Метод Бейтса. Тренування зору в ході дня

Як було визначено вище, найважливішим завданням в тренуванні зору повинно стати перетворення формальних вправ в несвідомі, автоматичні звички поведінки очей. Це стане можливим, якщо ви будете робити ці вправи (з не-якими змінами) цілий день, по всіх усюдах, чим би ви не були зайняті. Ваш принцип при цьому «Потроху, але часто». Наведемо найбільш типові ситуації, де ви можете слідувати принципам правильного використання очей, розроблених Бейтсом.

ЧИТАННЯ

Читання є одним з найбільш поширених видів зорових навантажень. Неправильні звички зору в ході читання сприяють погіршенню зору. Подивимося, яка приблизно схема падіння зору в цьому випадку. Ч. Л. Томсон пише, що при читанні очі здійснюють руху з відносно малою амплітудою. Вони при цьому роблять досить швидкі рух з невеликою амплітудою уздовж довжини рядка і дуже повільні, з ще меншою амплітудою руху по вертикалі. У той же час, природа передбачала для очей значно більшого розмаху рухів. При досить тривалому процесі читання з повторюваними одноманітними ритмічними рухами з малою амплітудою і практично в одному і тому ж напрямку (зліва-направо, або навпаки) з'являється досить ймовірна загроза втрати згодом здатності до широких рухів очей в незвичних при такому режимі роботи напрямках. М'язи очей, які рухають їх з боку в бік, при цьому завантажуються в достатній мірі, а ті м'язи, що повинні рухати очі вгору-вниз, відчувають нестачу рухів.

Навантажені м'язи швидко втомлюються, в той час як м'язи другої групи перебувають в інертному стані. Оскільки всі ці м'язи оточують очне яблуко, що володіє еластичністю, то виникає в результаті нерівномірного завантаження аномальна натягнутість одних м'язів і розслаблення інших призводять до втрати очним яблуком своєї сферичної форми. Результат поганий зір. Недолік рухів очей в повній своїй амплітуді, що спостерігається при читанні, призводить також до ослаблення очних м'язів і погіршення кровопостачання очей. Крім того, під час читання книга тримається на одній і тій же дистанції у фіксованому положенні. Це призводить до того, що під час читання очі весь час залишаються сфокусованими на одну і ту ж дистанцію, роблячи при цьому незначні повороти з боку в бік. Це дуже швидко їх стомлює. Очні м'язи мало чим відрізняються від інших м'язів тіла. Спробуйте деякий час потримати руку в абсолютно нерухомому положенні, і ви дуже скоро відчуєте ниючий біль в ній, викликану втомою. Точно так же при тривалому читанні втомлюються очі. Що ж радять робити послідовники Бейтса під час читання? Ч. Л. Томсон пише, що уникнути описаних вище проблем досить легко. Для цього досить після прочитання кількох рядків відривати погляд від книги і подивитися на який-небудь об'єкт далеко протягом 1-2 секунд. Крім того, він рекомендує під час читання плавно рухати книгу або голову з тим, щоб дистанція між очима і сторінкою часто мінялася. Якщо ж має бути тривала зорова робота, то ще одним способом забезпечення м'язів очей новим заняттям є зміна кута, під яким тримається книга. Тоді очі замість того, щоб здійснювати прості повороти з боку в бік, будуть рухатися по діагоналі.

Важливим при читанні є рух погляду не по самим буквах, а по білих смужках, що розділяють рядки. Ці смужки називаються білими рядками. Рух погляду по білій рядку дозволяє уникнути непотрібної напруги зору, з'являється пріпопитке розгледіти букви. Її використання при читанні сприяє лікуванню пресбиопии, гиперметропии, астигматизму, багатьох випадків міопії і інших неприємностей з очима. Багатьом людям похилого віку, тільки-тільки приступає до читання дрібного шрифту, биваеттрудно впоратися з ним. Таким пацієнтам рекомендується на перших порах переміщати свій погляд по білих рядках. Це дозволить їх очам розслабитися. Тоді легше стане і розгледіти дрібний шрифт. Міцному засвоєнню принципів використання білої рядки для поліпшення зору допоможе виконання ряду вправ. Ось одне з вправ, рекомендованих Р. С. Агарвалом. (Аналогічні вправи описані і М. Д. Корбетт в своїй роботі).

