Особливий тренувальний режим захистить вас від високого тиску

Гіпертонія пов'язана з підвищеним ризиком інсульту, інфаркту та інших серцево-судинних відхилень. Як зазначає Virgo, засоби, що знижують тиск працюють не завжди. І це змушує медиків шукати альтернативні способи контролю тиску. Зокрема, позитивний ефект зафіксований від певних тренувань.

Отже, лікарі радять щодня витрачати 30 хвилин на аеробні вправи. Найефективнішими будуть навантаження, пов'язані з їздою на велосипеді, плаванням і ходьбою. Згодом обсяг витрачається часу рекомендується збільшити до 60 хвилин в день. При цьому два рази на тиждень людині варто відвідувати силові тренування.

У звіті фахівців сказано: "Ці заняття повинні бути націлені на всі основні групи м'язів. Розраховуйте на вагу, який дозволить вам виконати два-три підходи по 10-12 повторень в кожному. Для силового тренування можуть бути використані як вільні ваги, так і тренажери. Ефективні та віджимання з використанням власної ваги. Заняття більш високої інтенсивності сприяють більш вираженого зниження високого кров'яного тиску. Попередньо краще проконсультуватися з лікарем".