Метод Бейтса. Міопія (короткозорість)

Міопія, або короткозорість є однією з форм аномалій рефракції. При короткозорості людина зазвичай досить добре бачить об'єкти, розташовані в сантиметрах двадцяти-сорока від себе і ближче, і досить розпливчасто об'єкти, розташовані в метрах трьох і далі від очей.

Очне яблуко при короткозорості має видовжену форму, що не дозволяє оці точно сфокусуватися на віддалених об'єктах. Щоб компенсувати цей недолік, лікарями прописуються окуляри з увігнутими лінзами. Причиною появи міопії, по Бейтсу, є зусилля побачити віддалені об'єкти. Засвоїти твердо цей факт ось перше, що треба зробити короткозорий людині. Зусилля побачити прикладають зазвичай люди, звиклі тривалий час виконувати роботу на близькій відстані. Якщо в подальшому у них виникає потреба в зір вдалину, вони не можуть відразу правильно сфокусуватися на віддалених об'єктах. Тоді вони починають пильно дивитися на них, намагаючись їх розгледіти. При цьому нервові імпульси від мозку в першу чергу напружують косі м'язи очі, що в подальшому призводить до деформації очного яблука і погіршення зору. Іншим же вдається уникнути цього, оскільки вони при перекладі погляду з ближнього об'єкту на дальній тут же розслабляються (або продовжують зберігати розслаблення). Якщо ж віддалений об'єкт не видно чітко, то вони переміщують свій погляд на інші, як правило, розташовані ближче об'єкти. Відзначимо, що лікування міопії, як і лікування інших видів порушення зору вимагає уважного ставлення до всього організму в цілому, його зміцнення через дієту, дихання і т. Д. Специфічні рекомендації на цей рахунок наведені у відповідних розділах книги. Іноді зв'язок між станом зору та діяльністю інших органів людини носить прихований характер. Думка про таку зв'язку і в голову не може прийти ортодоксальним лікарям. Тим часом, багатовіковий досвід індійської народної системи лікування Аюрведи розкриває деякі такі «секретні» зв'язку. Так, Аюрведа стверджує, що люди, які страждають хронічною застудою і запорами виявляються більш схильними до міопії.

Для лікування рекомендуються проносні, приготовані зі спеціальних трав (при запорах), краплі в ніс (при застуді), розчини для промивання очей, також виготовлені з трав, більше сонця, пальминг, читання при світлі свічки, великі повороти, ігри з використанням м'яча, холодні примочки на очі і т. д. Соляризація зазвичай робиться з попередніми закапуванням в очі особливих протизапальних засобів, приготованих з використанням меду і деяких трав. Аюрведа також дає деякі вказівки по дієті для короткозорих. Рекомендується уникати кислого, гострих страв, маринадів (розсолів, пікулів), сиру, картоплі та інших продуктів, які можуть привести до утворення газів в животі, запорів і закупорці носа. Найкращими ліками в цьому випадку вважається коров'яче молоко з коров'ячим топленим маслом. Серед інших рекомендацій, що звертають на себе увагу, що не спати в нічний час.

ЛІКУВАННЯ КОРОТКОЗОРОСТІ

Короткозорому треба твердо засвоїти наступні «правила поведінки» очей:

1. Навчіться періодично моргати і тримати очі в розслабленій манері. При цьому очі зазвичай бувають напівзакриті, але не плутайте це з прищуриванием очей. Пріщуріваніе - це завжди напруга. Уникайте напруги очей.

2. Практикуйте центральну фіксацію на Ом-карті і перевірочної таблиці Сивцева на дистанціях від 30 сантиметрів до півтора метра.

3. Читайте з деякою напругою дрібний шрифт при слабкому освітленні (наприклад, при світлі свічки). Як відомо, напруга в ближній крапці приводить до гіперметропії. Таким чином, при напрузі в ближній крапці відбувається або зниження, або зникнення міопії. Читання дрібного шрифту при тьмяному освітленні протягом досить довгого часу з невеликою напругою приносить певне поліпшення в зір вдалину у міопіков.

Р.С.Агарвал наводить у своїй книзі історію одного хлопчика, який міг з 6 метрів розгледіти лише п'ятий рядок в перевірочної таблиці, яку людина з нормальним зором бачив з в 2,5 разів більшої відстані. Заняття пальмінгом принесло йому незначне полегшення, оскільки він так толком і не зміг навчитися уявному поданням. Тоді йому порадили читати дрібний шрифт по 10-15 хвилин поспіль при тьмяному освітленні, а потім кидати швидкі нетривалі погляди на білі центри букв на перевірочній таблиці в 6 метрах від нього. Настав швидке поліпшення зору. Він зміг при цьому легко прочитати ті ж рядки, що читав людина з нормальним зором. Повторні тренування привели до постійного поліпшення зору.