ВПРАВА N 96

Під час читання представляйте у верхній частині білої рядки тоненьку білу смужку безпосередньо під рядком букв на перевірочній таблиці або під рядком дрібного шрифту. Ця смужка всього лише плід вашої уяви, насправді її немає. Подання білої лінії повинно здійснюватися правильним чином. Неправильний шлях це уявлення білої лінії і чорних літер в один і той же час. Це призводить до напруження, яке завжди розмиває зображення чорних літер і заважає уявному поданням білої рядки. Якщо пацієнт відчуває труднощі в поданні тонкої білої смужки, то йому доцільно представляти її тільки під окремими словами або групами слів, які йому відомі. Тоді часто вдається не тільки уявити білу рядок, а й розширити її до кордонів сторінки. Як тільки це буде досягнуто, зір поліпшиться. Тоді процес читання піде швидко, легко і без будь-яких зусиль. Але спроба фіксувати свій погляд на чорних буквах і намагатися їх прочитати це хибний шлях. Далеко не всі усвідомлюють це. При такому способі читання неминучі помилки в читанні, в очах з'являються неприємні відчуття, а зір погіршується. Не завжди вдається зрозуміти, спрямовані очі на білу рядок або ж вони читають, дивлячись на чорні літери. Відчуття дискомфорту або болю в очах свідчать, що очі не спрямовані на білу рядок, як це думає читає. Якщо читає не вдається згадати білу рядок, то корисним буде закрити очі і спробувати уявити ряд білих об'єктів: стіну, пофарбовану в білий колір, білий м'яч, банку з білою фарбою і т. П. Потім треба відкрити очі і знову подивитися на білі рядки, представляючи їх такими ж білими, як і об'єкти, які він тільки що згадував. Потім треба знову закрити очі і, уявивши, що у нього в руках біла фарба і тонке перо, провести подумки цим пером тонку білу лінію під який-небудь рядком шрифту. Після цього пацієнт відкриває очі і уявляє, що він проводить білу лінію прямо під кожним рядком букв на таблиці ручного формату (наприклад, «Основні відомості про зір») або в якій-небудь книзі, одночасно повертаючи свою голову з боку в бік. В кінці кожного рядка треба м'яко моргати. Час від часу відводите також свій погляд кудись убік. Крім того, частіше закривайте очі на півхвилини або близько цього, щоб дати їм відпочити. Тренуючись таким чином, вам вдасться побачити букви, що не були раніше видно, чорними і виразними. У міру поліпшення здатності пацієнта до читання, таблиця ручного формату (або книга) повинна підносити ближче до очей для проведення аналогічної тренування, поки всю таблицю не вдасться прочитати з відстані 20 сантиметрів.

Близьким за принципом є використання при читанні гало (сяйва) навколо або всередині букв. Р. С. Агарвал пропонує використовувати це уявне сяйво таким чином:

ВПРАВА N 97

Візьміть якусь картку з вирізаним в ньому отвором. Цей отвір може бути як більше букви, так і менье її (такого розміру, щоб закрити чорні частини букв і залишити відкритими його внутрішні білі частини, непокриті фарбою, наприклад білий кружечок всередині літери «О»). Накладіть цю картку на будь-яку букву, наприклад, букву «О» і уявіть навколо (або всередині, в залежності від використовуваної вами картки) біле сяйво, яке набагато біліше, ніж поля таблиці або книги. Коли ви знімете картку, контраст цієї букви з білизною фону значно зросте і буква стане чіткіше.

Р.С.Агарвалом розроблені і деякі інші вправи для усунення дискомфортних відчуттів під час читання і покращену зору.

