шрифту зверху вниз. А що робити далі, ви вже знаєте.

Згодом, коли ваш зір стане нормальним, ви побачите, що нормальність зору можна перевірити за допомогою дуже простого тесту. Коли зір нормально, всі букви і на відстані, і поблизу здаються однаково чорними, в той час як людині з поганим зором вони бачаться мають різні відтінки чорного, наприклад, сірими.

Велику допомогу у відновленні зору може надати рух від протилежного, т. Е. Коли ви на власному досвіді відчуєте, які фактори призводять до погіршення зору. Наступного разу уникнути їх буде легше. Навчившись свідомо погіршувати свій зір через пильну смотрение, напруга очей, ексцентричну фіксацію або додаток зусилля побачити об'єкт, ви швидко зрозумієте, в чому причина погіршення вашого зору. Тоді досягнення розслаблення, центральної фіксації і т. Д. Стане завданням легшою, ніж вона була раніше.

Приступаючи до лікування аномалій рефракції, корисно засвоїти, на чому заснований принцип деяких з описаних нижче вправ. Як було сказано раніше, причиною погіршення зору є зусилля побачити. Зусилля побачити віддалені об'єкти призводить до міопії, т. Е. Тягне за собою подовження очного яблука. Зусилля побачити ближні об'єкти призводить до гіперметропії, т. Е. Тягне за собою скорочення очного яблука. Таким чином, ми можемо сказати, що зусилля побачити віддалені об'єкти може привести до наступних результатів:

1. Нормальний очей стане миопическим.

2. миопического очей стане ще більш подовженим, т. Е. Міопія збільшиться.

3. гіперметропіческій очей стане менш гіперметропіческій або нормальним.

Зусилля побачити прилеглі об'єкти призведе, відповідно, до того, що:

1. Нормальний очей стане гіперметропіческій.

2.Міопіческій очей стане менш миопическим або нормальним.

3. гіперметропіческій очей стане більш гіперметропіческій. Тепер легко зрозуміти, чому короткозорим рекомендується читання з певним напруженням дрібного шрифту на тьмяному світлі. Що виникає при цьому зусилля побачити в ближній крапці приводить до того, що ступінь міопії знижується. Аналогічно, далекозорим рекомендується читання перевірочної таблиці на відстані 5 метрів або більше, розташованої на тьмяному світлі.

При виконанні вправ запам'ятайте наступне:

1. Ніколи не робіть зусиль побачити об'єкт, крім як у вправах, де це особливо обумовлено. Наприклад, читання дрібного шрифту короткозорими при тьмяному освітленні рекомендується робити з певним напруженням. Бейтс звертає увагу на те, що ми повинні позбутися від деяких неправильних уявлень про те, як треба працювати: "Тимчасові обставини можуть сприяти виникненню зусилля (напруги) побачити, що тягне за собою появу аномалій рефракції. Однак основа напруги криється в неправильних звички мислення. намагаючись зняти цю напругу, лікар повинен постійно боротися з думкою про те, що, щоб щось зробити добре, необхідно зусилля. Ця думка плекає в нас з колиски ... Ви можете зусиллям тимчасово поліпшити свій зір , Але поліпшити його до нормального стану не вдасться. Якщо цього зусиллю дозволять стати постійним, зір почне поступово погіршуватися і може бути остаточно зіпсовано. Дуже рідкісним є погіршення або порушення зору через будь-яких недоліків в будові ока. З двох в рівній мірі хороших пар очей одна збереже ідеальний зір до кінця життя, а інша втратить його ще в дитячому садку, тільки через те, що одна людина дивиться на об'єкти без зусилля, а інший цього не робить ».

2. Все, що дає відпочинок мозку, корисно для зору.

3. Тимчасове поліпшення зору настає швидко, але час настання постійного поліпшення буде різним для різних людей.

4. Зазвичай люди, які не мають очок, виліковуються значно раніше.