Корисність читання дрібного шрифту настільки очевидна, що Агарвал рекомендує займатися цим при світлі свічки або при іншому тьмяному освітленні протягом навіть декількох годин щодня.

Однак частіше зустрічається рекомендація робити цю вправу від декількох хвилин до півгодини в день, в середньому ж 10-15 хвилин.

Часто при цьому вказується на необхідність читати «достатній час», маючи на увазі, швидше за все, час, достатній, щоб виникло зусилля побачити в ближній крапці, що веде до виробництва гиперметропии, нейтралізує міопію. Відзначається також, що якщо при читанні на тьмяному світлі дрібного шрифту використовується центральна фіксація, поліпшення зору триває довше.

Практично всі перераховані вище поради знайшли своє втілення у вправі для короткозорих, рекомендованих Р. С. Агарвалом в своїй книзі «Йога ідеального зору».

ВПРАВА N 83

Практикуйте центральну фіксацію за допомогою перевірочної таблиці ручного формату, тримаючи її в руці або на відстані до 90 сантиметрів при хорошому освітленні. Потім прочитайте 3 сторінки тексту з якої-небудь книги, тримаючи її при тьмяному освітленні на такій відстані, щоб читати було важко, т. Е. Треба було читати з напругою. Чергуйте центральну фіксацію на таблиці і читання при тьмяному світлі. Щоб створити собі «тьмяне освітлення», ви можете сховатися покривалом темного кольору таким чином, щоб світло під ним дозволяв здійснювати читання дрібного шрифту, розташованого на відстані близько 25 сантиметрів з деякими труднощами.

4. Кожен день частіше читайте перевірочну таблицю з відстані від трьох до шести метрів при хорошому освітленні, не забуваючи про м'яке моргання. Починати краще з метрів трьох, поступово збільшуючи дистанцію. Поєднуйте читання таблиці з пальмінгом, роблячи його і як окрему вправу. При читанні таблиці можна робити різні похитування (повороти), поступово скорочуючи їх амплітуду і звертаючи увагу на рух таблиці в сторону, протилежну вашому повороту.

5.Ізбегайте зусиль при погляді на віддалені об'єкти.

6. Спостерігайте за рухом об'єктів по сторонам від вас під час прогулянки або водіння машини.

При роботі з перевірочної таблицею вам треба звернути особливу увагу на те, щоб ви не користувалися нею, як пише М. Д. Корбетт, з метою переконатися, «скільки ж рядків ви на ній зможете побачити». Якщо ви будете намагатися це робити, ви неминуче почнете напружувати зір. Тому, рекомендує М. Д. Корбетт, вам треба домогтися почуття байдужості до того, що ви хочете побачити. Тоді до вас прийде відчуття звільненого зору. Однак, деяким людям, у яких перевірочна таблиця асоціюється з перевіркою зору, так і не зможуть на перших порах позбутися цього почуття. Прогрес їх сповільниться, що, звичайно, небажано. Тому замість перевірочної таблиці бажано скористатися чим-небудь іншим аналогічним, але веселіше. Ви можете піти раді М. Д. Корбетт і виготовити саморобну таблицю для тренування.

Опис процесу виготовлення таблиці тут наведено з урахуванням принципу, закладеного Корбетт в вправи з нею. Цей принцип принцип знайомства з об'єктом зору зажадав адаптації порядку виготовлення таблиці до російського алфавітом (оскільки не всі займаються володіють англійською мовою), а також всіх подальших вправ з нею, які будуть приведені нами нижче. Дістаньте лист ватману довжиною близько 1 метра і кілька старих журналів, які можна пустити на розрізання. У верхній частині аркуша паперу приклейте якесь слово розміром з назву журналу «Огонек», «Здоров'я» і т. П. Під ним, відступивши на сантиметри 2,5, приклейте наступне слово або фразу з буквами поменше, розміром, наприклад, з заголовок журналів «В'єтнам», «Наука і релігія» та інші. Під ним приклейте слово або фразу c ще більш маленькими літерами, продовжуючи цей процес і зменшуючи висоту букв до тих пір, поки в висота букв в словах або фразах в самому низу листа не не складе близько сантиметра. Всього зробіть рядків 20-25. У кожному рядку, оскільки вони рівні по ширині, а розмір шрифту зменшується зверху вниз, буде різна кількість слів. Верхній рядок буде складатися всього з одного-двох слів, сама нижня це вже цілі речення. При підборі журналів для таблиці врахуйте, що слова з них, які ви будете приклеювати до ватману, повинні мати чорний колір. Таким чином, ви створили об'єкт більш цікавий для розглядання, ніж проста перевірочна таблиця. Після цього на картці ручного формату надрукуйте зміст усіх наклеєних на лист рядків у тому ж порядку. Підставте свої очі до сонця під час виконання великих поворотів, а потім зробіть пальминг. Повісьте свій твір мистецтва на хорошому освітленні і сядьте в 2 метрах або менше від нього. Тепер ви готові до роботи. На цій таблиці вам треба робити наступну вправу.