ВПРАВА N 98

Читайте дрібний шрифт при хорошому освітленні і при світлі свічки поперемінно, не забуваючи про м'які моргання. Читання дрібного шрифту вважається ортодоксальними окулістами одним з кращих способів погіршення зору. Послідовники ж Бейтса вважають його одним з кращих способів його поліпшення. Р. С. Агарвал називає його навіть самим чудовим відкриттям Бейтса. Він (як, втім, і інші автори книг про систему Бейтса) вважає, що чим тьмяніше світло, при якому може бути прочитаний дрібний шрифт, і чим ближче він підноситься до очей, тим більше від нього користі. Логіка «бейтсістов» при цьому зводиться до наступного. Такий дрібний шрифт не може бути прочитаний при тьмяному освітленні і близько до очей, якщо очі не будуть розслаблені, тоді як великий шрифт можна прочитати при хорошому освітленні і на звичайній дистанції читання, хоча очі при цьому можуть перебувати під напругою. Крім того, послідовниками Бейтса відзначається шкідливість великого шрифту, який зазвичай використовується в книгах для дітей, для того, щоб «полегшити» їм їх читання. Вони стверджують, що на відміну від дрібного шрифту великий шрифт викликає напругу, так як при читанні очей намагається побачити велику область одночасно однаково добре. У розділі про центральну фіксації вже відзначалася шкідливість таких спроб для зору. Коли вдається прочитати дрібний шрифт в несприятливих умовах, читання звичайного шрифту при в нормальних умовах помітно полегшується. За допомогою читання дрібного шрифту в несприятливих умовах іноді дуже швидко вдається зняти жорстокі болі в очах. Щоденне читання дрібного шрифту, згідно Р. С. Агарвалу, виліковує і запобігає наступ пресбиопии і багатьох інших видів порушення зору. Особливо рекомендує Р. С. Агарвал читання дрібного шрифту при світлі свічки, вважаючи цю вправу дуже корисним при гіперметропії, астигматизмі, міопії, пресбіопії, ранніх стадіях катаракти і глаукоми і в випадках захворювання сітківки. Агарвал рекомендує його і при дискомфортних відчуттях в області голови або очей. Корисна і концентрація на полум'я свічки, яка стимулює клітини сітківки і покращує кровообіг, дає очам відчуття комфорту, відпочинку і розслаблення. Роботу зі свічкою можна виділити в самостійну вправу. Техніка виконання вправи зі свічкою така.

ВПРАВА N 99

Працювати зі свічкою можна декількома способами.

1. Читання дрібного шрифту при світлі свічки. Читання при свічці можна здійснювати без окулярів або в них. Перше краще, якщо це може бути зроблено без почуття дискомфорту. Якщо світло однієї свічки для читання дрібного шрифту недостатній, то можна скористатися двома свічками. Якщо ви будете читати дрібний шрифт, переміщаючи свій погляд між рядками по білих смужках, що розділяють їх, моргаючи в кінці кожного рядка, то шрифт буде видно чорним і чітким.

2. Концентрація на полум'я свічки. Концентруйте свій погляд (але без зусилля) на полум'я свічки, відраховуючи кількість своїх подихів. Долічіть їх до ста і припиніть вправу. Можна також спробувати такий варіант по 25 подихів при погляді на полум'я обома очима разом і кожним оком поотдельности. Погляд ваш повинен бути на полум'я, але увагу на диханні. Останнє має поглинути всі ваші думки. Тільки так можна уникнути напруги. Агарвал каже, що під час концентрації треба вміти «зберігати уявне представлення полум'я в своєму серці або мозку». Не можна пильно дивитися на полум'я це може привести до напруги, дискомфорту або головного болю. Якщо вам не вдається цього уникнути, то скористайтеся двома свічками, розташувавши їх на відстані 20-25 сантиметрів один від одного. Тоді погляд буде переміщатися від однієї свічки до іншої в м'якому ритмі, узгодженим з вдихом і видихом. Уникнути пильної перегляду на полум'я можна і за допомогою переміщення свого погляду з одного краю полум'я на інший. При цьому у вас повинна з'явитися ілюзія коливання полум'я в протилежну сторону. Після концентрації на полум'я свічки можна зробити пальминг або великі повороти. Концентрація на полум'я свічки корисна при гіперметропії і пресбіопії. Вона допомагає зникнути катаракті (в ранніх її стадіях) і зняти напругу при глаукомі.

3. Читайте при хорошому освітленні і світлі свічки поперемінно.

4. Читайте при світлі свічки і час від часу кидайте свій погляд на чисту однорідну поверхню, де немає нічого цікавого для розглядання.