5. Якщо ви поставили собі за мету поліпшення зору, вам треба перестати носити окуляри. Якщо ж зробити це неможливо, то їх використання можна дозволити, але це стримає ваш прогрес. Де це можливо, користуйтеся окулярами слабший. У міру поліпшення зору міняйте вчасно окуляри на слабші. Під час виконання всіх вправ знімайте окуляри.

6. Діти на лікування реагують зазвичай багато швидше. Прогрес їх більш помітний.

7. Не всім людям вдасться позбутися від окулярів, але всі вони можуть отримати більшу або меншу користь від вправ.

8. Будь-який метод, який не дає швидких результатів, повинен бути виключений з вашої програми занять і замінений іншим. Бейтс пише, що «щоб досягти безперервного розслаблення, потрібно іноді багато часу і винахідливості. Один і той же метод не підходить для всіх. Способи, якими люди напружуються, щоб побачити, нескінченні. Майже в рівній мірі різноманітними повинні бути методи, використовувані для зменшення напруги. Однак практично завжди метод, який приносить найбільший успіх, врешті-решт, виявляється одним і тим же, а саме, розслабленням. Постійним повторенням і багаторазовим показом усіма можливими способами слід підкреслювати, що ідеальний зір можна знайти тільки розслабленням ». Ваша головна мета це домогтися розслаблення. Яким методом ви його досягнете не має значення. Перепробує все методи розслаблення і виберіть найефективніші (для вас) з них.

9. Завжди намагайтеся ознайомитися з вправами, використовуваними при лікуванні інших видів порушення зору. Модифікувавши їх і знаючи, в чому полягає ваша проблема і як з нею боротися, ви розширите свій арсенал вправ. Особливо це стосується таких видів порушення зору, як гіперметропія і пресбіопія, яку Бейтс вважав однією з форм гиперметропии, а Г. Пеппард відносив кпоздней її стадії. ВПРАВИ, ЩО ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ ДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ ЗОРУ ПРИ Гіперметропія ПОВНІСТЮ ПОДХОДЯТ ДЛЯ ЛІКУВАННЯ ПРЕСБИОПИЯ, І НАВПАКИ. ПРИ миопического АБО гіперметропіческій астигматизм ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ ВІДПОВІДНІ ВПРАВИ, ПРИЗНАЧЕНІ ДЛЯ ЛІКУВАННЯ міопії та гіперметропії. Крім того, вправи для міопіков і гіпер метропіков (а значить і для страдаюіх пресбіопіей) за технікою виконання практично одні ите ж. Тільки все, що стосується відстаней ви повинні робити навпаки.

10. Чим частіше ви будете робити ці вправи і чим швидше, таким чином, ви їх перетворите в несвідомі звички, тим швидше стане нормальним ваш зір. Пам'ятайте: ваше завдання полягає не у виконанні формальної тренування, як це буває в спорті, а в перетворенні цих вправ впрівичкі зору. Ваше правило робити вправи потроху, але частіше.

11. Якщо одне око у вас сильніше, ніж інший, то дайте слабшому оці більше роботи, щоб об'єднати їх потім в одну команду. Робиться це прикриттям більш сильного очі пов'язкою або ширмочкой. Краще, якщо ця ширмочка матиме опуклу форму. Ваше око повинен вільно рухатися, відкриватися і моргати разом з іншим оком. Зробити це можна і прикриваючи сильніший очей долонею руки, надавши їй чашеобразную форму.

12. Практично у всіх вправах треба моргати. Не забувайте про це. Практично у всіх вправах треба дивитися способом центральної фіксації. Пам'ятайте про це. Практично у всіх вправах треба піклуватися про те, щоб очей рухався. Пам'ятайте про це. Контролюйте себе по всіх усюдах з точки зору дотримання цих властивостей нормального очі.

13. Пам'ятайте: відновлення зору комплексний процес. Приведіть у відповідність зі своїм бажанням поліпшити зір свій режим, дієту, дихання, позу і т. Д.

14. Як мінімум, раз на тиждень перечитуйте щойно наведені правила і техніку виконання своїх вправ. Дуже часто виявляється, що начебто все це ви і знаєте, проте робите все абсолютно неправильно.