ВПРАВА N 84

Піднесіть картку ручного формату так близько до очей, як це тільки можна, щоб ви могли ще її бачити. Прочитайте верхній рядок на ній з цієї відстані, потім прочитайте її на відстані витягнутої руки, чергуючи таке читання на близькій і більш далекій відстані 2-3 рази. Потім швидко подивіться на верхнє слово на далекому аркуші паперу. Воно повинно стати чіткіше. Закрийте очі і зробіть малі повороти головою, глибоко дихаючи. Потім подивіться кілька разів на другий рядок картки ручного формату на близькій відстані, потім на відстані витягнутої руки і, нарешті, подивіться на другий рядок вдалині. Тепер закрийте очі і «напишіть носом» (див.розділ 3.7) то, що ви бачили, але букви при цьому уявляйте в більш чіткому вигляді, ніж ви їх бачили насправді. Знову погляньте на ту ж рядок вдалині. Вона повинна бути видна краще. Продовжуйте процес читання вниз до тих пір поки це можливо без будь-яких дискомфортних відчуттів: спочатку читаємо картку ручного формату поблизу, потім її ж на відстані витягнутої руки і, нарешті, кидаємо погляд на лист з наклеєними фразами вдалині. Не забувайте про необхідність глибоко дихати і завжди відпочивати (щоб підтримувати очі під час їх роботи в розслабленому стані) при переході від одного рядка до іншого, роблячи повороти головою, а потім і «лист носом» між рядками. Цього достатньо для вашого першого заняття.

На наступному занятті з цієї ж дистанції ви зможете просунутися трохи далі вниз по рядках шрифту. Настане день, коли з цієї ж дистанції ви побачите їх все. Тоді ви зможете відсунути свій стілець на півметра назад. Чи не рухайтеся назад занадто швидко (завчасно), інакше вас підстереже зусилля, яке перешкодить роботі. Ця вправа на безусільно бачення, можливо, є вашим першим досвідом подібного перегляду, оскільки навіть в окулярах очі прикладають зусилля, щоб побачити.

Кращих результатів з цієї ж дистанції можна досягти, якщо ви представите, що ваші очі це пензля художника і ви проводите ними лінію білої фарби під словами. Це дозволяє зосереджувати увагу на чистому (порожньому) тлі, що не тягне за собою ніяких зусиль. Причиною, через яку використовується картка ручного формату, дивлячись спочатку на рядок на ній на такій близькій відстані, яке це тільки можливо, а потім на ту ж рядок вдалині, є те, що в цьому випадку все це здійснюється без психічної напруги, що дозволяє і в процесі зору уникнути напруги. Око буде, таким чином, запам'ятовувати почуття розслабленого бачення, і в вас почне формуватися звичка правильного зору. Будь-яку тренування очей домагатиметься проблисків хорошого зору. Наступного разу воно дасться вам легше. З кожним разом тривалість проблисків буде зростати, поки вони, злившись разом, не перетворяться в один суцільний проблиск нормальний зір. Буває, що зір одного ока сильніше зору іншого. Перш ніж ви досягнете нормального зору, обидва ока треба зрівняти в своїх можливостях. Тому проводите з більш слабким оком такі ж уроки, але сідайте при цьому досить близько до таблиці, щоб у нього з'явився шанс побачити. Прикрийте сильніший око пов'язкою, пластиром або ще чим-небудь, але так, щоб обидва ока мали можливість разом відкриватися і закриватися. Не робіть будь-яких зусиль і не напружуйтеся при спогляданні рядка. Це тільки зашкодить вам. У виконанні вправ повинна бути легкість. Якщо ви будете робити глибокий вдих, а потім видих всякий раз, коли дивитеся удалину, вас приємно здивує зір, повертається до вас. Пам'ятайте завжди миопический очей може добре бачити. Коли ви навчитеся розслаблювати дві косі м'язи, які утримує очей подовженим постійно, він буде ставати площе і ви будете так само добре бачити вдалину, як і на близькій відстані. Пам'ятайте: ваші очі практично нічим не гірше око людини з нормальним зором, якщо не брати до уваги способу їх використання.