5. Рекомендується практикуватися в переміщенні свого погляду по білих рядках тексту, надрукованого дрібним шрифтом (разом з морганням) при світлі свічки. Можна також поперемінно переміщати свій погляд по білих рядках при хорошому освітленні і при світлі свічки 3 рази.

Під час виконання всіх вправ на зір намагайтеся перетворювати їх в процес ПОШУКУ об'єктів, а не в процес їх розглядання. Це дозволить уникнути пильної перегляду і активно задіює центри найбільш гострого зору очей. М. Д. Корбетт наводить у своїй книзі приклад, який чудово ілюструє сказане. Одна секретарка, щоб розвинути в собі цю звичку, придумала для себе вправа, яке вона робила на своїй роботі. Вона прикріпила маленьку зірочку з сріблястої фольги на темну дверну коробку навпроти свого столу. У часто видавалися вільні хвилини вона ковзала своїм поглядом вгору-вниз по дверній коробці в пошуках зірочки. На перших порах вона нічого не бачила, але вона знала, на якій відстані від верху двері слід її шукати, і тому щодня займалася своєрідним обстеженням двері. Одного разу несподівано зірочка проблеснула, і, не дивлячись на її малі розміри, жінка ясно її побачила. Куди б не носила прибиральниця цю зірочку, секретарка незмінно прилаштовували її на місце і часто на ній тренувалася, поки, нарешті, не стала бачити її постійно, а не проблисками. Відзначимо, що М. Уіндолф також рекомендував використовувати яскраві, блискучі об'єкти для практикування переміщень і розгойдування, оскільки тренуватися на них легше. В якості таких об'єктів добре було б застосувати пляшечки від дитячого харчування, фольгу від цукерок і т. П.. Використовуйте такий процес пошуку і в роботі з таблицею з букв Р В О. Ви знаєте, які там повинні бути літери. Якщо ви їх забули, підійдіть ближче до таблиці і освіжіть свою пам'ять. Пам'ятайте, що мета цього вправи не перевірка вашого зору.

Ось ще одна вправа, рекомендований М. Д. Корбетт дляблізорукіх.

ВПРАВА N 87 (вправа на таблиці «дебко»)

По верхньому краю таблиці «дебко» проведено дві чорні лінії, у кожного кінця яких поставлено по чорній крапці. Шляхом повільних легких поворотів голови направляйте свій ніс від однієї точки, ковзаючи поглядом під цими лініями, до іншої точки взад-вперед до тих пір, поки ці лінії чи не з'являться легкими в сторону, протилежну від напрямку переміщення вашого погляду. Повторіть цю вправу на нижній частині таблиці. Тепер закрийте очі і робіть повороти головою, згадуючи чорні лінії. Коли ви знову відкриєте очі, сковзаєте поглядом по білому простору між двома лініями спочатку у верхній частині таблиці, потім в нижній. Ця вправа може допомогти вам зробити більш чітким розплився шрифт як на близькій відстані, так і на віддалі.