15. По можливості, скористайтеся допомогою лікаря-ентузіаста, який буде регулярно консультувати вас і спостерігати за вашим зором.

16. Бейтс рекомендує, щоб уникнути рецидиву продовжувати тренуватися і після відновлення зору по кілька хвилин щодня. "Оскільки, каже Бейтс, будь-який знайомий об'єкт здатний знімати зусилля побачити, щоденне читання перевірочної таблиці зазвичай досить для цієї мети. Корисно також (особливо, коли недосконале зір поблизу) читати щодня дрібний шрифт, тримаючи його так близько і очам, як це тільки може бути зроблено ". Це необхідно і для захисту очей в разі, якщо вони піддадуться несподіваним сильним впливам (що може трапитися з кожним), наприклад, несподіваного засліплення фарами зустрічних автомобілів. Очі в таких випадках завжди повинні бути в формі.

17. Ви можете і ПОВИННІ робити будь-які вправи з глави 3 "Базові принципи лікування для всіх", якщо на те немає спеціального застереження, яка рекомендує дану вправу тільки для конкретного виду порушення зору. Виберіть з усіх вправ ті, які дають в вашому випадку більш швидкий ефект, і робіть їх частіше. Найчастіше, але потроху ось ваш принцип. При виборі вправ додержувати, а наступні принципи: намагайтеся, щоб в ваш особистий комплекс входили вправи всіх типів пальминг, спогад, уявне представлення, соляризація, промивання очей, повороти і т. Д .; складайте собі комплекси на кожного тижня і міняйте їх по закінченні 7 днів, щоб уникнути нудьги. Намагайтеся, щоб комплекси розрізнялися складом використовуваних вправ, зберігаючи при цьому «представництво» всіх їх типів; не дивіться на наведені тут вправи як на догму. Фантазуйте! Дотримуючись принципів, закладені в них, ви можете придумати собі не менш корисні вправи (а може і більше).

18. Чим більше часу ви будете приділяти своїх тренувань, тим швидше ви повернете собі зір. Зазвичай для досягнення швидкого і відчутного прогресу потрібно довести час тренування (мається на увазі, сумарний час) до 1-2 годин в день. Для самостімулірованія до занять і контролю витраченого в ході дня часу на тренування заведіть, як радить К. Хакетт, спеціальну картку. Візьміть звичайну зошит у клітинку і, відступивши від лівого краю вправо на 10 сантиметрів, проведіть вертикальну лінію. Наступні вертикальні лінії проводите через кожні 7 клітин (тобто через 3,5 см.). Тепер відступите від верху зошити на 2 сантиметри і проведіть горизонтальну лінію. Над нею в кожній клітині одержані 3,5-й сантиметрових вертикальних смужок ви записуєте початкові літери днів тижня: «пн, вт, ср, чт, пт, сб, нд», в наступній смужці знову «пн, вт, ср, чт, пт, сб, нд »і т. д. У лівій 10-ти сантиметрової смужці по горизонталях запишіть спочатку фразу« Час, проведений без окулярів », а нижче назви всіх вправ з усіх ваших комплексів поспіль (можна за алфавітом). Якщо вправа не має назви, то просто напишіть його номер і номер варіанта.

У вас вийдуть приблизно такі записи в лівій вертикальній смужці (зверху вниз): "Час, проведений без очок; Великі повороти; Влучний стрілець; Пальминг; Соляризація (варіант 1); Соляризація (варіант 2); ... Вправа N 1; Вправа N 2 (варіант 1); Вправа N 2 (варіант 2) "і т. д. Тепер, кожен день проставляйте в клітці перед назвою виконаного вами вправи і під днем, коли ви його робили (наприклад, в середу або четвер), час, в протягом якого ви його робили, або число повторень вправи, або ж просто галочку, що свідчить про його иполненіі. Час, проведений вами без окулярів з кожним днем ​​має збільшуватися.

19. Дотримуйтесь також рекомендацій глави 5.

Таким чином, ви ознайомилися з тим, як вам належить працювати. Тепер розповімо, що ще треба робити вам у вашому конкретному випадку.