Зробіть собі ще одну таблицю для тренування зору. У цій таблиці активно використовується принцип знайомства людині об'єкта зору, що дозволяє уникнути напруги при його спогляданні.

ВПРАВА N 85 (на таблиці з буквами Р У О)

Дістаньте лист білого ватману довжиною в 0,5-0,6 метра. Намалюйте на ньому рядки букв в описаному нижче порядку (зверху вниз). Якщо у вас немає для цього кисті, зробіть собі тампон з шматочка бавовняної тканини на кінці ручки і занурте його в чорне чорнило (бажано, туш). Потренуйтеся в малюванні букв цим тампоном, перш ніж остаточно зафіксуєте їх на аркуші ватману. Намалюйте верхній рядок Р В Про висотою в 7,5 сантиметра, наступний рядок, А О С висотою в 5 санітімаетров, третій рядок З З Т висотою в 4,5 сантиметра, наступний рядок С В Р висотою в 3,5 сантиметра, Л Р Про в 2,5 сантиметра, А, А Е в 2 сантиметри, Б Т З трохи менше попередньої, Л І Р в 1,3 сантиметра, Е Т Е трохи менше попередньої, Н М Н висотою в 0,6 сантиметра, І Н і ще меньей висоти і, нарешті, Е Е Е висотою близько 0,3 сантиметра. Не варто дбати занадто про акуратність і досконало свого малюнка. Тут важливо побудувати основу для виконання формують ваш зір вправ, в яких виключалося б всяке напруження. Нехай туш гарненько підсохне, а потім повісьте лист з літерами на стіну на хорошому освітленні. Стоячи близько до написаним буквах, прочитайте слова, утворені ними зверху вниз: «РОЗСЛАБЛЕННЯ повернув мені ГОСТРЕ ЗІР». Тепер ви знаєте, які там букви, і можете, таким чином, згадати їх, не піддаючи очі перевірці. Підготуйте їх до вправи, зробивши соляризацію (підставивши очі під сонце або інше джерело світла), пальминг і повороти. Сядьте потім навпаки таблиці на такій відстані, з якого верхній рядок видно чітко. Знову закрийте очі і, вже знаючи, які там слова, подумки обчисліть, які букви повинні бути на другому рядку. «Напишіть» їх носом і, видихаючи повітря, забраний вами після глибокого вдиху, відкрийте очі і прослизну поглядом (і увагою) під ними. Ймовірно вони виявляться чіткіше проблиском. Якщо вони не стануть чіткіше, то закрийте знову очі і вказівним пальцем напишіть ці букви на своїй долоні. Потім, видихаючи, знову подивіться на букви. Якщо і це виявиться безрезультатним, то піднесіть свій стілець трохи ближче, щоб цілі можна було домогтися легким, а не напруженим зором. Можливо нагородою вам буде кілька прекрасних проблисків поліпшеного зору. Не забувайте при переході від одного рядка до іншого закривати очі і робити повороти головою з боку в бік. Продовжуйте ці невеликі повороти головою і під час перегляду на таблицю. Ідіть вниз по таблиці, що складається з п'яти слів, згадуючи кожен рядок, перш ніж кинути на неї погляд. Якщо ви будете робити це спокійно, не намагаючись напружити зір, то ви, можливо, здолаєте половину рядків на цьому аркуші. Не зупиняйтеся на досягнутому занадто довго. Проходьте по 4-5 рядків за кожен урок і перевищуйте своє дотіженіе в наступний раз. Ця вправа, крім навчання зору безусільно баченню, дуже допомагає як вправу на самонавіювання. Фраза «РОЗСЛАБЛЕННЯ повернув мені ГОСТРЕ ЗІР», повторена багато разів за час виконання вправи, є прикладом застосування методів аутотренінгу в поліпшенні зору.