ВПРАВА N 88

Ця вправа корисно як для короткозорих, так і для далекозорих. Повісьте таблицю Р В О на хорошому освітленні. Відзначте про себе, що три рядки, що починаються на ці букви, при читанні зверху вниз означають: «Розслаблення повернення мені Гострий зір.» Підготуйтеся до виконання вправи, виконавши соляризацію, пальминг і т. Д. Мета цього вправи не посилити зір, а централізувати його. Нам необхідно стимулювати центр зору, макулу, через, образно висловлюючись, «зашкуріванія» або «притирання» нервів сітківки безусільно зором. Зробити це можна, переводячи погляд з білого фону по одну сторону якої-небудь літери, на такий же фон по іншу її сторону, ковзаючи поглядом по букві взад-вперед до тих пір, поки зір не «притреться» через приведення нервів сітківки в стан, якщо так можна сказати, заціпеніння, оніміння, бездіяльності. Тепер, знаючи які там букви, ви можете дивитися без зусиль. Сядьте так близько до таблиці, щоб ви могли бачити верхній рядок букв Р В О, але не дуже чітко. Тепер м'яко закрийте очі і згадайте букву «Р». Направте свій ніс на білу поверхню зліва від букви, потім вправо від неї і так взад-вперед у швидкому темпі. Зробивши вдих, відкрийте очі і виконайте те ж саме. Оскільки смотрение на чистий фон не вимагає ніяких зусиль, короткозорий оці можливо вдасться побачити букву «Р» більш чітко. У разі далекозорості її зображення також покращиться. Зробіть те ж саме для букви «В», спочатку закривши очі, а потім відкривши їх. Зверніть увагу на те, що коли ви дивитеся на біле поле по одну сторону букви «В», сама буква знаходиться по іншу сторону від лінії вашого погляду. Коли ви швидко переносите свою увагу з одного краю букви на інший, буква здається, що минає з вашого шляху в протилежну сторону, так, що ви знову бачите білий фон. Це називається розгойдуванням або човниковим рухом і надає велику допомогу в розвитку зору. Домагайтеся цієї ілюзії руху в своєму поданні, коли ви переміщується від білого поля в одного краю букви до поля в іншого краю. Незабаром буква, яку ви розгойдуєте, дійсно здасться вібруючої або «пульсуючого». Після того, як ви «прочелночіте», або «провібріруете» літери «Р», «В», «О», закрийте свої очі і «напишіть» ці три великі літери носом. Потім, зробивши гарненький вдих, прочитайте зверху вниз слово «розслаблення». Воно можливо буде більш чітким. Якщо це дійсно так, то швидко прочитайте слова «поверне мені» і «гострий зір». Якщо вони не будуть ясно видно, то проімітуйте, що ви читаєте їх, знаючи які там слова і дозволяючи мозку (психіці) підкріпити очі. Аналогічним же чином прочитайте кожен рядок поперек таблиці, А О С, потім З З Т і т. Д. Зверху вниз поки вдається це зробити з комфортом. Після кожного рядка зупиняйтеся і робіть пальминг. Під час пальминга згадайте стільки слів на кожну букву цього рядка скільки зможете. Наприклад, для рядка Р В Про це будуть слова «троянди», «велосипед», «олень», для рядка, А О С «апельсин», «острів», «сережка». Ці короткі періоди відпочинку намагайтеся зробити цікавіше. Коли ви закінчите цю вправу, дійшовши до межі своїх можливостей або просто так захотів, візьміть пару гумових м'ячів і спробуйте ними по жонглювати. Якщо жонглер з вас нікудишній, то можете використовувати і один м'яч, поперемінно то ударяючи ним об підлогу і ловлячи, то високо підкидаючи і ловлячи. В обох випадках стежте своїм носом за рухом м'яча. Як видно з техніки виконання вправ, тут використовуються практично всі прийоми правильного зору: спогад, уявне представлення, соляризація, центральна фіксація і т. Д.

Р.С.Агарвал особливо рекомендує короткозорим вправу на спогад якої-небудь літери. Його техніка досить проста.

ВПРАВА N 89

Дайте можливість пацієнту дивитися на якусь букву на перевірочної таблиці протягом 5 секунд, часто моргаючи при цьому. Нехай буква запам'ятовується. Потім очі закриваються і пацієнт приступає до спогаду літери. По черзі розглядаючи букву і закриваючи очі, щоб згадати її в більш чіткому вигляді, ніж вона була побачена відкритими очима, пацієнту в більшості випадків вдається поліпшити зір для цієї літери. Чим чіткіше згадується або є ні, тим краще стає зір. Максимальна зір знаходиться, коли буква згадується або представляється так само добре з відкритими очима, як і з закритими.