ВПРАВА N 86 ( «ВЛУЧНИЙ СТРІЛОК»)

Розмістіть таблицю з буквами Р У О на такому ж хорошому освітленні, що і таблиця зі словами з журналів. Перш ніж ви приступите до вправи, прочитайте наступні три вертикальні рядки: «РОЗСЛАБЛЕННЯ повернув мені ГОСТРЕ ЗІР.» В якості підготовки до вправи зробіть соляризацію, пальминг і повороти. Ви готові до тренування. Тримаючи один кінець лінійки довжиною в 1 метр за кромку близько до свого носа, направте інший кінець на верхній рядок букв Р В О. моргну швидко, дивлячись на ближній кінець лінійки. Це положення «Приготуватися!» Ковзніть поглядом до дальнього кінця лінійки, моргаючи весь час при цьому. Це вже становище «Цілься!» Потім ривком подолавши відстань до букви «Р». Це вже «Вогонь!» Закрийте очі і, не забуваючи про подих, зробіть повороти. Після цього знову повторіть всі етапи «Приготуватися!», «Цілься!», «Вогонь!», Але вже для літери «В». Знову відпочиньте і повторіть все з буквою «О». Ця вправа спрямована на розвиток акомодації, рухливості і централізації. Проупражняйтесь таким чином на декількох рядках. Кращих результатів ви досягнете, якщо при переході від одного рядка до іншого ви будете робити пальминг, особливо в міру наближення до рядків з маленьких букв. Після того, як ви досягнете меж своїх можливостей, зробіть ґрунтовну соляризацію і пальминг.

Під час виконання всіх вправ на зір намагайтеся перетворювати їх в процес ПОШУКУ об'єктів, а не в процес їх розглядання. Це дозволить уникнути пильної перегляду і активно задіює центри найбільш гострого зору очей. М. Д. Корбетт наводить у своїй книзі приклад, який чудово ілюструє сказане. Одна секретарка, щоб розвинути в собі цю звичку, придумала для себе вправа, яке вона робила на своїй роботі. Вона прикріпила маленьку зірочку з сріблястої фольги на темну дверну коробку навпроти свого столу. У часто видавалися вільні хвилини вона ковзала своїм поглядом вгору-вниз по дверній коробці в пошуках зірочки. На перших порах вона нічого не бачила, але вона знала, на якій відстані від верху двері слід її шукати, і тому щодня займалася своєрідним обстеженням двері. Одного разу несподівано зірочка проблестнула, і, не дивлячись на її малі розміри, жінка ясно її побачила. Куди б не носила прибиральниця цю зірочку, секретарка незмінно прилаштовували її на місце і часто на ній тренувалася, поки, нарешті, не стала бачити її постійно, а не проблисками. Відзначимо, що М. Уіндолф також рекомендував використовувати яскраві, блискучі об'єкти для практики переміщень і розгойдування, оскільки тренуватися на них легше. В якості таких об'єктів добре було б застосувати пляшечки від дитячого харчування, фольгу від цукерок і т. П.. Використовуйте такий процес пошуку і в роботі з таблицею з букв Р В О. Ви знаєте, які там повинні бути літери. Якщо ви їх забули, підійдіть ближче до таблиці і освіжіть свою пам'ять. Пам'ятайте, що мета цього вправи не перевірка вашого зору.

Ось ще одна вправа, рекомендований М. Д. Корбетт для короткозорих.

ВПРАВА N 87 (вправа на таблиці «дебко»)

По верхньому краю таблиці «дебко» проведено дві чорні лінії, у кожного кінця яких поставлено по чорній крапці. Шляхом повільних легких поворотів голови направляйте свій ніс від однієї точки, ковзаючи поглядом під цими лініями, до іншої точки взад-вперед до тих пір, поки ці лінії чи не з'являться легкими в сторону, протилежну від напрямку переміщення вашого погляду. Повторіть цю вправу на нижній частині таблиці. Тепер закрийте очі і робіть повороти головою, згадуючи чорні лінії. Коли ви знову відкриєте очі, сковзаєте поглядом по білому простору між двома лініями спочатку у верхній частині таблиці, потім в нижній. Ця вправа може допомогти вам зробити більш чітким розплився шрифт як на близькій відстані, так і на віддалі.

ВПРАВА N 88

Ця вправа корисно як для короткозорих, так і для далекозорих. Повісьте таблицю Р В О на хорошому освітленні. Відзначте про себе, що три рядки, що починаються на ці букви, при читанні зверху вниз означають: «Розслаблення повернення мені Гострий зір.» Підготуйтеся до виконання вправи, виконавши соляризацію, пальминг і т. Д. Мета цього вправи не посилити зір, а централізувати його. Нам необхідно стимулювати центр зору, макулу, через, образно висловлюючись, «зашкуріванія» або «притирання» нервів сітківки безусільно зором. Зробити це можна, переводячи погляд з білого фону по одну сторону якої-небудь літери, на такий же фон по іншу її сторону, ковзаючи поглядом по букві взад-вперед до тих пір, поки зір не «притреться» через приведення нервів сітківки в стан, якщо так можна сказати, заціпеніння, оніміння, бездіяльності. Тепер, знаючи які там букви, ви можете дивитися без зусиль. Сядьте так близько до таблиці, щоб ви могли бачити верхній рядок букв Р В О, але не дуже чітко. Тепер м'яко закрийте очі і згадайте букву «Р». Направте свій ніс на білу поверхню зліва від букви, потім вправо від неї і так взад-вперед у швидкому темпі. Зробивши вдих, відкрийте очі і виконайте те ж саме. Оскільки смотрение на чистий фон не вимагає ніяких зусиль, короткозорий оці можливо вдасться побачити букву «Р» більш чітко. У разі далекозорості її зображення також покращиться. Зробіть те ж саме для букви «В», спочатку закривши очі, а потім відкривши їх. Зверніть увагу на те, що коли ви дивитеся на біле поле по одну сторону букви «В», сама буква знаходиться по іншу сторону від лінії вашого погляду. Коли ви швидко переносите свою увагу з одного краю букви на інший, буква здається, що минає з вашого шляху в протилежну сторону, так, що ви знову бачите білий фон. Це називається розгойдуванням або човниковим рухом і надає велику допомогу в розвитку зору. Домагайтеся цієї ілюзії руху в своєму поданні, коли ви переміщується від білого поля в одного краю букви до поля в іншого краю. Незабаром буква, яку ви розгойдуєте, дійсно здасться вібруючої або «пульсуючого». Після того, як ви «прочелночіте», або «провібріруете» літери «Р», «В», «О», закрийте свої очі і «напишіть» ці три великі літери носом. Потім, зробивши гарненький вдих, прочитайте зверху вниз слово «розслаблення». Воно можливо буде більш чітким. Якщо це дійсно так, то швидко прочитайте слова «поверне мені» і «гострий зір». Якщо вони не будуть ясно видно, то про імітуйте, що ви читаєте їх, знаючи які там слова і дозволяючи мозку (психіці) підкріпити очі. Аналогічним же чином прочитайте кожен рядок поперек таблиці, А О С, потім З З Т і т. Д. Зверху вниз поки вдається це зробити з комфортом. Після кожного рядка зупиняйтеся і робіть пальминг. Під час пальминга згадайте стільки слів на кожну букву цього рядка скільки зможете. Наприклад, для рядка Р В Про це будуть слова «троянди», «велосипед», «олень», для рядка, А О С «апельсин», «острів», «сережка». Ці короткі періоди відпочинку намагайтеся зробити цікавіше. Коли ви закінчите цю вправу, дійшовши до межі своїх можливостей або просто так захотів, візьміть пару гумових м'ячів і спробуйте ними по жонглювати. Якщо жонглер з вас нікудишній, то можете використовувати і один м'яч, поперемінно то ударяючи ним об підлогу і ловлячи, то високо підкидаючи і ловлячи. В обох випадках стежте своїм носом за рухом м'яча. Як видно з техніки виконання вправ, тут використовуються практично всі прийоми правильного зору: спогад, уявне представлення, соляризація, центральна фіксація і т. Д.

Р.С.Агарвал особливо рекомендує короткозорим вправу на спогад якої-небудь літери. Його техніка досить проста.

ВПРАВА N 89

Дайте можливість пацієнту дивитися на якусь букву на перевірочної таблиці протягом 5 секунд, часто моргаючи при цьому. Нехай буква запам'ятовується. Потім очі закриваються і пацієнт приступає до спогаду літери. По черзі розглядаючи букву і закриваючи очі, щоб згадати її в більш чіткому вигляді, ніж вона була побачена відкритими очима, пацієнту в більшості випадків вдається поліпшити зір для цієї літери. Чим чіткіше згадується або є ні, тим краще стає зір. Максимальна зір знаходиться, коли буква згадується або представляється так само добре з відкритими очима, як і з закритими.