Тепер звернемося до одного з аспектів даної проблеми, який знайшов своє відображення лише в роботі одного з пропагандистів методу Бейтса М. Уіндолфа. У своїй роботі він багато місця приділяє, як він її називає, техніці фокусування, т. Е. ТЕХНІКИ акомодації. З деякими аспектами цієї техніки ми познайомилися в розділі 3.7. Уіндолф розглядає це питання під дещо іншим кутом. Їм були розроблені спеціальні прийоми, спрямовані на приведення в дію вольовим зусиллям певних груп очних м'язів для цілей правильного фокусування очей на даному об'єкті. Нижче ми наведемо основні положення рекомендацій М. Уіндолфа на цей рахунок. Тут ще раз треба згадати, що підхід прихильників Бейтса до процесу акомодації інший, ніж в традиційній школі. За їх твердженням, фокусування очі на прилеглі об'єкти відбувається шляхом стиснення косих м'язів очі при одночасному розслабленні прямих. При фокусуванні на віддалених об'єктах повинні розслаблятися косі м'язи, а прямі повинні трошки стиснутися. З попередніх розділів (розділ 3.7. Та інші) ви зрозуміли, що при поганому зорі (особливо при тривалому носінні окулярів) або прямі, або косі м'язи очей слабшають. Тому, приходить до висновку Уіндолф, розслаблення надмірно стислих прямих (при далекозорості і пресбіопії) або косих (при короткозорості) м'язів для поліпшення зору може виявитися недостатнім. У першому випадку, незважаючи на розслаблення прямих м'язів, знесилені косі м'язи можуть виявитися не в змозі досить сильно стиснутися, щоб сфокусувати очі на прилеглих об'єктах. У другому випадку недостатньо сильними можуть виявитися прямі м'язи. Таким чином, Уіндолф логічно підводить читача до необхідності тренування відповідних груп м'язів до стиснення (натягу). В даному випадку, в разі короткозорості, вам треба навчитися стискати під час зору вдалину прямі м'язи ока. Як це зробити і, взагалі, чи можливо це? Незважаючи на те, що М. Д. Корбетт вважала м'язи очі настільки ж некерованими, як і м'язи серця, дані зарубіжних дослідників останніх років дають підстави стверджувати, що практично будь-яка людина може навчитися керувати своїм серцем, тиском крові і навіть характером імпульсів мозку. Тому пропозиції Уіндолфа по вольовому керуванню м'язами очей не позбавлені підстав. Уіндолф пише, що при короткозорості при зорі вдалину «ідея фокусування і тренування полягає в натягу прямих м'язів і розслаблення до деякої міри косих м'язів».