Тепер звернемося до одного з аспектів даної проблеми, який знайшов своє відображення лише в роботі одного з пропагандистів методу Бейтса М. Уіндолфа. У своїй роботі він багато місця приділяє, як він її називає, техніці фокусування, т. Е. ТЕХНІКИ акомодації. З деякими аспектами цієї техніки ми познайомилися в розділі 3.7. Уіндолф розглядає це питання під дещо іншим кутом. Їм були розроблені спеціальні прийоми, спрямовані на приведення в дію вольовим зусиллям певних груп очних м'язів для цілей правильного фокусування очей на даному об'єкті. Нижче ми наведемо основні положення рекомендацій М. Уіндолфа на цей рахунок. Тут ще раз треба згадати, що підхід прихильників Бейтса до процесу акомодації інший, ніж в традиційній школі. За їх твердженням, фокусування очі на прилеглі об'єкти відбувається шляхом стиснення косих м'язів очі при одночасному розслабленні прямих. При фокусуванні на віддалених об'єктах повинні розслаблятися косі м'язи, а прямі повинні трошки стиснутися. З попередніх розділів (розділ 3.7. Та інші) ви зрозуміли, що при поганому зорі (особливо при тривалому носінні окулярів) або прямі, або косі м'язи очей слабшають. Тому, приходить до висновку Уіндолф, розслаблення надмірно стислих прямих (при далекозорості і пресбіопії) або косих (при короткозорості) м'язів для поліпшення зору може виявитися недостатнім. У першому випадку, незважаючи на розслаблення прямих м'язів, знесилені косі м'язи можуть виявитися не в змозі досить сильно стиснутися, щоб сфокусувати очі на прилеглих об'єктах. У другому випадку недостатньо сильними можуть виявитися прямі м'язи. Таким чином, Уіндолф логічно підводить читача до необхідності тренування відповідних груп м'язів до стиснення (натягу). В даному випадку, в разі короткозорості, вам треба навчитися стискати під час зору вдалину прямі м'язи ока. Як це зробити і, взагалі, чи можливо це? Незважаючи на те, що М. Д. Корбетт вважала м'язи очі настільки ж некерованими, як і м'язи серця, дані зарубіжних дослідників останніх років дають підстави стверджувати, що практично будь-яка людина може навчитися керувати своїм серцем, тиском крові і навіть характером імпульсів мозку. Тому пропозиції Уіндолфа по вольовому керуванню м'язами очей не позбавлені підстав. Уіндолф пише, що при короткозорості при зорі вдалину «ідея фокусування і тренування полягає в натягу прямих м'язів і розслаблення до деякої міри косих м'язів».

Розслаблення косих м'язів досягається всіма тими методами, що ми описували раніше. В цьому велику допомогу може надати також аутогенне тренування (самонавіювання). Скористайтеся відповідною літературою вона вам допоможе. Цю ж здатність, яку ви розвинете за допомогою самонавіювання здатність думками контролювати тіло ви можете докласти до управління прямими м'язами очі для їх натягу. Тобто, в даному випадку мова йде про техніку, протилежної розслабленню техніці натягу (стиснення) певних груп м'язів. Замість того, щоб наказати прямим м'язам розслабитися, ми повинні наказати їм стиснутися. Це дасть можливість короткозорий бачити віддалені об'єкти, оскільки його очей занадто подовжений в передньо-задньої осі, а натяг прямих м'язів дозволяє скоротити довжину очного яблука. Звичайно, труднощі цієї вправи полягає в тому, що все що відбуваються при цьому процеси носять прихований характер. Результатів цієї вправи не видно, на відміну від результатів, наприклад, накачування біцепсів. Крім того, останнім здійснити набагато легше, оскільки управління цим процесом (процесом виконання вправи на біцепси) Психічні порушення досить просто, навіть примітивно. У той же час, над управлінням очними м'язами вам доведеться потрудитися, так як тут вам доведеться добиватися стабільного вольового управління ними (НЕ ЗАБУВАЙТЕ НІЯКОГО надмірного напруження і ЗУСИЛЬ ПІД ЧАС ВИКОНАННЯ ВПРАВ!). З цієї причини чекати швидких результатів тут не доводиться. До того ж, треба пам'ятати про те, що ці м'язи досить сильно ослабли за час носіння вами очок. Тому сприйміть як цілком природне, що прогрес тут не буде надзвичайно швидким, так само як людина, тільки встав з ліжка після тривалої хвороби не зможе відразу підняти важку штангу (якщо взагалі зрушить її з місця). Однак в будь-якому випадку пам'ятайте: ПРОГРЕС У ПОЛІПШЕННЯ ЗОРУ ПРИ ВИКОНАННІ ВПРАВ І на фокусування, І на розслаблення БУДЕ НАБАГАТО ШВИДШЕ, НІЖ ПРИ ВИКОНАННІ ВПРАВ ТІЛЬКИ НА РОЗСЛАБЛЕННЯ. Коли ви позаймаєтеся деякий час вправами на фокусування, ви це відразу зрозумієте. М. Уіндолф зазначає, що ці вправи безумовно є вправами фізичного характеру. Тому як і у всіх випадках, коли займається вперше починає навантажувати будь-які м'язи, неминучі деякі хворобливі відчуття. Але ці відчуття цілком звичайне явище в подібних випадках. Вони досить швидко проходять. Отже, як робити вправу на фокусування? Перш за все, гарненько розслабте очі через пальминг і т. Д. Розслабте також і інші м'язи тіла. Тепер візьміть який-небудь яскравий, блискучий об'єкт, наприклад, новорічну іграшку з деталями з фольги і, дивлячись на неї, почніть робити моргання. Можете навіть закривати на деякий час очі. Досягніть проблиску хорошого зору обома очима, використовуючи при цьому центральну фіксацію, т. Е. Бачачи маленьку зону об'єкта чіткіше, ніж його залишок. Тепер, зменшуючи цю зону в розмірах, почніть свідомо втягувати свої очі всередину в очну ямку, стискаючи прямі м'язи ока (намагайтеся це зробити без зайвої напруги). Накажіть цим м'язам тягнути назад. Подумки уявіть, де знаходяться ці м'язи і керуйте ними. Роблячи це, одночасно не забувайте застосовувати всі правильні звички зору переміщення, центральну фіксацію, морганіяі т. Д. Намагайтеся шляхом моргання домогтися проблиску хорошого зору, перш ніж почнете цю вправу, хоча такий проблиск не є абсолютною необхідністю. Якщо ви не можете добитися проблиску, то починайте вправу, застосувавши попередньо центральну фіксацію, т. Е. Побачивши одну частину об'єкта краще ніж все інше. Не обов'язково при цьому бачити об'єкт добре. Головне, щоб одна частина цього об'єкта була видна краще, ніж залишок. Коли ви цього досягнете, почніть стягувати прямі м'язи очей назад. У таких випадках саме вправу на фокусування стає вправою на досягнення проблиску хорошого зору. Перший час при уявному натягу м'язів очі ви не будете відчувати помітного ефекту. Чи не турбуйтеся і продовжуйте свої тренування. Подивіться на інший об'єкт і постарайтеся відчувати весь час постійний натяг прямих м'язів, що втягують очей в очну ямку. Не варто намагатися відчути будь-які зміни в баченні об'єктів. Вашою головною метою в даній вправі є досягнення відчуття Рябота прямих м'язів. А помітити це відразу не вдасться. Уіндолф порівнює це з підняттям цегли з підлоги. Якщо підняти його один раз, це пройде непомітно, але досить повторити цю процедуру сотні разів, і ви відразу відчуєте, що м'язи працюють. Можливо з'явиться навіть деяка хворобливість. Якщо вам дійсно вдалося розслабитися і, в той же час, якщо вам вдалося впливати на натяг прямих м'язів, ефект стане помітний буквально через 10-15 хвилин. При не дуже високою мірою міопії, коли прямі м'язи частково працюють, цей ефект менш виражений. «Почуття, яке виробляється цією вправою на натяг м'язів, пише М. Уіндолф, після п'ятнадцяти хвилин реальної концентрації важко описати, не викликаючи побоювання у тих, хто не вірить в теорію зору по Бейтсу. Ці відчуття нагадують відчуття людини, що страждає головним болем, і являє собою скоріше тупу, зазвичай швидко проходить, біль позаду очей. Як тільки ви відведете очі від того, на що ви дивитеся, це відчуття пропадає ». Далі Уіндолф повідомляє, що це короткочасне, злегка хворобливе відчуття є певною ознакою того, що ви дійсно впливали на прямі м'язи. Згодом цей хворобливий (якщо ви вважаєте його хворобливим, як пише Уіндолф) ефект зникне і, коли ваш зір стане нормальним, ви навряд чи пригадаєте про нього. Вам треба робити цю вправу щодня, разом з вправами на центральну фіксацію, спогадом, уявним поданням і т. Д. Воно допоможе вам утримувати проблиск поліпшеного зору все довше і довше.

У цьому розділі ми привели деякі спеціальні вправи для короткозорих. Їх виконання треба поєднувати з базовими вправами з глави 3 і рекомендаціями глави 5.