Розслаблення косих м'язів досягається всіма тими методами, що ми описували раніше. В цьому велику допомогу може надати також аутогенне тренування (самонавіювання). Скористайтеся відповідною літературою вона вам допоможе. Цю ж здатність, яку ви розвинете за допомогою самонавіювання здатність думками контролювати тіло ви можете докласти до управління прямими м'язами очі для їх натягу. Тобто, в даному випадку мова йде про техніку, протилежної розслабленню техніці натягу (стиснення) певних груп м'язів. Замість того, щоб наказати прямим м'язам розслабитися, ми повинні наказати їм стиснутися. Це дасть можливість короткозорий бачити віддалені об'єкти, оскільки його очей занадто подовжений в передньо-задньої осі, а натяг прямих м'язів дозволяє скоротити довжину очного яблука. Звичайно, труднощі цієї вправи полягає в тому, що все що відбуваються при цьому процеси носять прихований характер. Результатів цієї вправи не видно, на відміну від результатів, наприклад, накачування біцепсів. Крім того, останнім здійснити набагато легше, оскільки управління цим процесом (процесом виконання вправи на біцепси) Психічні порушення досить просто, навіть примітивно. У той же час, над управлінням очними м'язами вам доведеться потрудитися, так як тут вам доведеться добиватися стабільного вольового управління ними (НЕ ЗАБУВАЙТЕ НІЯКОГО надмірного напруження і ЗУСИЛЬ ПІД ЧАС ВИКОНАННЯ ВПРАВ!). З цієї причини чекати швидких результатів тут не доводиться. До того ж, треба пам'ятати про те, що ці м'язи досить сильно ослабли за час носіння вами очок. Тому сприйміть як цілком природне, що прогрес тут не буде надзвичайно швидким, так само як людина, тільки встав з ліжка після тривалої хвороби не зможе відразу підняти важку штангу (якщо взагалі зрушить її з місця). Однак в будь-якому випадку пам'ятайте: ПРОГРЕС У ПОЛІПШЕННЯ ЗОРУ ПРИ ВИКОНАННІ ВПРАВ І на фокусування, І на розслаблення БУДЕ НАБАГАТО ШВИДШЕ, НІЖ ПРИ ВИКОНАННІ ВПРАВ ТІЛЬКИ НА РОЗСЛАБЛЕННЯ. Коли ви позаймаєтеся деякий час вправами на фокусування, ви це відразу зрозумієте. М. Уіндолф зазначає, що ці вправи безумовно є вправами фізичного характеру. Тому як і у всіх випадках, коли займається вперше починає навантажувати будь-які м'язи, неминучі деякі хворобливі відчуття. Але ці відчуття цілком звичайне явище в подібних випадках. Вони досить швидко проходять. Отже, як робити вправу на фокусування? Перш за все, гарненько розслабте очі через пальминг і т. Д. Розслабте також і інші м'язи тіла. Тепер візьміть який-небудь яскравий, блискучий об'єкт, наприклад, новорічну іграшку з деталями з фольги і, дивлячись на неї, почніть робити моргання. Можете навіть закривати на деякий час очі. Досягніть проблиску хорошого зору обома очима, використовуючи при цьому центральну фіксацію, т. Е. Бачачи маленьку зону об'єкта чіткіше, ніж його залишок. Тепер, зменшуючи цю зону в розмірах, почніть свідомо втягувати свої очі всередину в очну ямку, стискаючи прямі м'язи ока (намагайтеся це зробити без зайвої напруги). Накажіть цим м'язам тягнути назад. Подумки уявіть, де знаходяться ці м'язи і керуйте ними. Роблячи це, одночасно не забувайте застосовувати всі правильні звички зору переміщення, центральну фіксацію, морганіяі т. Д. Намагайтеся шляхом моргання домогтися проблиску хорошого зору, перш ніж почнете цю вправу, хоча такий проблиск не є абсолютною необхідністю. Якщо ви не можете добитися проблиску, то починайте вправу, застосувавши попередньо центральну фіксацію, т. Е. Побачивши одну частину об'єкта краще ніж все інше. Не обов'язково при цьому бачити об'єкт добре. Головне, щоб одна частина цього об'єкта була видна краще, ніж залишок. Коли ви цього досягнете, почніть стягувати прямі м'язи очей назад. У таких випадках саме вправу на фокусування стає вправою на досягнення проблиску хорошого зору. Перший час при уявному натягу м'язів очі ви не будете відчувати помітного ефекту. Чи не турбуйтеся і продовжуйте свої тренування. Подивіться на інший об'єкт і постарайтеся відчувати весь час постійний натяг прямих м'язів, що втягують очей в очну ямку. Не варто намагатися відчути будь-які зміни в баченні об'єктів. Вашою головною метою в даній вправі є досягнення відчуття роботи прямих м'язів. А помітити це відразу не вдасться. Уіндолф порівнює це з підняттям цегли з підлоги. Якщо підняти його один раз, це пройде непомітно, але досить повторити цю процедуру сотні разів, і ви відразу відчуєте, що м'язи працюють. Можливо з'явиться навіть деяка хворобливість. Якщо вам дійсно вдалося розслабитися і, в той же час, якщо вам вдалося впливати на натяг прямих м'язів, ефект стане помітний буквально через 10-15 хвилин. При не дуже високою мірою міопії, коли прямі м'язи частково працюють, цей ефект менш виражений. «Почуття, яке виробляється цією вправою на натяг м'язів, пише М. Уіндолф, після п'ятнадцяти хвилин реальної концентрації важко описати, не викликаючи побоювання у тих, хто не вірить в теорію зору по Бейтсу. Ці відчуття нагадують відчуття людини, що страждає головним болем, і являє собою скоріше тупу, зазвичай швидко проходить, біль позаду очей. Як тільки ви відведете очі від того, на що ви дивитеся, це відчуття пропадає ». Далі Уіндолф повідомляє, що це короткочасне, злегка хворобливе відчуття є певною ознакою того, що ви дійсно впливали на прямі м'язи. Згодом цей хворобливий (якщо ви вважаєте його хворобливим, як пише Уіндолф) ефект зникне і, коли ваш зір стане нормальним, ви навряд чи пригадаєте про нього. Вам треба робити цю вправу щодня, разом з вправами на центральну фіксацію, спогадом, уявним поданням і т. Д. Воно допоможе вам утримувати проблиск поліпшеного зору все довше і довше.

У цьому розділі ми привели деякі спеціальні вправи для короткозорих. Їх виконання треба поєднувати з базовими вправами з глави 3 і рекомендаціями глави 5.